Sadržaj:
- Uzroci prijeloma stresa (prijelomi) zbog vježbanja
- 1. Povećajte učestalost vježbanja
- 2. Povećano trajanje vježbe
- 3. Povećani intenzitet vježbanja
- 4. Promijenite sportsku podlogu
- Simptomi koji se pojavljuju ako imate frakturu stresa (prijelom)
Stresni prijelom je stanje kada kost pukne, obično je prijelom prilično blag. Zove se stres fraktura (tzv. "Fraktura stresa") jer je uzrokovana ponavljanim, čak i pretjeranim pritiskom na kost, poput kontinuiranog skakanja ili trčanja na velike daljine. Bol povezan s prijelomima ponekad ne primijetite, ali s vremenom se pogoršava. Bol obično dolazi s određenog mjesta i smanjit će se s odmorom. Možda ćete osjetiti otekline oko područja na kojem postoji stresna fraktura.
Kostima je potrebna odgovarajuća ravnoteža između energije i odmora, kao i dobra prehrana i pravi oblik vježbanja da biste ostale zdrave. U sportu morate raditi prave vježbe kako biste izbjegli ozljede, uključujući račune za stres. Evo nekoliko pogrešaka u vježbanju koje mogu dovesti do prijeloma stresa.
Uzroci prijeloma stresa (prijelomi) zbog vježbanja
Prijelomi stresa često su rezultat prebrzog povećanja količine ili intenziteta aktivnosti. Naše kosti prilagodit će se postupnom povećanju opterećenja preoblikovanjem. Normalan je proces kada kosti nose sve veće opterećenje. Ako je kost prisiljena prilagoditi se dodatnoj težini u kratkom vremenu, to povećava rizik od ovog stanja prijeloma. Ako puno vježbate, evo nekoliko najčešćih pogrešaka koje radite.
1. Povećajte učestalost vježbanja
Sportaši koji povećavaju broj treninga, a da tijelima ne daju dovoljno vremena za prilagodbu, mogu biti izloženi riziku od prijeloma stresa. Na primjer, slučajni trkači koji su navikli trenirati dva do tri puta tjedno mogu razviti prijelome gležnja, gležnja ili potkoljenice ako se iznenada promijene u šest puta tjedno.
2. Povećano trajanje vježbe
Prerano povećavanje duljine treninga može uzrokovati prijelome kostiju. Na primjer, baletan koji je navikao raditi treninge po 30 minuta dnevno mogao bi razviti frakturu stresa ako svoje treninge poveća na 90 ili više minuta.
3. Povećani intenzitet vježbanja
Čak i ako ne promijenite učestalost vježbanja, promjena razine energije vašeg vježbanja i dalje može uzrokovati prijelome kostiju ako vaše tijelo nema vremena da se prilagodi novoj razini intenziteta. Na primjer, pretpostavimo da je sportaš koji trči naviknut na 30 minuta umjerene razine na stroju eliptični trenažer svaki tjedan mogao bi imati prijelom stresa ako bi prešao na tri treninga s mješavinom sprinta i pliometrije. Ista pojava može se dogoditi kada sportaši dramatično povećavaju brzinu.
4. Promijenite sportsku podlogu
Sportaši koji su navikli na jednu vrstu sportske podloge mogu doživjeti prijelome ako prijeđu na novu vrstu podloge. Primjeri uključuju prebacivanje s travnjaka na teniski teren s glinenim teniskim terenom, prelazak s prirodne trave na umjetnu travu ili prelazak s trčanja na traci na trčanje na otvorenom.
Nakon poznavanja četiri gornja stanja, sportašu ili drugoj osobi koja se bavi sportom toplo se savjetuje da vježbu postupno povećavaju kako bi smanjili rizik od prijeloma stresa.
Simptomi koji se pojavljuju ako imate frakturu stresa (prijelom)
Glavni simptom stresnog prijeloma su bol i osjetljivost na mjestu prijeloma, iako neki prijelomi imaju malo ili nimalo simptoma. Ostali simptomi su:
- Bolovi i bolovi koji se osjećaju duboko u stopalima, nožnim prstima, gležnjevima, potkoljenicama, bokovima ili rukama. Teško je odrediti središte boli, jer se bol osjeća po cijeloj potkoljenici.
- Bol koja može nestati kad se odmorite, ali potraje kad se vratite aktivnosti. Primjerice, bol u stopalu ili gležnju koja se javlja kada stopalo sletje na tlo tijekom hodanja ili plesanja, ali nestaje nakon završetka treninga. Ili bol u laktu ili ramenu koja se javlja samo prilikom bacanja ili hvatanja lopte. Bol možda neće započeti na početku vježbe, ali se može razviti u istoj točki tijekom aktivnosti.
- Osjećaj slabosti u stopalima, gležnjevima ili udovima, sa ili bez bolova. Trkač odjednom možda neće moći trčati istom brzinom ili udaljenostom kao prije, a da se ne osjeća umor ili slabost u nogama, iako se to događa bez bolova.
- Oteklina. Meko tkivo oko prijeloma može nateći i biti malo osjetljivo na dodir. Modrice također mogu biti prisutne, iako je to u većini slučajeva rijetko.
- Bol koji je noću koncentriran na određenim dijelovima tijela. Bol u određenim područjima, poput stopala, gležnja ili bokova koja se pojavljuje noću, često je povezana s prijelomom stresa, čak i ako bol ne ometa sportske aktivnosti.
- Bolovi u leđima ili u boku. Bol koji muči leđa ponekad može biti pokazatelj prijeloma rebara i / ili prsne kosti, što se može dogoditi kod sportaša u sportovima poput veslanja, tenisa ili bejzbola.
x
