Smjernice za uzimanje vitamina prema njihovoj dobi

Vitamini su tvari koje su vrlo važne za optimalno funkcioniranje tijela. Od beba do starijih osoba, svima su potrebni vitamini. Vrste vitamina potrebne svim ljudima svih dobnih skupina zapravo su iste, ali doziranje i pravila za uzimanje vitamina za djecu, odrasle i starije osobe mogu biti različiti. Slijedi pregled.

Smjernice za uzimanje vitamina prema dobi

Slijede smjernice za uzimanje vitamina na temelju dobi, i to:

U dobi djece i adolescenata

Prema Stephanie Schiff, RDN, nutricionistici iz zdravstvene bolnice Huntington Northwell u New Yorku, osnovni vitamini i minerali koji su potrebni djeci do adolescencije su kalcij i vitamin D. Obojica pomažu u izgradnji snažnih kostiju i mišića. Ako unesete dovoljno vitamina D i kalcija od djetinjstva do adolescencije, izbjeći ćete krhkost kostiju u odrasloj i starijoj dobi.

Oboje možete dobiti iz različitih vrsta hrane poput špinata, mliječnih proizvoda, sardina, žumanjaka, goveđe jetre, brokule i soje. Ako je potrebno, vitamin D i kalcij također se mogu uzimati iz suplemenata. Međutim, doziranje se mora temeljiti na uputama liječnika.

20-ih godina

Još uvijek trebate unositi kalcij i vitamin D u 20-ima. Ali također su vam potrebni dodatni vitamini i drugi minerali. To se obično temelji na vašem tjelesnom stanju i prehrani. Primjerice, vegetarijanci i vegani (jedu samo voće i povrće) trebaju dodatne dodatke vitamina B12 jer se ovaj vitamin obično nalazi samo u životinjskim proizvodima.

Uz to, dob 20-ih godina najplodnije je doba za trudnoću i rađanje žena. Dakle, kako bi se pripremile za zdravu trudnoću, ženama se savjetuje da uzimaju dodatne dodatke folne kiseline i kompleksa vitamina B prije planiranja trudnoće. Ova dva vitamina mogu smanjiti rizik za bebe rođene s oštećenjima zbog oštećenja neuralne cijevi kao što su spina bifida i anencefalija, kao i autizam.

30-ih

U 30-ima tijelo počinje trpjeti brojne promjene povezane s povećanim rizikom od raznih bolesti poput srčanih bolesti.

Kako bi smanjio rizik od kroničnih bolesti, tijelu su potrebne dodatne omega-3 masne kiseline u vašoj svakodnevnoj prehrani. Jedan od načina da se to postigne jest jesti ribu dva puta tjedno koja je bogata omega-3 masnim kiselinama poput inćuna, soma, tune, lososa i srdela. Osim toga, možete ga konzumirati i iz drugih izvora hrane, poput avokada, špinata, ulja repice i dodataka ako je potrebno.

40-ih

U ovoj je dobi pijenje vitamina D važna stvar koju ne smijete propustiti. Budući da nedostatak vitamina D u 40-ima povećava rizik od raka, autoimunih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Uz to, vitamin D važan je i za održavanje mišića i kostiju jakim.

Osim vitamina D, savjetuje vam se i zadovoljavanje dnevnih potreba za omega-3 i omega-6. Obično su ljudi kojima nedostaje ove dvije tvari skloniji ćelavosti.

50-ih

U dobi od 50 godina žene će obično početi pozdravljati menopauzu. Citirano iz Prevencije, istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da dodaci multivitamina i vitamina E pomažu u smanjenju dosadnih nuspojava menopauze, posebno vrućih valunga.

Ne samo to. Također morate zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom D jer u ovom dobnom rasponu proizvodnja estrogena u tijelu počinje opadati. Dokazano je da vitamin D smanjuje rizik od osteoporoze i može poboljšati vaše raspoloženje. Uz to, konzumirajte vitamin D3 da biste održali zdravlje svog srca.

60-ih

Kad uđete u 60-e, proizvodnja želučane kiseline počinje opadati. Kao rezultat, crijeva postaju osjetljivija i povećavaju rizik od intolerancije na laktozu. Da biste to popravili, konzumirajte vitamin B12 koji može nahraniti probavni trakt. Uz to, vitamin B12 također pomaže tijelu da lakše probavi ugljikohidrate i proteine.

Ako imate intoleranciju ili osjetljivost na laktozu, pokušajte povećati unos vitamina D, kao i vitamina K1 i K2. Ovi vitamini pomažu apsorpciji i distribuciji kalcija u tijelu.

70-ih

Ulaskom u dob od 70 godina, rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti povećat će se brzo nego prije. Stoga je važno uzimati vitamin B12 za poboljšanje zdravlja mozga. Istraživači su također izjavili da konzumacija vitamina B12 u kombinaciji s folnom kiselinom pomaže usporiti napredovanje demencije i kognitivni pad u mozgu.