Sadržaj:
- Mitovi o izgradnji mišića
- 1. "Morate jesti velike količine proteina da biste izgradili mišiće"
- 2. "Podizanjem utega polako se grade veći mišići"
- 3. “Istezanje noge sigurnije za koljena u usporedbi sa čučnjevima "
- 4. "Dodaci proteinima i aminokiselinama učinkovitiji su u izgradnji mišića"
- 5. "Morate odraditi najmanje tri serije vježbi za izgradnju mišića"
- 6. "Konzumacija više proteina nakon vježbanja može poboljšati rast mišića"
- 7. "Ugljikohidrati nisu bitni za rast mišića"
Izgradnja mišića nije jednostavna, to svi jako dobro znaju. Stoga mnogi ljudi iskušavaju razne načine za izgradnju mišića s maksimalnim rezultatima. No, nažalost, neki od njih i dalje vjeruju u pogrešan mit, tako da proces izgradnje mišića nije savršen. Da bismo saznali razne pravilne načine za izgradnju mišića, pogledajmo razne mitove u nastavku.
Mitovi o izgradnji mišića
1. "Morate jesti velike količine proteina da biste izgradili mišiće"
Proteini su vrlo važni za sintezu proteina i rast mišića, ali općenito, količina proteina potrebna tijelu zapravo nije ista kao što biste mogli zamisliti.Snaga sportaša (Ljudi koji su osposobljeni za sudjelovanje na prvenstvima u mišićnoj snazi) potiču se da uđu u proteine od 1,7 grama / kg tjelesne težine dnevno, što je sigurno lako postići zdravom prehranom.
U većini slučajeva to je dovoljno za optimizaciju sinteze proteina i rasta mišića u tijelu. Ako se protein konzumira u višku, to zapravo može dovesti do povećane masnoće.
2. "Podizanjem utega polako se grade veći mišići"
Polako dizanje utega rezultirat će samo duljim treningom. Istraživač iz Sveučilište u Alabami nedavno proučavao dvije skupine podizač (osoba koja diže utege) radeći 29 minuta vježbe. Jedna je grupa vježbe radila u fazama od 5 sekundi prema gore i 10 sekundi prema dolje, a ostatak je vježbe radio na tradicionalan način, odnosno 1 sekundu gore i 1 sekundu dolje. Brža skupina sagorjela je 71% više kalorija i podigla 250% veću težinu od usporenog dizanja.
3. “Istezanje noge sigurnije za koljena u usporedbi sa čučnjevima "
Nedavno istraživanje o Medicina i znanost u sportu i vježbanju pronađi tu vježbu otvoreni lanac (aktivno kretanje koje uključuje jedan), kao što je produženje noge opasnije od kretanja zatvoreni lanac (uključuje više zglobova), kao što je čučanj i pritisak nogom.
4. "Dodaci proteinima i aminokiselinama učinkovitiji su u izgradnji mišića"
Nema dokaza da su proteini i dodaci najučinkovitiji za izgradnju mišića u usporedbi s proteinima koji se nalaze u hrani. Osim toga, cijena je također skuplja od proteina koji se nalaze u hrani. Međutim, da biste dobili visokokvalitetne proteine iz hrane, možete jesti mlijeko, jaja, meso i soju.
5. "Morate odraditi najmanje tri serije vježbi za izgradnju mišića"
Iako se čini da je višestruko ponavljanje učinkovitije u sintezi proteina u tijelu, to nema utjecaja na veličinu mišića. Stručnjaci vjeruju da je aktivacija mišićnih vlakana ključ povećanja snage i mišićne mase, što je važnije od izvođenja velikog broja treninga.
6. "Konzumacija više proteina nakon vježbanja može poboljšati rast mišića"
Istina je da konzumacija kvalitetnih proteina nakon treninga snage može pospješiti rast mišića. Međutim, ne postoji veza između količine proteina i količine stečenih mišića. Oko 20 grama proteina u trosatnom razdoblju nakon vježbanja i adekvatni proteini tijekom dana u redovitim intervalima najučinkovitiji su za izgradnju mišića.
7. "Ugljikohidrati nisu bitni za rast mišića"
Mnogi sportaši i bodybuilderi pogriješe misleći da su proteini najvažniji hranjivi sastojak u izgradnji mišića i da ugljikohidrati nemaju ulogu u sintezi mišića. Međutim, iako ne pružaju gradivne dijelove za rast mišića, ugljikohidrati su i dalje glavno gorivo za mišiće.
Odgovarajući unos ugljikohidrata može povećati sposobnost izvođenja treninga snage i izdržljivosti davanjem mišića potrebnu energiju. Stoga ugljikohidrati također doprinose učinkovitijim treninzima i potiču rast mišića.
Čini se da su unos proteina prije i nakon vježbanja, ugljikohidrati prije i za vrijeme treninga te odgovarajuće tekućine najučinkovitije metode za izgradnju mišića.
x
