To je razlog zašto starije osobe ne trebaju uzimati vitamin d i kalcij

Što je starija, zrelost kosti smanjit će se tako da bude sklona poroznim i lomovima. Zbog toga mnogi ljudi koji od malih nogu marljivo uzimaju dodatke vitamina D i kalcija kako bi održali svoje kosti jakim. Navika uzimanja ovog dodatka nastavlja se i u starosti. Postoje i starije osobe koje su tek počele uzimati dodatke kako bi smanjile rizik od osteoporoze. Zapravo, stručnjaci kažu da starije osobe više ne trebaju uzimati dodatke vitamina D. Zašto je to? Pogledajte sljedeće recenzije.

Dodaci vitamina D nisu učinkoviti u prevenciji prijeloma kod starijih osoba

Vitamin D i kalcij dvije su važne hranjive tvari potrebne za održavanje snage kostiju. Obje ove hranjive tvari mogu se dobiti iz hrane bogate izvorima vitamina D i kalcija, kao i u obliku dodataka koji su praktičniji.

Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi u dobi od 70 i više godina imaju tendenciju smanjenja sposobnosti za proizvodnju vitamina D do 75 posto. Zbog toga se starije osobe potiču na uzimanje dodataka vitamina D i kalcija kako bi se spriječili prijelomi i rizik od pada.

S druge strane, nedavna studija objavljena u Journal of American Medical Association (JAMA) otkrila je da se odrasli danas više ne moraju truditi uzimati ove dodatke. To je zato što se smatra da dodaci vitamina D i kalcija nemaju značajni učinak na sprečavanje rizika od prijeloma kuka u starijih osoba.

U ovom istraživanju sudjelovalo je 51 tisuću starijih osoba koje žive u zajednici (ne u staračkim domovima, bolnicama ili drugim institucijama). Rezultat toga nije bilo značajne razlike između rizika od prijeloma kod starijih osoba koje su marljivo uzimale dodatke kalcija i vitamina D kod starijih osoba koje su uzimale placebo tablete (prazne tablete).

Uzimanje dodataka vitamina D zapravo može uzrokovati zdravstvene probleme kod starijih osoba

Do danas stručnjaci nisu pronašli dovoljno dokaza koji ukazuju na to da su dodaci vitamina D i kalcija korisni za sprečavanje prijeloma kod muškaraca ili žena u menopauzi. Iako su starije osobe svakodnevno dobivale suplemente s 400 IU vitamina D i 1.000 mg kalcija, to nije dovoljno za smanjenje rizika od prijeloma u starijoj dobi.

Bilo koji lijek, uključujući vitamine, može štetiti vašem zdravlju ako ga ne uzimate prema uputama. Alex H. Krist, dr. Med., Profesor sa Sveučilišta Virginia Commonwealth u Richmondu, rekao je za Everyday Health da redovito uzimanje dodataka vitamina D može imati ozbiljne nuspojave, posebno u kombinaciji s dodacima kalcija.

Niz studija pokazao je da istodobno uzimanje niskih doza vitamina D i dodataka kalcija može povećati rizik od prijeloma, nekih vrsta karcinoma i prerane smrti. Čak i u malim dozama može biti opasno, posebno s visokim dozama dodataka (800 IU vitamina D i 1.200 mg kalcija) koji mogu povećati rizik od bolesti.

Međutim, unos vitamina D i kalcija i dalje igra važnu ulogu u povećanju koštane mase i sprječavanju prijeloma, posebno kod mladih ljudi. Dakle, starije osobe mogu uzimati dodatke vitamina D i kalcija, sve dok su primile preporuku liječnika.

Pa, kako održavate čvrstoću kostiju starijih osoba?

Postoje mnogi načini kojima se mogu zadovoljiti dnevne potrebe vitamina D i kalcija u starijih osoba, osim uzimanja dodataka vitaminu D. Praktičnije je uzimati dodatke. Međutim, savjetuje se starijim osobama da poboljšaju svoj zdrav način života redovitim vježbanjem, uravnoteženom hranjivom prehranom i dovoljnim izlaganjem suncu.

Da, vježbanje je učinkovitije u sprečavanju rizika od pada kod starijih osoba starijih od 65 godina. To dokazuje ispitivanje ravnoteže, fleksibilnosti i izdržljivosti starijih osoba nakon tjelesnih vježbi tri puta tjedno. Kao rezultat, imunološki sustav starijih osoba jači je i smanjuje rizik od prijeloma i padova.

Maksimizirajte napore jedući hranu bogatu kalcijem, poput mlijeka, povrća, voća i orašastih plodova. Ne zaboravite uzeti svako jutro oko 15 do 20 minuta sunčanja kako biste unosili prirodni unos vitamina D u tijelo.