Sadržaj:
- Loši učinci predugog sjedenja svakodnevno
- 1. Problemi s mozgom, vratom i ramenima
- 2. Problemi s leđima
- 3. Degeneracija mišića
- 4. Propadanje organa
- 5. Poremećaji stopala
- Kako možete spriječiti loše učinke sjedenja ako zaista morate dugo sjediti?
- 1. Sjednite uspravno
- 2. Ustanite i prošećite svakih 30 minuta
- 3. Pokušajte se baviti jogom
Danas živimo u svijetu u kojem se čini da moderni strojevi rade puno posla za nas, uvelike smanjujući potrebu za ručnim radom. Da ne spominjem, mnogi od nas imaju uredske poslove koji nas prisiljavaju da sjedimo za računalom osam ili više sati dnevno.
Na temelju izvješća objavljenog u Anali interne medicine, prosječna osoba provodi više od polovice svog ukupnog budnog vremena u neaktivnom stanju (sjedeći za računalom, gledajući TV, putujući u ured i iz njega, itd.).
Zapravo, dugo sjedenje može dovesti do problema poput kroničnih bolova u leđima, lošeg držanja tijela, pa čak i potencijalno smrtonosnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti.
Ako provodite puno vremena sjedeći na svom poslu, pogledajte detalje kako ova navika može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Loši učinci predugog sjedenja svakodnevno
1. Problemi s mozgom, vratom i ramenima
Kretanje našim tijelima znači da se više krvi i kisika transportira kroz mozak, što nam pomaže u održavanju moždane jasnoće i oštrine. Međutim, dugotrajnim sjedenjem usporava protok kisika i krvi u mozak, ograničavajući našu sposobnost jasnog razmišljanja.
Uz to, savijanje prema naprijed tijekom rada za gledanje zaslona računala stvara ogromno opterećenje na vratu, posebno na vratnim kralješcima, koji kralježnicu povezuju s glavom. Loše držanje također oštećuje mišiće leđa i ramena, jer se pretjerano izdužuju da bi se savili preko tipkovnice dulje vrijeme.
2. Problemi s leđima
Ovo je jedan od očitih problema s leđima većine ljudi, jer loše držanje uvelike pridonosi bolovima u leđima, nefleksibilnoj kralježnici i oštećenju diska.
Ako se puno krećemo, zbog toga se glatki diskovi između kralješaka kralježnice istežu i skupljaju, omogućujući ulazak krvi i hranjivim tvarima. Predugo sjedeći, disk postaje neravan i gust, čak uzrokujući nakupljanje kolagena oko tetiva i ligamenata.
Osim toga, kile lumbalnog diska češće su kod ljudi koji dulje vrijeme provode za računalom.
3. Degeneracija mišića
Sjedenje ne zahtijeva funkciju trbušnih mišića, a ako se trbušni mišići ne koriste dulje vrijeme, to zapravo može rezultirati iskustvom nečega tzv. ljuljanje, ili neprirodno prekomjerno produženje prirodne zakrivljenosti kralježnice.
Uz to, predugo sjedenje smanjuje ukupnu fleksibilnost, posebno u bokovima i leđima. Savitljivi kukovi pomažu uravnotežiti tijelo, ali predugim sjedenjem savijači kuka postaju kratki i napeti.
Mišići gluteusa također postaju mekani nakon duljeg korištenja, a to ograničava vašu sposobnost dugog koraka i održavanja tjelesne stabilnosti.
4. Propadanje organa
Dugotrajno sjedenje može dovesti do bolesti srca, kardiovaskularnih bolesti i raka debelog crijeva. Ukratko, ove probleme uzrokuje prekomjerna proizvodnja inzulina uslijed neaktivnosti i usporeni protok krvi u organima. Redovito kretanje pomaže u ubijanju stanica koje uzrokuju rak, potičući antioksidante koji povećavaju slobodne radikale da preuzmu tijelo.
Prekomjerna proizvodnja inzulina također može dovesti do debljanja, što pridonosi dijabetesu i pretilosti.
5. Poremećaji stopala
Očito je da će predugo sjedenje otežati cirkulaciju u nogama. To uzrokuje nakupljanje krvi oko gležnjeva, što zauzvrat uzrokuje otečene gležnjeve, proširene vene, pa čak i opasne krvne ugruške.
Drugi suptilan problem koji nastaje predugim sjedenjem jest taj što kosti postaju manje guste. Redovite aktivnosti, poput trčanja ili hodanja, pomažu u održavanju čvrstoće i debljine kostiju. To je možda razlog zašto toliko starijih ljudi danas ima osteoporozu, jer društvo postaje sve manje i manje aktivno.
Prema studiji, ljudi koji su najviše gledali TV u posljednjih 8,5 godina imali su 61% veći rizik od prerane smrti od onih koji su gledali manje od sat vremena TV dnevno.
Kako možete spriječiti loše učinke sjedenja ako zaista morate dugo sjediti?
1. Sjednite uspravno
Prije svega, ako morate dugo sjediti na poslu ili u neke druge svrhe, pripazite da sjednete uspravno i nemojte se naginjati prema tipkovnici. Ako je potrebno, sjednite na loptu za teretanu, koja prisiljava trbušne mišiće na rad i prirodno će vam održavati tijelo ravno. Stolicu možete koristiti i bez naslona ako želite nešto stabilnije od teretane.
2. Ustanite i prošećite svakih 30 minuta
Obavezno redovito ustajte kako biste se istegnuli. Koliko često biste to trebali raditi? Prema riječima stručnjaka, najmanje jednom u 30 minuta. Stanite i ionako nekoliko minuta hodajte po uredu, što će vam održavati krv i omogućit će vašem mozgu i mišićima optimalno funkcioniranje.
3. Pokušajte se baviti jogom
Joga može biti od velike pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića i omogućavanju umu da se opusti i smanji stres današnjeg posla. Također možete kupiti stojeći radni stol koji će vas prisiliti na rad na zadacima u uspravnom položaju. To pomaže krvi i kisiku protok slobodnije kroz tijelo, smanjujući rizik od nastanka krvnih ugrušaka i drugih opasnih zdravstvenih problema.
Također pročitajte:
