Sadržaj:
- Kako očistiti pluća pušača
- 1. Redovito vježbajte
- 2. Pijte puno vode
- 3. Jedite hranu bogatu antioksidansima
- 4. Vježbe dubokog disanja
Pušenje je jednako unošenju toksina u tijelo, posebno u pluća. Naravno, toksine koji su ušli treba ukloniti kako bi pluća i dalje mogla funkcionirati iako to možda nije optimalno. Međutim, znate li već kako očistiti pluća pušača? Ako nije, sljedeće će vam odgovore odgovoriti na zbunjenost.
Kako očistiti pluća pušača
Čišćenje pluća trebalo bi biti obvezan dnevni red ako imate naviku pušenja. Ako ste aktivni pušač ili bivši pušač, trebali biste učiniti sljedeće načine čišćenja pluća:
1. Redovito vježbajte
Nikotin i toksini iz cigaretnog dima moraju se ukloniti kako se ne bi nastavili taložiti. Kada se tjelesni metabolizam povećava vježbanjem, tijelo će brže sagorijevati nikotin koji će se osloboditi znojem.
Vježbanje pomaže povećati kapacitet pluća i jača cjelokupni kardiovaskularni sustav. Suprotno tome, kad se rijetko krećete, vaše će tijelo zapravo postati slabo i potaknuti mnoge bolesti.
Za ljude koji su upravo prestali pušiti, vježbanje pomaže plućima da zacijele. Tjelovježba također pomaže poboljšati cirkulaciju. To znači da će, ako se redovito rade, organi poput srca i pluća dobivati dovoljno kisika kako bi mogli optimalno funkcionirati.
Ako se redovito radi, vježba je također učinkovit način čišćenja pluća pušača. Ako ste dobrog zdravlja, vježbajte što više možete i što jače možete.
Međutim, ako patite od kroničnih respiratornih problema zbog pušenja, prvo se posavjetujte s liječnikom. Obično vam liječnici i dalje dopuštaju vježbanje, samo prvo treba prilagoditi vrstu i intenzitet.
2. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći u izbacivanju sedimentiranih toksina iz tijela, uključujući one iz pluća. Razlog je taj što ćete, ako pijete puno vode, mokriti redovnije.
Kasnije će nikotin koji se nakuplja u plućima tijelo postupno izlučivati mokraćom. Ako ostanu hidrirani, pluća će vam pomoći da se tanka sluz začepi i zarobi toksine. Sluz i toksini tada će se plućima izlučiti normalnim kretanjem trepavica ili kašljanjem.
Uz to, pijenje puno vode također pomaže u održavanju zdravlja i rada organa kako bi mogli raditi optimalno.
U usporedbi s drugim vrstama pića, voda je i dalje najbolji izvor pića za tijelo. Za to popijte otprilike 8 čaša vode dnevno kao jednostavan način čišćenja pluća pušača.
3. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Hrana i pića bogata antioksidansima izvrsna su za obranu od slobodnih radikala i smanjenje upale. Izvještavanje od Journal of Nutrition, ljudi koji piju 2 šalice zelenog čaja dnevno smanjuju rizik od razvoja kronične opstruktivne plućne bolesti.
Ovaj je zaključak izveden iz studije u kojoj je sudjelovalo više od 1.000 odraslih osoba u Koreji. Zapravo, antioksidanti u zelenom čaju pomažu u zaštiti plućnog tkiva od štetnih učinaka udisanja dima.
I ne samo to, uključuju se i druga istraživanja Međunarodni časopis za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest također pokazuje blagodati drugih antioksidansa.
Smatra se da antioksidanti mogu pomoći u borbi protiv stvaranja sluzi, tekućina i flegma u tijelu. Razlog je taj što se kod pušača ta sluz ima tendenciju nakupljanja u plućima i dišnim putovima.
Sirovo voće i povrće obično su dobri izvori antioksidansa jer još nisu podvrgnuti nikakvoj preradi.
Krstasto povrće poput brokule, bok choy-a i kupusa bogato je antioksidansima. Vjeruje se da ovo povrće smanjuje rizik od raka pluća i kod pušača i kod bivših pušača.
Uz to, med, jagode, trešnje, đumbir, kurkuma, orasi i grašak također bi trebali biti uključeni u vaš dnevni meni. Marljivo jedenje hrane bogate antioksidansima može biti prirodan način na koji treba pokušati očistiti pluća pušača.
4. Vježbe dubokog disanja
Dim cigarete usporava kretanje trepavica ili sitnih dlačica koje oblažu pluća kako bi uklonio ostatke zarobljene u dišnim putovima. Da biste se učinkovito vratili na posao, često udišite svježi zrak i naravno prestanite pušiti.
Dok udišete svježi zrak, pokušajte polako i duboko udahnuti. Kada redovito radite vježbe dubokog disanja, količina kisika koji ulazi u vaša pluća i dalje će se povećavati.
Studija objavljena u časopisu Chest navodi da duboko disanje pomaže u prenošenju više kisika u pluća i potiče zacjeljivanje nakon operacije srca. Uz to, dugo, polako i duboko udisanje također pomaže da se krv bogata kisikom širi tijelom.
Kada radite vježbe dubokog disanja, pobrinite se da ste u dobro prozračenom i zdravom prostoru. Izbjegavajte duboko disanje uz ceste, terminale ili druge izvore zagađenja.
