Poznavati 8 vrsta trkačkih sportova i njihove dobrobiti za tijelo & bull; zdravo zdravo

Trčanje sportom nije samo nošenje tenisica za trčanje i držanje stopala u pogonu. Ako želite biti dobar trkač, tada morate svladati različite vrste trčanja, od kojih svaka pruža različite prednosti tijelu.

Koje su najčešće vrste trčanja?

Evo 8 najčešćih vrsta trčanja koje morate znati.

1. Pokrenite oporavak (pokretanje oporavka)

Trčanje za oporavak odnosi se na vrstu trčanja na kratkoj udaljenosti i pri maloj brzini. Ova vrsta se obično koristi kao dio vježbe nakon intenzivnih tjelesnih vježbi. Za trčanje za oporavak morate pustiti da se vaše tijelo oporavi od umora uzrokovanog prethodnim dugim trčanjem. Dakle, u ovom tipu možete trčati onoliko sporo koliko želite.

2. Osnovno trčanje

Osnovno trčanje ne zahtjeva veliku udaljenost. Možete trčati umjerenom rutom tempom u kojem se osjećate ugodno. Osnovno trčanje nije vrsta izazova već više vježba izdržljivosti. Trebali biste ga dodati u svoju rutinu treninga kao čest dio poboljšanja trkačkih performansi.

3. Dugotrajna (dugotrajna)

Kao što i samo ime govori, dugotrajno trčanje trebalo bi trajati dugo, barem dovoljno dugo da se osjećate umorno. Dugotrajno trčanje namijenjeno je izgradnji vaše čiste izdržljivosti. Udaljenost trčanja ovisit će o vašem stanju i može se mijenjati kako se vaša izdržljivost povećava.

4.Progresivno trčanje

U progresivnom trčanju započinjete tempom u kojem se osjećate ugodno, a zatim napredujete u viši tempo. Progresivno trčanje teže je od osnovnog trčanja i dizajnirano je da nastavi pomicati vaše granice.

5. Fartlek

Fartlek zahtijeva da kombinirate osnovno trčanje s različitim brzinama i udaljenostima. Ova vrsta trčanja izvrsna je vježba za vježbanje tijela protiv umora koji se javlja kada trčite većom brzinom kada tek započinjete s treningom.

6. Hill ponavlja

U ponavljanjima brda sve što trebate jest pokušati trčati uz brdo što je brže moguće, trčati natrag dolje i ponoviti ovaj postupak. Broj ponavljanja nije fiksan, ali morate uzeti u obzir svoje fizičko stanje i iskustvo. Ponavljanje brda trebalo bi raditi tek nakon što se naviknete na trčanje.

7. Tempo trčanje

U tempo trčanju morate trčati što brže u roku od 1 sata ako ste profesionalni trkač, a 20 minuta ako ste početnik. Trčanje u tempu pomaže vam da povećate brzinu u trčanju na duge staze i održavate tempo na većim udaljenostima.

8. Intervalno trčanje

Intervalno trčanje kombinacija je usporenog trčanja i sprinta, kombinirajući ga s trčanjem za oporavak. Ova vrsta može biti kratka ili duga, ovisno o vašim potrebama. Intervalno trčanje izvrsno je za poboljšanje trkačkih performansi i ukupne izdržljivosti.

Da biste postali bolji trkač, morate se trenirati u raznim trkačkim sportovima, a ne usredotočiti se samo na jednu vrstu. Neke vrste trčanja mogu biti zamorne, ali sve one igraju važnu ulogu u vašem sportskom nastupu.

Zdravo Zdravstvena Grupa ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.