Sadržaj:
- Koliko debljanja treba biti tijekom trudnoće?
- Što uzrokuje debljanje tijekom trudnoće?
- Koje su opasnosti od previše debljanja tijekom trudnoće?
- Što se može učiniti za održavanje težine tijekom trudnoće
- 1. Odaberite zdravu hranu
- 2. Izbjegavajte prerađenu hranu
- 3. Brojte i obratite pažnju na konzumirane kalorije hrane
- 4. Kuhanje kod kuće
- 5. Redovito vježbanje
Težina tijekom trudnoće važna je stvar koju treba uzeti u obzir. Količina debljanja tijekom trudnoće može utjecati na zdravlje trudnoće i zdravlje djeteta koje će se roditi u budućnosti.
Koliko debljanja treba biti tijekom trudnoće?
Debljanje se može izračunati na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) svake trudnice. Povećavanje preporučene količine kilograma ovisi o nekoliko situacija i stanja kod majke, i to:
- Majke koje imaju normalan BMI trebale bi barem povećati svoju težinu između 11 i 16 kg tijekom trudnoće.
- Majka koja je iskusila pretežak tijekom trudnoće preporuča se debljanje koje ne prelazi 6 do 10 kg.
- U međuvremenu, majke koje su u početku prekomjerne težine, moraju dodatno povećati svoju težinu, koja je tijekom trudnoće oko 12 do 18 kg.
- Ako se misli da nosite blizance, tada je debljanje koje se mora postići tijekom trudnoće 16 do 24 kg.
Što uzrokuje debljanje tijekom trudnoće?
Težina djeteta u maternici može biti samo 3 do 3,6 kg. Međutim, debljanje tijekom trudnoće obično premašuje ovu brojku. To je uzrokovano raznim stvarima, poput proširene maternice koja uzrokuje debljanje od 1 kg, posteljica može doseći najmanje 0,7 kg, plodna voda u majki ekvivalentna je 1 kg, naslage masti u trudnica su 2,7 do 2,7 kg. 3,6 kg, a povećanje protoka krvi i razine tekućine također mogu povećati tjelesnu težinu majke za 2,8 do 3,6 kg.
Koje su opasnosti od previše debljanja tijekom trudnoće?
Mnogi ljudi misle da kad ste trudni morate pojesti porciju dvostruko jer jede za dvoje. U tome nema ništa loše, ali ova pretpostavka može natjerati trudnice da jedu velike dijelove bilo čega. Zapravo, težina uvelike utječe na trudnoću. Debljanje je uobičajeno, čak se mora dogoditi kod nekih žena koje imaju prekomjernu težinu i imaju normalnu težinu u trudnoći. Ali što je s majkama koje su prije trudnoće bile pretile ili pretežak?
Istraživanje u svijetu navodi da je čak 15 do 20% trudnica pretilo ili pretežak. Zapravo, pretilost koja se javlja tijekom trudnoće može predstavljati opasnost za zdravlje fetusa, poput pobačaja i mrtvorođenih. U međuvremenu, utjecaj na majke je povećati rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i hipertenzije. Uz to, majke koje su pretile tijekom trudnoće također imaju rizik od rađanja djece velike porođajne težine, kada dijete odraste, dijete također ima rizik od razvoja degenerativnih bolesti.
Što se može učiniti za održavanje težine tijekom trudnoće
Da bi smanjile ovaj rizik, trudnice koje su ga već imale pretežak, moraju održavati prehranu i način života kako im se težina ne bi drastično povećala. Najbolje je usredotočiti se na odabir hrane, tjelesnu aktivnost i dovoljno odmora. Evo savjeta za one od vas koji se želite udebljati tijekom trudnoće, ali ne previše:
1. Odaberite zdravu hranu
Odaberite svježe voće i povrće. Možete ga obraditi i napraviti kao ometanje obroka. Jedite kruh i žitarice na bazi pšenice, koje vam mogu pomoći i održati probavu jer sadrže puno vlakana. Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, barem konzumirate 4 čaše mlijeka dnevno.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu
Pakirana hrana i piće obično sadrže visoku razinu umjetnog šećera. Također izbjegavajte hranu i piće s visokim udjelom natrija i drugih aditiva. Nije poželjno jesti grickalice poput međuobroci, slatkiši, sladoled i tako dalje, u velikim količinama. Izbjegavajte trans masnoće smanjenjem pržene hrane.
3. Brojte i obratite pažnju na konzumirane kalorije hrane
Ako ste raspoloženi za jelo izvan kuće, prije jela bolje je znati kalorije, masnoću, šećer i sol u hrani koju ćete konzumirati. Pazeći na kalorije konzumirane u svakom obroku, skloni ćete odabrati one s malo kalorija i ne prejesti se. Izbjegavajte smeća, bolje je naručiti hranu poput salata, povrća ili juhe.
4. Kuhanje kod kuće
Ne upotrebljavajte puno ulja kod kuhanja kod kuće, izbjegavajte kuhanje prženjem. Kuhajte pirjajući, kuhajući ili sa para je bolja opcija od prženja.
5. Redovito vježbanje
Iako ste trudni, to ne znači da se ne možete baviti sportom. Možete se baviti sigurnim sportovima poput ležernog hodanja, plivanja ili joge posebno za trudnice.
