5 Vrste prehrane prije trudnoće koje su važne budućim majkama

Budućim majkama važno je da obratite pozornost na prehrambene pripravke ili prehranu prije nego što zatrudnite. Prehrambena priprema tijekom razdoblja prije začeća važna je jer ona može odrediti uspjeh razdoblja trudnoće i zdravstveno stanje vašeg djeteta u budućnosti. Zatim, koje su hranjive tvari prije trudnoće važne za ispunjavanje?

Prehrana prije trudnoće koja mora biti ispunjena

Ne samo tijekom trudnoće, već i tijelo morate pripremiti za odgoj djeteta prije trudnoće. Prije zatrudnjenja i tijekom trudnoće potrebno je ispuniti nekoliko hranjivih sastojaka. Cilj mu je održati zdravlje majke i fetusa tijekom trudnoće. Evo nekoliko hranjivih sastojaka koje biste trebali ispuniti prije trudnoće, na primjer:

1. Folna kiselina

Folna kiselina jedna je od hranjivih tvari prije trudnoće na koju biste trebali obratiti pažnju. Razlog je taj što će ove hranjive tvari biti vrlo važne tijekom prvih 28 dana trudnoće ili nakon začeća. Nažalost, mnoge žene prije ulaska u 28. dan ne shvate da su trudne.

Stoga je priprema ovih hranjivih tvari prije nego što zatrudnite prijeko potrebna, posebno onima koji još uvijek planirate trudnoću. Na taj je način folna kiselina u tijelu spremna za upotrebu u skladu s potrebama fetusa u ranoj trudnoći.

U međuvremenu, ako vam tijekom trudnoće nedostaje tih hranjivih sastojaka, može postojati povećani rizik od mentalnih poremećaja i urođenih oštećenja djeteta. Razlog je taj što folna kiselina igra ulogu u razvoju živčanih cijevi kako bi oblikovala mozak i leđnu moždinu.

Preporučena konzumacija prije trudnoće u jednom danu je 400 mikrograma folne kiseline u jednom danu. Izvori hrane bogati folnom kiselinom su riba i razni mliječni proizvodi, poput jogurta, sira i tako dalje.

2. Željezo

Jedna od hranjivih tvari ili hranjivih tvari prije trudnoće koje bi također trebale biti ispunjene je željezo. Zašto? Blagodati željeza tijekom trudnoće potrebne su za potporu fetalnom rastu i razvoju, rastu placente, proširuju volumen crvenih krvnih stanica majke i kao rezerva željeza u krvi koja će se izgubiti tijekom poroda.

Ako u tijelu nedostaje željeza, tijelo će biti osjetljivije na anemiju. U međuvremenu, anemija i nedostatak željeza usko su povezani sa smanjenjem tjelesnih kapaciteta i imunološkog sustava.

Ako planirate trudnoću, bolje je unijeti dovoljan unos ovih hranjivih tvari prije nego što zatrudnite, tako da ne osjetite anemiju. Anemija u trudnica može dovesti do različitih komplikacija u fetusu, poput pothranjenosti fetusa i rezultirati bebama rođenim s niskom porođajnom težinom.

Mnoge žene imaju nisku razinu željeza u krvi prije nego što zatrudne, jer se krv uvijek gubi tijekom menstruacije, a pogoršava se malim unosom prehrambenih izvora željeza. Stoga bi oni koji planirate trudnoću trebali poboljšati razinu željeza u tijelu kako bi spriječili anemiju tijekom trudnoće.

Imati dovoljne rezerve željeza prije trudnoće pomaže majčinom tijelu da se pripremi za potrebe željeza koje fetus treba tijekom trudnoće. Hrana koja je izvor željeza uključuje crveno meso, piletinu, ribu, jaja, orašaste plodove, pšenicu i zeleno lisnato povrće, poput špinata, brokule, kelja, zelje repe, gorušice i tako dalje.

Da biste pomogli tijelu da apsorbira željezo iz hrane, preporučuje se da istovremeno jedete hranu koja sadrži vitamin C i željezo. Izbjegavajte piti pića s kofeinom kada jedete hranu koja sadrži željezo. Pića s kofeinom, poput čaja i kave, mogu ometati apsorpciju željeza u tijelu, tako da tijelo apsorbira željezo u manjim količinama.

3. Kalcij

Kalcij je poznat kao dobra hranjiva tvar za zdrave zube i kosti, ali ispada da je kalcij jedna od hranjivih tvari koja bi se trebala ispuniti još prije trudnoće. Kalcij može pomoći vašem reproduktivnom sustavu da bolje radi. Zapravo, kalcij vam može pomoći kao način brzog zatrudnjenja.

Prehrambene koristi koje konzumirate prije trudnoće odnose se na rast djetetovih zuba i kostiju kada kasnije zatrudnite. Ako vašem tijelu nedostaje ovaj hranjivi sastojak za vas i vašu bebu, osigurat će kalcij iz vaših kostiju kako bi pomogao fetusu da raste.

To može povećati rizik od razvoja osteoporoze u budućnosti. Stoga biste trebali imati odgovarajuću razinu hranjivih sastojaka u tijelu prije nego što zatrudnite.

Preporučeni unos kalcija za žene iznosi 1000 miligrama dnevno, što je ekvivalent tri čaše mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda. Kalcij se može naći u mlijeku, jogurtu, siru, lososu, srdelama i riži.

4. Jod

Jod je također jedna od hranjivih tvari ili hranjivih tvari koje su poželjnije prije i tijekom trudnoće. Razlog je taj što je jod potreban tijekom trudnoće da bi pomogao razvoju djetetovog mozga i živčanog sustava. Nedostatak joda tijekom trudnoće predstavlja mnoge rizike za bebu, poput oštećenja mozga i mentalnih smetnji.

Osim toga, nedostatak joda može povećati rizik od pobačaja, preranog rođenja i mrtvorođenog djeteta. Odgovarajući unos joda prije i tijekom trudnoće može spriječiti ove neželjene stvari.

Stoga, prije nego što zatrudnite, trebali biste zadovoljiti potrebe svog tijela za tim hranjivim tvarima. Prije trudnoće, preporučuje se da žene konzumiraju 150 mcg joda dnevno. Izvori hrane koji sadrže jod su mliječni proizvodi, jaja, morski plodovi(posebno one iz mora ili slane vode).

5. Omega-3 masne kiseline

Još jedna hranjiva tvar koju bi žena trebala ispuniti prije trudnoće su omega-3 masne kiseline. Žene trebaju puno omega-3 masnih kiselina u trudnoći. Omega-3 masne kiseline prenose se s majke na fetus kroz posteljicu kako bi podržale rast i razvoj fetusa.

Omega-3 masne kiseline potrebne su za razvoj središnjeg živčanog sustava, mozga i mrežnice u fetusu. Adekvatan unos omega-3 masnih kiselina u trudnoći povezan je s razvojem djeteta nakon rođenja.

Uz to, prema studiji objavljenoj u časopisu Europski časopis za porodništvo i ginekologiju i reproduktivnu biologijuTe hranjive tvari mogu smanjiti šanse za prijevremeni porod do 58 posto. Na taj način, nije ni čudo što vam se savjetuje da zadovoljite ove prehrambene potrebe prije nego što zatrudnite.

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su riba i riblje ulje. Međutim, izbjegavajte ribu s visokim udjelom žive, poput morskog psa, sabljarke i marlina. Visok sadržaj žive u ribi može naštetiti živčanom sustavu fetusa.

Još jedan čimbenik koji se mora uzeti u obzir prije trudnoće

Ne samo da zadovoljavamo prehrambene ili prehrambene potrebe prije trudnoće, postoji i nekoliko drugih čimbenika na koje biste također trebali obratiti pozornost prije nego što se odlučite za početak trudnoćnog programa. Neki od njih su sljedeći.

Imati normalan indeks tjelesne mase (BMI)

Imate li normalan indeks tjelesne mase (BMI)? Ako ne, trebate biti oprezni jer će BMI niži od normalnog ili veći od normalnog štetno za zdravlje fetusa. To je jedan od čimbenika na koji biste trebali obratiti pažnju osim da biste zadovoljili prehrambene potrebe prije nego što zatrudnite.

Niske su žene i imaju indeks tjelesne mase manji (<18,5 kg / m2), u velikom su riziku od različitih komplikacija u trudnoći, kao što su rizik od prijevremenih porođaja, bebe rođene s malom porođajnom težinom i oštećenim razvojem i rast djece.

Djeca rođena s niskom tjelesnom težinom imaju visok rizik od umiranja na početku rođenja i imaju povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u odrasloj dobi.

U međuvremenu, žene koje imaju višak ITM-a, koji je> 30 kg / m2 ili su pretile, mogu uzrokovati rađanje beba s velikom tjelesnom težinom i imaju rizik od pretilosti u dobi djece i raznih degenerativnih bolesti kao odrasle osobe.

Obratite pažnju na dob prije trudnoće

Uz pažnju na prehranu koju morate ispuniti prije nego što zatrudnite, dob je važan faktor u trudnoći. Pri planiranju trudnoće potrebno je obratiti pažnju na dob. Prerana trudnoća, poput adolescencije, može dovesti do toga da se fetus i majka međusobno natječu za hranu, jer svaka doživljava rast i razvoj.

Djeca rođena od majki koje su još uvijek adolescentice teže 200 grama manje od djece rođene od odraslih majki. Trudnoća u ranoj dobi riskira povećati učestalost pothranjenosti djece za 40%.

Trudnice starije od 35 godina također imaju rizik od komplikacija tijekom trudnoće. Razni rizici od komplikacija koje nastanu ako zatrudnite s više od 35 godina imaju gestacijski dijabetes, a to je dijabetes koji se pojavljuje tijekom trudnoće, visok krvni tlak, dijete riskira da doživi Downov sindrom, prerano rođenje i pobačaj.