Sadržaj:
- Poveznica između stresa i oblika mozga
- Može li se mozak pogođen stresom vratiti u normalu?
- 1. Aktivno se kreće
- 2. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu
- 3. Naspavajte se dovoljno
- 4. Upravljajte stresom
- 5. Druženje s prijateljima
Kada iskusi stres, nerijetko je da netko ima poteškoća s koncentracijom i lakim zaboravom. Međutim, stres koji se smije povući može gore utjecati na mozak. Nedavno istraživanje čak je utvrdilo da stres može promijeniti oblik mozga i ometati njegovu funkciju.
Poveznica između stresa i oblika mozga
Stres pokreće lančanu reakciju u mozgu. Kad je pod stresom, tijelo proizvodi više kortizola. Ovaj hormon djeluje na regulaciju metabolizma, šećera u krvi, krvnog tlaka i raznih drugih funkcija povezanih s reakcijom na stres.
Previsoka razina hormona kortizola štetna je za mozak. Ovaj hormon može ometati slanje signala između stanica, ubijati moždane stanice i smanjiti područje mozga zvano prefrontalni korteks. Ovo je područje koje igra ulogu u pamćenju i procesu učenja.
Dugotrajni stres također može povećati veličinu amigdale, dijela mozga koji regulira reakcije na emocije i kontrolira agresivno ponašanje. Povećana amigdala čini mozak osjetljivijim na stres.
U skladu s tim nalazima, skupina istraživača sa Sveučilišta Louisiana State u SAD-u otkrila je da stres može promijeniti oblik određenih stanica u mozgu. Istraživanje je provedeno na životinjskim modelima i sada je objavljeno u Časopis za neuroznanost.
U toj je studiji čak jedan okidač stresa uspio promijeniti oblik stanica astrocita u mozgu. Astrocitne stanice su stanice koje čiste preostale kemikalije u mozgu nakon što se koriste za prijenos signala.
Uobičajene stanice astrocita imaju mnogo grana do drugih moždanih stanica. Funkcija ove grane je pomoć u slanju signala između stanica. Međutim, stres uzrokuje smanjenje grananja stanica astrocita, tako da moždane stanice nisu u stanju prenijeti signale koje bi trebale.
Osim toga, pronašli su i druge stvari koje ometaju komunikaciju između moždanih stanica. Kad se suoči sa stresom, tijelo proizvodi hormon noradrenalin. Ovaj hormon zapravo inhibira proizvodnju posebnog proteina u mozgu nazvanog GluA1.
GluA1 je važan protein potreban za prijenos signala u mozak. Bez GluA1, moždane stanice ne mogu komunicirati sa astrocitnim stanicama. Smatra se da nedostatak GluA1 također povećava rizik od Alzheimerove bolesti i brojnih psihijatrijskih problema.
Može li se mozak pogođen stresom vratiti u normalu?
Mozak ima sposobnost koja se naziva neuroplastičnost. Ova sposobnost omogućuje mozgu da preuredi živčane putove koji su prethodno bili poremećeni. Mozak se također može oporaviti od posljedica ozljeda ili bolesti tako da se njegova funkcija normalizira.
Dugotrajni stres doista može promijeniti oblik i strukturu mozga. Može se čak reći da je pričinjena šteta prilično velika. Međutim, ove promjene obično nisu trajne i mozak ih još uvijek može poništiti.
Na trajanje oporavka naravno utječe nekoliko čimbenika, posebno dob. Mozak mladih odraslih uglavnom se brže oporavlja. U međuvremenu, sredovječnim i starijim osobama treba dulje vrijeme da obnove živčane putove mozga.
Bez obzira na to, to ne znači da stariji ljudi ne mogu dobiti iste beneficije. Postoje koraci koje možete poduzeti za povećanje neuroplastičnosti mozga i smanjenje učinaka stresa. Ovdje su među njima.
1. Aktivno se kreće
Tjelesna aktivnost najmanje 10 minuta dnevno potaknut će proizvodnju endorfina. Ovaj hormon stvara osjećaj sreće i povećava se raspoloženje i koncentracija. Ne samo tijelo, mozak će biti motiviran i za rad kada ste aktivni u sportu.
2. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu
Vaš mozak treba energiju i hranjive sastojke kako bi optimalno radio. Te potrebe ispunite konzumiranjem složenih ugljikohidrata, voća i povrća bogatog vitaminima i mineralima te hrane koja je dobra za mozak.
3. Naspavajte se dovoljno
Mozak je najaktivniji organ tijela, a spavanje je izvrsna prilika da mu predahnete. Osim toga, nedostatak sna također može povećati proizvodnju kortizola. Dovoljno se odmorite spavajući 7-8 sati dnevno.
4. Upravljajte stresom
Stres je neizbježan. Međutim, stresom možete upravljati tako da ne promijeni oblik vašeg mozga ili ne nanese drugu štetu. Metode koje se često koriste za rješavanje stresa uključuju meditaciju, tehnike disanja ili odmaranja.
5. Druženje s prijateljima
Društvene interakcije povećavaju hormone koji izazivaju sreću i smanjuju kortizol. Kada se družite, također komunicirate, razmišljate i učite. Sve je to korisno za mozak koji se oporavlja od stresa.
Stres je prirodna stvar u životu. Stres je koristan za povećanje budnosti kako biste bili oprezni u rješavanju stresnih situacija. Promjene koje se događaju u doba stresa mogu vas čak učiniti produktivnijima.
Stres je problem samo ako se neprestano pojavljuje, mijenjajući tako oblik ili funkciju tijela, uključujući i ono što se događa s mozgom. Pokušajte što više upravljati stresom koji doživljavate dok ste aktivni, jedete hranjivu hranu i družite se.
