11 savjeta za zdravu prehranu za one koji radite smjenski posao & bull; zdravo zdravo

Uobičajeno radno vrijeme je od jutra do večeri. Međutim, neki ljudi moraju doživjeti i rad noću zbog radnog rasporeda u sustavu smjena. Odlazak na posaosmjenaposebno smjena noću, može više ili manje ometati vrijeme obroka, vrijeme aktivnosti ili vježbanja te vrijeme spavanja.

Obično radni narod smjena često preskakanje obroka, neredovito jedenje i jedenje nezdrave hrane. S vremenom će ova navika loše utjecati na zdravlje. Radnici smjena imaju visok rizik od debljanja i bolesti srca.

Neki od problema s kojima se radnici mogu suočiti smjena su promjene apetita, problemi sa spavanjem, gubitak ili debljanje, zatvor ili zatvor, proljev, plinovi, probavne smetnje, žgaravica (peckanje ili peckanje u gornjem dijelu trbuha), i visok krvni tlak.

Da biste održali zdrav životni stil, trebali biste se truditi da i dalje jedete zdravu hranu, vježbate i dovoljno kvalitetno spavate.

Savjeti za zdravu prehranu za radnike smjena

Nekoliko savjeta za one koji radite smjena kako bi mogli održavati zdravu prehranu, uključujući:

1. Osigurajte zdravu hranu kod kuće

U svojoj kuhinji uvijek držite zdravu hranu, poput raznog povrća i voća. Dakle, kad ste gladni, vaš jedini izbor su zdrava hrana. Ako ste noću pospani i gladni, možete jesti voće zdravije od jedenja instant hrane.

2. Pripremite obroke prije rada smjena

To je tako da kad se vratite kući i osjetite glad, možete jesti ovu hranu. Kad se vratite kući, možda se već osjećate umorno i lijeno kuhati jelo. S prethodno kuhanom hranom trebate je zagrijati samo nekoliko minuta i u njoj možete odmah uživati.

3. Jedite prije nego što počnete raditi

Rad na puni želudac učinit će vas usredotočenijim na rad. Osim toga, ako ste prijavljeni smjena večer i veliki obroci noću mogu uzrokovati želučane plinove, žgaravica, i zatvor ili zatvor. Večera vas također može učiniti pospanim i letargičnim, što može ometati vaš posao.

4. Donesite hranu od kuće

Hrana od kuće sigurno je zdravija od kupnje hrane izvan radnog mjesta. Osim što je zdraviji, može vam pomoći i da uštedite novac. Osim što ćete ponijeti ručak za obrok, ponesite i neke zdrave grickalice u slučaju da u bilo kojem trenutku ogladnite. Nezdravi zalogaji, poput pržene hrane ili grickalica, samo će vam dodati kalorije i masnoću. Možete donijeti zdrave grickalice, poput voća, pudinga, kruha i drugih kao zamjenu za vašu grickalicu.

5. Odvojite vrijeme za jelo

Ne žurite jesti ili jesti dok obavljate zadatke. Uživajte u hrani tako da se tijelo zaista osjeća sito.

6. Jedite zdrav međuobrok prije spavanja

Ponekad vam je teško spavati kad ste gladni ili prepuni. Ako prije spavanja osjećate glad, najbolje je jesti male obroke, poput voća, piti mlijeko ili sok. Ne jedite previše blizu spavanja.

7. Smanjite jedenje masne hrane, pržene ili začinjene hrane

Te namirnice mogu uzrokovati probavne smetnje jer ih tijelo teško probavlja. Jedenje previše masne hrane također može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

8. Smanjite i slatku hranu i piće

Možda ćete se odmah osjećati energično kad jedete hranu ili pijete slatka pića, poput krafni ili pakiranih čajnih napitaka. Međutim, ovaj okus ne traje dugo i tada ćete opet osjetiti glad.

9. Puno pijte

Cilj mu je spriječiti dehidraciju kako biste ostali fokusirani i ne osjećate se umorno dok radite. Nosite bocu vode u blizini kako biste odmah mogli popiti kad osjetite žeđ.

10. Pazite na unos kofeina

Ispijanje pića s kofeinom, poput kave i čaja, drži vas fokusiranima. Međutim, nemojte pretjerivati, što je više od 400 mg kofeina dnevno, što je ekvivalent 4 male šalice redovite kave. Kofein može ostati u vašem tijelu 8 sati i to može poremetiti vaš san. Najbolje je ne piti napitke koji sadrže kofein blizu spavanja (4 sata prije spavanja).

11. Izbjegavajte alkoholna pića

Izbjegavajte pijenje alkohola prije ili poslije posla. Alkoholna pića mogu se osjećati opuštenije, ali mogu poremetiti i san. Osim toga, to može biti i loše za zdravlje.

Sportski savjeti za radnike smjena

Osim održavanja unosa hrane, vježbanje je također neophodno za vašu energetsku ravnotežu. Tjelovježba može pomoći u održavanju tjelesne težine i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Osim toga, vježbanje vam također može pomoći da dobijete kvalitetniji san.

Iako radite sa sustavom smjena, ovo nije tvoj izgovor za nevježbanje. Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno kako biste održali tijelo u formi. Lagano vježbajte, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili drugih malih sportskih pokreta.

Ako nemate priliku vježbati, barem ste aktivni. Ograničite vrijeme gledanja televizije ili jednostavno sjedite u slobodno vrijeme. Pokušajte hodati više kad god možete, umjesto da sjedite u vozilu, ispred televizora ili za računalom. Pokušajte koristiti ljestve umjesto da koristite lift u uredu. Napravite mala istezanja prije ili poslije posla smjena ili u mirovanju. Ovi mali pokreti mogu održavati vaše tijelo aktivnim i u formi.

Osim što jedete i vježbate, dovoljno se naspavajte. Dovoljno vremena za spavanje je 7-9 sati za odrasle. Dovoljno vremena za spavanje čini vas usmjerenijima na posao. Osim toga, može vas spriječiti i da riskirate bolesti, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i pretilosti. Nedostatak sna može povećati rizik od razvoja ovih bolesti.