Sadržaj:
- Zašto postoji pretpostavka da dizanje utega može tijelo učiniti kratkim?
- Opustite se, dizanje utega ne čini tijelo kratkim
- Što je tijelo s godinama kraće, to nije uvijek zbog rizika od dizanja utega
- Prednosti dizanja utega za djecu i adolescente
- To se mora uzeti u obzir ako dijete želi dizati utege
Dizanje utega nudi brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući gubitak kilograma, sagorijevanje masti, izgradnju mišića i borbu protiv osteoporoze. No, iza ovih primamljivih blagodati, mnogi ljudi još uvijek oklijevaju započeti jer ih progoni šapat susjeda koji kažu da rizik od dizanja utega može učiniti tijelo ukočenim, odnosno kraćim. Pogotovo ako to rutinski rade djeca i adolescenti. Stvarno, je li tako?
Zašto postoji pretpostavka da dizanje utega može tijelo učiniti kratkim?
Na rast visine osobe u adolescenciji utječe epifizna pločica, poznata i kao ploča rasta, koja se nalazi na kraju dugih kostiju. Te će se ploče dijeliti i regenerirati tijekom djetetove razvojne faze kako bi u tom procesu stvorile novu kost. Zatvaranje epifizne ploče obično se događa u dobi između 17-23 godine, što je karakterizirano zbijanjem diska meke kosti (hrskavice) u zrelu kost.
Nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na to kako se brzo epifizna pločica zatvara i određuje visinu osobe uključuju roditeljsku genetiku, prehrambeni unos i tjelesnu aktivnost tijekom rasta.
Budući da epifize igraju važnu ulogu u rastu kostiju, mnogi se roditelji brinu da se te pločice oštete ili prebrzo zatvore zbog rezultata dizanja utega njihova djeteta. To je ono što pokreće uvjerenje da rizik od dizanja utega može spriječiti rast osobe u visini.
Opustite se, dizanje utega ne čini tijelo kratkim
Dizanje utega odavno je poznato da povećava gustoću kostiju kod odraslih. Studija objavljena u Journal of Clinical Medicine Research pronašla je dokaze da je dizanje utega zapravo imalo pozitivan utjecaj na razvoj rasta epifizne ploče.
Dr. Avery Faigenbaum sa Sveučilišta Massachusetts također je izrazio istu stvar. Zabrinutost zbog dizanja utega koji guši rast djece i adolescenata zastarjela je i zavarava. Osim dizanja utega, preporučuje da se i dalje zdravo hranite i redovito vježbate kako biste potaknuli rast visine.
Što je tijelo s godinama kraće, to nije uvijek zbog rizika od dizanja utega
Bez obzira na to, gubitak visine nije nemoguć bez obzira kojom se tjelesnom aktivnošću bavite. Ljudi mogu izgubiti nekoliko centimetara visine jer se zglobovi diskova između kralješaka s vremenom istroše i stisnu, zbog čega se savijaju. Na tijelo koje se s godinama kraće može utjecati i gubitak koštane gustoće (osteoporoza).
Gubitak mišića na trupu također može rezultirati zgrčenim držanjem tijela. Čak i postupno ispravljanje svoda stopala može vas učiniti malo kraćim. Gubitak visine može biti znak općeg nedostatka zdravlja ili loše prehrane.
Prednosti dizanja utega za djecu i adolescente
Dizanje utega ne mora se izvoditi samo s velikim utezima. To se može učiniti i s pridržavajućom narukvicom, fitnes lopticom ili s djetetovom vlastitom težinom, poput daske.
Kako je izvijestila klinika Mayo, neke od blagodati dizanja utega za djecu i adolescente uključuju:
- Jača kosti i mišiće
- Povećati fizičku izdržljivost
- Štiti tetive i ligamente
- Povećati gustoću kostiju
- Pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola, kao i održavanju krvnog tlaka
- Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
- Jača performanse tijekom sporta i ozljede tijekom sporta
- Omogućuje živčanom sustavu i mišićima učinkovitiju interakciju.
Dizanje utega može se započeti rano. Najmlađa dopuštena dob je 7 ili 8 godina. Uz to, trening s utezima treba započeti prije nego što djeca dostignu pubertet ili barem 12 godina, jer su njihova tijela fleksibilnija i lakša za treniranje.
To se mora uzeti u obzir ako dijete želi dizati utege
Kao što je gore spomenuto, dizanje utega u osnovi ne inhibira rast visine. Mnogi zdravstveni radnici danas prepoznaju da su zdravstvene prednosti treninga otpora veće od rizika od oštećenja pločica. Ali, nemojte bezbrižno dizati utege ako se ne želite ozlijediti.
Za djecu je nadzor ključan. Rizik od ozljeda je stvaran, ali ga se pravilnom tehnikom i nadzorom može svesti na najmanju moguću mjeru. Neki od rizika ozljeda koji često dolaze djeci su prijelomi, iščašenje kostiju, spondiloliza, kila, pa čak i puknuće srčanog mišića. Većina ovih ozljeda dogodi se kod djece koja vježbaju sama, bez stručnog nadzora odraslih.
Zbog toga je, ako se dijete želi baviti dizanjem utega ili nekom drugom tjelesnom aktivnošću, bolje da ga uvijek nadgleda kvalificirani trener i terapeut tako da može smanjiti rizik od ozljeda. Osim toga, pravilan nadzor kada se dijete bavi tjelesnom aktivnošću također će povećati potencijalne koristi.
x
