Sadržaj:
- Kako započeti vježbu za pretilost?
- Koliko traje vježbanje za pravu pretilu osobu?
- Sportski savjeti za pretile ljude kako im ne bi dosadilo lako
Vježbanje je itekako potrebno pretilim ljudima, iako je u osnovi teško kretati se zbog velikog tjelesnog opterećenja. Međutim, to ne znači da pretili ljudi ne mogu ništa učiniti. Početi vježbati nije lako, ali s vremenom može postati zabavan način života ako se započne na pravi način. Kako početi vježbati za pretile ljude? Provjeri ovdje, idemo.
Kako započeti vježbu za pretilost?
Kada započinjete s vježbom za pretilu osobu, najvažnije je odabrati sigurnu vježbu. Stanje pretilosti ili masnoće uzrokuje visoku razinu stresa u srčanim organima, koštanom tkivu i zglobovima. Stoga je prebrzo vježbanje s prevelikim teretom lako nanijeti ozljedu.
Prije vježbanja možete se posavjetovati sa svojim liječnikom. Pogotovo za one od vas koji uopće nikad ne vježbaju. Obavezno započnite rutinsku vježbu koja je sigurna i može se izvoditi kao svakodnevna navika.
U osnovi se možete baviti bilo kojim sportom koji volite i možete. Međutim, sigurnije je ako ljudi s pretilošću vježbaju niski udarac.
Primjerice, ako imate problema s koljenom, trebali biste odabrati vrstu vježbe niski udarac poput vožnje bicikla ili plivanja.
Nakon što odredite kojim ćete se sportom baviti, onda se bavite bez prisile i morate biti dosljedni. Ne razmišljajte koliko ćete kilograma izgubiti. Instilirajte da vježbate jer želite biti zdravi. Usredotočite se na ovaj cilj. S tim će ciljem gubitak kilograma slijediti sam.
Koliko traje vježbanje za pravu pretilu osobu?
Ako ste novi u vježbanju, možete početi sa samo 10-15 minuta, tri dana u tjednu. Nadalje, kako se tijelo prilagođava vježbanju, povećavajte vrijeme za jednu vježbu na 30-60 minuta dnevno.
Nadalje, trajanje vježbe treba biti najmanje 150 minuta tjedno. Možete vježbati 5 dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno. Ne morate vježbati 30 minuta dnevno. Možete podijeliti, na primjer, 10 minuta jutarnje vježbe, 10 minuta vježbanja nakon ručka i 10 minuta poslijepodnevne vježbe.
Da biste povećali izglede za uspješno vježbanje, najbolje je pokušati ih rasporediti svaki dan u isto vrijeme. Na primjer, uvijek vježbajte 30 minuta ujutro prije nego što se pripremite za odlazak u ured. Ponavljajte ovu aktivnost iznova i iznova dok vam to ne postane navika.
Kad započnete s vježbanjem, ne dopustite si da vas objesi na satu. Ne mislite koliko dugo je ovdje. Usredotočite se na pokret koji radite i uživajte u pokretu dok ne završi trajanje.
Sportski savjeti za pretile ljude kako im ne bi dosadilo lako
Svi vaši planovi vježbanja ovise o vašim namjerama. Imajte na umu da je zdrav način života poput vježbanja navika, a ne ona koju ćete neko vrijeme raditi.
Usredotočite se na sportske pokrete kojima se danas bavite i neka vas ne obeshrabre ciljevi koje još niste postigli. Kako se čovjekova kondicija poboljšava, uspjeti ćete izvoditi razne pokrete koje prije niste mogli.
Pozovite prijatelje ili članove obitelji koji također uživaju u redovitim vježbama. S prijateljima možete biti oduševljeniji vježbanjem. Ako imate problema sa upravljanjem sobom, unajmite trenera ili osobni trener što vam može pomoći da redovito vježbate.
Da biste povećali blagodati vježbanja i uklonili dosadu, dodajte glavnom treningu snage i fleksibilnosti uz glavni sport kojim se bavite. Odradite trening tipa snage i fleksibilnosti dva do 3 dana tjedno. Nakon ove vježbe obavezno se istegnite kako biste ubrzali oporavak.
Riješite se pomisli na vaganje brojeva. Morate se sjetiti, nije stvar u brojkama, već u zdravlju. Uvijek započnite i sa zagrijavanjem, a završite s fazom hlađenja. Sretno!
x
