Sadržaj:
- Ne dopustite da majčina energija ponestane, evo kako odabrati hranu nakon porođaja
- 1. Odaberite vrstu složenih ugljikohidrata
- 2. Velika potrošnja proteina
- 3. Smanjite konzumaciju šećera i kofeina
- 4. Odaberite hranu s malim obrocima, ali često
- 5. Pijte puno tekućine
Proces porođaja troši puno energije, nije ni čudo da nakon toga majci treba velik unos hranjive hrane kako bi nadomjestila sagorijevane kalorije. Da ne spominjem, život majke u prvim mjesecima nakon rođenja prisiljava vas da ostanete energični tijekom cijelog dana. Za to morate znati nekoliko važnih savjeta u odabiru hrane nakon porođaja.
Ne dopustite da majčina energija ponestane, evo kako odabrati hranu nakon porođaja
Bolje je ne jesti hranu bez poroda. Zapravo vam je potrebna prava hrana kako bi se vaša energija vratila nakon procesa rođenja. Ne treba se zbunjivati, ovo je pravi način za odabir hrane nakon porođaja.
1. Odaberite vrstu složenih ugljikohidrata
Deborah Goldman, MD, obginica iz bolnice za majke i dijete Rhode Island rekla je da što složeniji ugljikohidrati sadrže hranu, to se hrana bolje konzumira. Složenim ugljikohidratima treba više vremena da se probave od jednostavnih ugljikohidrata i održavaju razinu šećera u krvi dosljednom.
To će majci pružiti dugotrajniju energiju, koja će joj pomoći da duže ostane sita. Uz to, složeni ugljikohidrati poput cjelovitog pšeničnog kruha i žitarica sadrže i više vitamina i minerala od jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog kruha i hrane koja sadrži šećer.
2. Velika potrošnja proteina
Izvori visokih proteina trebali bi biti dijeta nakon porođaja. Proteini su potrebni za nadomještanje tkiva koje može biti oštećeno nakon poroda. Uz to, ovih hranjivih sastojaka ima i u majčinom mlijeku i koriste se za potporu djetetovom rastu. Hrana bogata proteinima pruža majci dodatnu energiju koja se troši malo po malo i trajat će 3 do 5 sati.
Hrana s visokokvalitetnim proteinima uključuje mlijeko, jaja, jogurt, nemasno meso, suhi grašak i orašasti plodovi. Kombinacija ove dvije hranjive tvari za doručkom izvrsna je opcija za započeti dan pun energije.
3. Smanjite konzumaciju šećera i kofeina
Jeste li istinski ljubitelj kofeina? Ako je tako, čini se da morate izdržati ovu želju. Pića s kofeinom poput kave i čaja doista mogu potaknuti vaše raspoloženje i učiniti da se ponovno osjećate energično. Međutim, kofein može učiniti bebe razdražljivima i uznemirenima. Dobro je izbjegavati konzumaciju nakon porođaja. Međutim, ako ga i dalje želite konzumirati, konzumirajte najviše dvije šalice kofeinskih napitaka dnevno.
Uz to, smanjite konzumaciju hrane i pića koja sadrže šećer jer vam mogu povisiti razinu šećera u krvi. To može odjednom biti vrlo energizirano, a zatim doživjeti drastično smanjenje energije od prije. Važno je držati tijelo pod naponom nakon porođaja. Pokušajte se savjetovati s nutricionistima i opstetričarima o prehrani i prehrani koja odgovara tijelu u skladu s trenutnim uvjetima.
4. Odaberite hranu s malim obrocima, ali često
Ako ste navikli jesti velike količine tri obroka dnevno, dobro je promijeniti ovaj obrazac. Citirano iz Baby Centra, James Sears, američki pedijatar izjavio je da bi se prehrana nakon porođaja trebala mijenjati kako bi bila rjeđa, ali češća.
Ukratko, dio obroka koji je bio tri puta dnevno podijelite na pet puta dnevno s manjim obrocima. Ovaj obrazac zadržat će vaše tijelo da dobiva energiju iz hrane, tako da usred dana ne osjećate glad zbog dužih stanki u jelu.
5. Pijte puno tekućine
Trebate održavati tijelo hidratiziranim unosom dovoljno vode nakon poroda. Razlog je taj što će dehidracija majku osjećati umorno i pospano tijekom dana. Pijenje puno tekućine najlakši je način za održavanje energije i svježine majke.
Stoga, uvijek držite vodu u svojoj blizini. Dakle, ako ste u bilo kojem trenutku žedni, jednostavno ga morate uzeti bez ikakvog razloga da biste bili lijeni popiti piće jer je to daleko. Pogotovo ako dojite, trebat će vam više tekućine. Pijte otprilike 13 čaša vode svaki dan.
x
