Sadržaj:
Blagodati magnezija ne sumnjaju u zdravlje srca. Adekvatan unos magnezija također vam pomaže izbjeći glavobolju "pretplatu". Pa, ispostavilo se da ima više blagodati minerala magnezija kojeg mnogi rijetko poznaju. Razne studije izvijestile su da je magnezij također koristan za održavanje zdravlja kostiju, posebno kod odraslih i starijih osoba. Slijedi pregled.
Blagodati magnezija za zdravlje kostiju
Prijelomi su jedan od najtežih uzroka tjelesnog invaliditeta u starijih osoba. Jedan od načina je zadovoljavanje dnevnih tjelesnih potreba za magnezijem.
To je sadržaj suradničkog istraživanja između Sveučilišta Bristol u Engleskoj i Sveučilišta Istočne Finske nakon promatranja gotovo više od dvije tisuće sredovječnih muškaraca. Istraživanje je objavljeno u European Journal of Epidemiology. Istraživački tim izjavio je da adekvatan unos magnezija svaki dan može smanjiti rizik od prijeloma kod sredovječnih odraslih i starijih osoba i do 44 posto. Pa, kako magnezij djeluje na sprečavanje prijeloma?
Glavna funkcija magnezija je za zdravlje kostiju. Većina unosa magnezija pohranit će se u koštanom tkivu, ostatak u mišićima. Magnezij igra ulogu u regulaciji količine kalcija koji ulazi i izlazi iz membrane koštanih i mišićnih stanica. Ako je razina magnezija preniska, proces prijenosa kalcija u stanice i iz njih ne može teći pravilno. Kao rezultat toga, postoji visok rizik od lomljivih kostiju koje su izložene riziku od osteoporoze. Uz to, previše kalcija štetno je za vaše zdravlje jer može uzrokovati grčeve u mišićima.
Magnezij također pomaže u apsorpciji kalcija i vitamina D u tijelu. Ova dva vitamina i minerala čine vaše kosti snažnima i gustima. Zbog toga manjak magnezija riskira da kosti budu lomljive, pa čak i pokrene osteoporozu.
Unosite dovoljno magnezija iz dodataka
Najbolji izvori magnezija uglavnom su iz hrane, kao što su:
- Mlijeko i prerađeni proizvodi.
- Banana.
- Avokado.
- Soja.
- Tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata i brokule.
Međutim, istraživači više ističu da starije i sredovječne odrasle osobe dobivaju dovoljno magnezija iz ljekovitih dodataka. Razlog je taj što povećanje unosa magnezija samo iz hrane ne povećava automatski njegovu razinu u krvi. Pogotovo u starijih osoba koje konzumiraju određene lijekove ili imaju probavne smetnje.
Pogotovo jer je nedostatak magnezija teško fizički uočiti, istraživači preporučuju da osobe srednje i starije dobi rutinski provjeravaju razinu magnezija svaki put kad posjetite liječnika. To se radi kako bi se smanjio rizik od prijeloma koje roditelji često doživljavaju.
x
