Sadržaj:
Ispruženi želudac jedan je od zdravstvenih problema koji se ponekad ne shvaća ozbiljno. Zapravo, osim što narušava vaš izgled, rašireni želudac može kasnije uzrokovati i razne zdravstvene probleme. Jedan od uzroka rastezanja želuca je neadekvatna prehrana. Evo nekoliko vrsta hrane koja može prouzročiti napuhavanje želuca:
Prerađena žitarica (rafinirano zrno)
Studija pokazuje onima koji slijede program mršavljenja jedući hranu koja dolazi iz cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice više je došlo do smanjenja količine masti iz trbušnog područja u usporedbi s onima koji su jeli običan kruh i bijelu rižu. Oni koji također konzumiraju cjelovite žitarice ispada da ima smanjenu razinu C-reaktivni protein (CRP) prilično je značajan. CRP je pokazatelj upale u tijelu i povezan je sa bolestima srca.
Cijelo zrno je sve vrste žitarica (poput riže, pšenice, jedva) koji nisu obrađeni. Hrana iz koje dolazi cjelovite žitarice još uvijek sadrži razne vrste vitamina, minerala i kompletnih vlakana. Cijelo zrno koja je obrađena i obrađena naziva se rafinirano zrno. Ova obrada vrši se radi povećanja skladišnog kapaciteta zrna. Uzorak proizvoda rafinirano zrno je bijela riža i brašno.
Istraživanje koje je provelo državno sveučilište Pennsylvania podijelilo je 50 pretilih odraslih osoba u dvije skupine. Jedna je skupina zamoljena da konzumira proizvod cjelovite žitarice dok su druge skupine zamoljene da ne konzumiraju cjelovite žitarice uopće. Nakon 12 tjedana, skupina koja je konzumirala cjelovite žitarice doživjela gubitak težine do 3,6 kg. Dok je skupina koja nije konzumirala cjelovite žitarice doživjela prosječni gubitak kilograma od 5 kg. No, najznačajnije smanjenje trbušne masti dogodilo se kod onih koji su je konzumirali cjelovite žitarice iako je ukupni gubitak težine bio zastupljeniji u skupini koja je konzumirala rafinirane žitarice. CRP vrijednost u grupi konzumenata cjelovite žitarice je također pala za 38%, dok u ostalim skupinama nije došlo do smanjenja stopa CRP-a.
Margarin
Vrste masti koje uzrokuju masnoće na trbuhu su vrsta transmasnih i zasićenih masti. Transmasnoća je nusprodukt prerade ulja iz tekućeg u čvrsti oblik, na primjer margarina. Trans masti se obično koriste u industriji brze hrane i grickalica, jer mogu povećati rok trajanja hrane. Iako se trans-masti sada počinje zabranjivati u hrani, nema ništa loše u provjeri naljepnica hrane na pakiranoj hrani koju konzumirate. Osim margarina, skraćivanje sadrže i transmasti. Budite oprezni ako se bilo koja od ovih komponenti nalazi u ambalaži za hranu.
Hrana bogata mastima
Zasićene masti su česte u uljima, mesu i njihovim pripravcima. Možete jesti zasićene masti, ali to bi trebalo biti ograničeno na najviše 5-6% vaših ukupnih dnevnih kalorija. Ako je pretjerana, povećat će količinu masti u tijelu, uključujući nadimanje želuca. Prerađeno meso (poput kobasica, grumenova, šunke) obično ima puno zasićenih masti. Fast food također ima puno zasićenih masnoća, pogotovo jer se većina njih prerađuje prženjem ili prženjem duboko pržena.
Vrste masti koje su dobre za tijelo su nezasićene masti, a mnoge se nalaze u maslinovom ulju, lososu i orašastim plodovima. Možete koristiti maslinovo ulje kao alternativu za kuhanje i prijeći na jedenje morskih plodova poput ribe, umjesto da jedete crveno meso i prerađeno meso.
Mlijeko
Ovisno o vrsti, mlijeko može pridonijeti nakupljanju masnoće na trbuhu. Vrste mlijeka koje sadrže puno masti kao što su punomasno mlijeko može potaknuti nakupljanje masnoće tako da želudac rasteže. osim punomasno mlijeko zaslađeno kondenzirano mlijeko također može uzrokovati napuhavanje želuca zbog visokog udjela šećera. Ako želite konzumirati mlijeko, odaberite vrstu nemasnog ili nemasnog mlijeka. Također možete promijeniti vrstu mlijeka koje pijete u mlijeko od orašastih plodova kao što su sojino mlijeko, bademovo mlijeko ili indijsko mlijeko.
Soda
Konzumacija sode povezana je s povećanjem opsega struka, što znači da što više i češće konzumirate sodu, to je veći rizik od napuhavanja želuca. Uz napuhani trbuh, konzumacija sode povezana je i s rizikom od pretilosti, dijabetesa melitusa tipa 2 i zdravstvenih problema sa zubima (poput šupljina i poroznih zuba). No ako soda koju obično pijete zamijenite s dijetnom soda, to ne znači da nemate rizik od bolesti. Studija pokazuje da oni koji jedu dijetalnu soda imaju veći opseg struka od onih koji konzumiraju redovnu soda. Rizik od dijabetesa i metaboličkog sindroma također je bio veći kod onih koji su konzumirali dijetnu sodu u usporedbi s onima koji nisu konzumirali nikakvu sodu.
