Sadržaj:
- Pretilost sarkopenije je ciklična
- Komplikacije zbog sarkopenije pretilosti
- Kako pretilost može dovesti do gubitka mišićne mase?
- Što treba učiniti za liječenje sarkopenije pretilosti
Sarkopenija je fenomen gubitka mišićne mase i snage s godinama i dio je procesa starenja. Iako se sarkopenija javlja sama od sebe, pretilost može pogoršati sarkopeniju i uzrokovati preranu smrt od kardiovaskularnih bolesti.
Pretilost sarkopenije je ciklična
Sama pretilost sarkopenije definira se kao prisutnost sarkopenije i pretilosti kod neke osobe. Ali točnije, to se događa kada osoba doživi smanjenje mišićne mase i povećanje masnog tkiva u tijelu. Pretilost sarkopenija dijagnosticira se prema niskoj mišićnoj masi i snazi osobe kada je pretila, na temelju indeksa tjelesne mase i opsega trbuha.
Razvojni ciklus sarkopenije pretilosti započinje procesom starenja, što uzrokuje promjene u načinu života i rezultira smanjenjem mišićne mase, kao i povećanjem sloja tjelesne masti. Ovo stanje može dovesti do pretilosti tako da ograničava tjelesnu aktivnost što u konačnici rezultira smanjenjem mišićne mase. Nadalje, smanjena mišićna masa ili sarkopenija također će smanjiti tjelesnu aktivnost i pogoršati pretilost.
Komplikacije zbog sarkopenije pretilosti
Smanjenje mišićne mase i snage uzrokuje poteškoće u kretanju, štoviše, pretilost može dovesti do toga da osoba lako padne i doživi prijelome. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost u odrasloj dobi također pogoršava zdravlje srca i krvnih žila te povećava rizik od razvoja dijabetesa melitusa u starijih osoba. Te komplikacije mogu ne samo smanjiti kvalitetu zdravlja, već i starije osobe ograničiti na tjelesnu aktivnost tako da će pogoršati stanje sarkopenije pretilosti i povećati rizik od prerane smrti.
Kako pretilost može dovesti do gubitka mišićne mase?
Sarkopenija se obično javlja u starijih osoba, ali postoji nekoliko mehanizama pomoću kojih višak masnoće može smanjiti mišićnu masu i ubrzati proces sarkopenije:
- Promjene u tjelesnom sastavu tijekom odrasle dobi. Ulaskom u dob od 30 godina obično dolazi do smanjenja mišićne mase zbog hormonalnih promjena i tjelesne aktivnosti, ali to se također može pogoršati dodavanjem sloja masti. Neuravnoteženost udjela masti u mišićima može uzrokovati smanjenje mišićne snage, dok višak masnoće u mladosti ili odrasloj dobi uzrokuje da mozak ima poteškoće u održavanju mišićne mase do starosti.
- Upala je pokrenuta masnim slojem. Sloj tjelesne masti aktivno je tkivo koje proizvodi proteine, jedan od njih proupalni citokini, što negativno utječe na održavanje mišićne mase i veće povećanje masnog tkiva. Ovaj protein vjerojatno će biti glavni pokretač u ciklusu sarkopenije pretilosti.
- Okidati inzulinsku rezistenciju. Proteini proizvedeni iz masnog tkiva mogu ometati rad inzulina da bi izazvali učinak rezistencije. Stanje inzulinske rezistencije tada će imati katabolički ili razgradni učinak na mišiće što će rezultirati smanjenjem mišićne mase i snage.
- Inhibira hormon testosteron. Jedna od funkcija hormona testosterona je održavanje i pomoć u rastu mišića. No, obično će se razina testosterona smanjiti kod ljudi koji su pretili zbog previše masnih kiselina koje stvara masno tkivo.
Što treba učiniti za liječenje sarkopenije pretilosti
I pretilost i sarkopenija vrlo su vjerojatno da će se pojaviti s godinama, ali oboje treba spriječiti prije nego što izazovu komplikacije. Evo nekoliko napora usmjerenih na suzbijanje sarkopenije pretilosti.
- Smršaviti - glavni je napor u rješavanju problema sarkopenije i pretilosti, a potreban je za sprečavanje komplikacija. Gubitak kilograma za samo 20% može pomoći u smanjenju koštanog opterećenja zadržavanjem masti i smanjenju rezistencije na inzulin.
- Tjelesna aktivnost - Na razvoj sarkopenije pretilosti snažno utječe razina tjelesne aktivnosti jer aktivno kretanje može ojačati mišiće i spriječiti pretilost. Odrasli trebaju fizičke aktivnosti kojima se može održati mišićna masa, poput treninga izdržljivosti i učinkovitog sagorijevanja masti aerobnim vježbama.
- Poboljšanje prehrane - Proces starenja često je popraćen gubitkom mišićne mase i promjenama prehrane, zbog čega u tijelu nedostaje esencijalnih aminokiselina iz proteina. Stoga je potrebno povećati unos proteina kako bi se nadomjestile razne oštećene stanice, što je ekvivalentno 25-30 grama proteina po obroku dnevno. Uz to je također potrebna prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, posebno u starijih osoba, jer može uzrokovati negativne učinke na apsorpciju proteina.
