Sadržaj:
Zapravo, koji je bolji: trčanje prije jela ili trčanje nakon jela? Koju hranu treba jesti prije i nakon trčanja? Kakav će učinak imati na tijelo? Evo objašnjenja.
Učinak na tijelo ako jedete prije nego što trčite
Osjećate se sretno nakon završetka velike porcije nasi padanga i piletine s roštilja. Tada razmišljate o sagorijevanju tih kalorija kroz trčanje. Ovo možda nije dobra ideja. Prije trčanja ne biste trebali osjećati glad ili sitost. Osim toga, trčanje nakon jela može izazvati bolove u trbuhu ili grčeve. Zapamtite, ne želite uzrujavati želudac, pa će vam trebati lagani obroci.
Hrana bogata mastima nije ono što želite. Preporučuju se grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata jer mogu pružiti korisnu energiju za trčanje. Osim toga, meni prije obroka prilično je zanimljiv. Možete probati puding, limunsko voće jer daju vitamin C, žitarice, zobene pahuljice, mrkvu ili čak čašu mliječne kave jer je mlijeko protein i kava za koncentraciju. Ovo je samo nekoliko preporuka, jer postoje i mnoge druge, a prehrana će biti svačija.
Samo se morate sjetiti jedne stvari: jedite jednostavne i lagane obroke. Što se tiče trčanja natašte, nećete osjetiti bol ako trčite oko 30 minuta. Ako ćete trčati dulje od sat vremena, tada je međuobrok najbolji.
Učinak na tijelo ako trčite nakon jela
Sad će vas pratiti glad. Gubljenje energije tijekom trčanja znači da vaše tijelo treba napuniti energiju, ali to ne znači da možete jesti što želite. Jesti sve što vam upada u oči i imati dobar okus, bit će samo suprotno od vašeg trkačkog cilja.
Najbolje je jesti unutar sat vremena od faze hlađenja i imajte na umu da je ovo vaš doručak - najvažniji obrok u danu. Dakle, možda ćete trebati jesti nešto što idealno sadrži kalorije, ugljikohidrate i proteine. Izbornik može biti bilo što zamamno što uključuje jaja, palačinke, sendviče ili bilo što drugo što je zamislivo i zdravo, a što vas ne ispunjava previše.
Bit će trenutaka kad ćete to pomisliti McDonald's napunit će vas nakon trčanja, ali ovi odabiri hrane samo će vas trpjeti dulje kako biste sagorjeli masnoću koju proizvodi - iako su ove nezdrave namirnice i dalje ukusne. Dakle, nemojte se svako malo previše ograničavati. Ne budite previše strogi prema sebi, ali ne zaboravite se pridržavati programa trčanja i prehrane koju ste osmislili. Ključno je uravnotežiti najbolju prehranu prema vašim potrebama, i prije i nakon trčanja.
Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
x
