Sadržaj:
- Savjeti za ublažavanje tjeskobe
- 1. Udahnite duboko
- 2. Vjerujte da je to samo igra mozga
- 3. Buduće poteškoće, neka se o tome razmišlja u budućnosti
- 4. Usredotočite se na ono što je važnije
- 5. Vodite pozitivne rasprave sa sobom
- Pretjerani učinci anksioznosti
Jeste li se ikad osjećali tjeskobno? Ako da, što je uzrok vaše tjeskobe? Svaka četvrta osoba osjeća tjeskobu u nekoj fazi svog života. Osjećaj stresa i anksioznosti uobičajeni su odgovori koje pružate kada ste u stresnom stanju. Osjećaj anksioznosti koji se obično osjeća uglavnom će proći nakon što stresno stanje prođe ili potakne stresno stanje. Ali možete isprobati i neke od ovih savjeta kako biste ublažili tjeskobu koju osjećate.
Savjeti za ublažavanje tjeskobe
Osjećaj tjeskobe pokreće kombinacija nekoliko čimbenika. Ti su čimbenici poput osobina pojedinca, neugodnih životnih iskustava u odnosu na njegovo fizičko zdravlje. Nažalost, mjeru u kojoj se ova anksioznost razvila donekle je teško otkriti, jer polako napreduje i općenito se razlikuje od osobe do osobe.
Kad se osjećate tjeskobno, obično se osjećate zaglavljeno i ne znate što učiniti da biste se osjećali bolje. Bez da to i sami znate, ono što radite može zapravo pokrenuti vašu tjeskobu. Evo nekoliko stvari koje biste mogli pokušati učiniti kako biste ublažili tjeskobu:
1. Udahnite duboko
Prva stvar koju biste trebali učiniti kada se osjećate tjeskobno je disati. Ovaj se savjet slaže s kliničkom psihologinjom Marlom W Deibler koja kaže da duboko dijafragmatično disanje ima sposobnost ublažavanja tjeskobe, jer kada to učinite, pomažete u promjeni načina na koji vaše tijelo aktivira iz simpatičke živčane napetosti u parasimpatički živčani mirni način. Ovaj korak možete učiniti tako da udahnete, zadržite i polako izdahnete tijekom istog broja od četiri.
2. Vjerujte da je to samo igra mozga
Ovi savjeti podržani su teorijom koju je iznijela psihijatrica Kelli Hyland, koja je iz prve ruke vidjela kako vaš mozak može manipulirati vašim mislima da biste pomislili da ste u kritičnom stanju zbog srčanog udara, a zapravo imate napad panike .
3. Buduće poteškoće, neka se o tome razmišlja u budućnosti
U većini slučajeva, kada se osjećate tjeskobno, nastojat ćete se usredotočiti na ono što će se dogoditi u budućnosti, a ne na sadašnjost. U stvari, iako će se nešto dogoditi u vašoj budućnosti, usredotočenje misli na stvari koje su vam pred očima, obično će vam omogućiti da kontrolirate situaciju oko sebe.
Kad doživite ovo stanje, sve što možete učiniti za ublažavanje tjeskobe je zaustaviti se na trenutak, disati što ugodnije, a zatim pažljivo obratiti pažnju na ono što se događa oko vas.
4. Usredotočite se na ono što je važnije
Kada ste tjeskobni, skloni ste trošiti vrijeme usredotočeni na tjeskobu koju imate, pa ćete se osjećati još tjeskobnije, bez ikakvog napora da je ublažite. Na kraju ćete jednostavno na kraju izgubiti vrijeme ni za što. U ovoj fazi možete ublažiti tjeskobu ako trenutno radite nešto korisnije u svom životu.
5. Vodite pozitivne rasprave sa sobom
Anksioznost koja može nastati iz vaših vlastitih moždanih igara znači da ste samo vi najsposobniji da se nosite s njom. Možete započeti raspravu ili reći pozitivne riječi sebi kao dobrom mjestu za početak. U ublažavanju tjeskobe u ovoj fazi to možete učiniti izgovaranjem nekoliko izjava poput:
- "Što bih se trebao pripremiti za suočavanje s ovom situacijom?"
- "Nije li ovo zabrinutost pretjerivanje?"
- "Mogu to proći."
Pretjerani učinci anksioznosti
Anksioznost koja se smije vući ili je pretjerana može vas potaknuti da osjetite anksiozne poremećaje. U anksioznim poremećajima anksioznost koju osjećate ne nestaje iako je okidač prošao, čak i ako se isprva anksioznost koju osjećate pojavi bez nekog posebnog razloga. Neki od simptoma koji su zajednički nekome s anksioznim poremećajem, poput napada panike, povećanog broja otkucaja srca, ubrzanog disanja, pretjeranog straha koji na kraju može utjecati na vaš društveni život i zdravlje.
