Sadržaj:
- Možete li raditi kardio kad imate bolove u koljenu?
- Prava vrsta kardio vježbanja za one koji imaju bolove u koljenu
- 1. Plivanje
- 2. Eliptični električni bicikl
- 3. Veslanje
- 4. Biciklizam
- 5. Pojačavanje
Bolovi u zglobovima i bolovi u koljenu glavne su prepreke onima koji vole kardio sportove. Štoviše, kardio vježbe vrlo su tijesne s pokretima koji pritišću sve zglobove, uključujući noge i koljena. Ne brinite, i dalje možete raditi kardio, čak i ako imate bolove u koljenu, znate! Koje se neke kardio vježbe mogu izvoditi i kako su sigurne za bolove u koljenu? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.
Možete li raditi kardio kad imate bolove u koljenu?
Prema riječima dr. Willibald Nagler iz Medicinskog centra Cornell u New Yorku, vježbanje je najbolji tretman za ublažavanje kronične boli u koljenu, kako izvještava stranica Prevention. Razlog je taj što vježba može ojačati mišiće oko zglobova što može smanjiti pritisak na koljena.
Dobra vijest je da vas ozljeda gležnja ili koljena neće spriječiti da radite kardio. Zapravo, radijska vježba zapravo može pomoći zacjeljivanju rana cirkuliranjem krvnih stanica koje sadrže kisik na zahvaćeno područje.
Prava vrsta kardio vježbanja za one koji imaju bolove u koljenu
Iako je vježbanje korisno za održavanje zdravlja koljena, ne možete raditi samo kardio vježbe. Neophodno je slijediti određene tehnike kako vas koljeno više ne bi boljelo. Pa, evo tipova kardio vježbi koje su dobre i sigurne za one od vas koji imate problema s koljenima, uključujući:
1. Plivanje
Za one koji vole plivanje, ovo je dobra vijest za vas. Razlog je taj što je plivanje jedna od najboljih kardio vježbi koja ne opterećuje koljena. Plivanje u leptiru ili leđno, na primjer, može vam pomoći sagorjeti značajne kalorije, kao i razraditi sve glavne mišiće u tijelu, posebno trbušne mišiće i mišiće prsa.
Osim ova dva stila plivanja, možete odabrati i slobodni stil koji vam može pomoći sagorjeti 100 kalorija više od trčanja. U osnovi, bilo koju silu koju primijenite tijekom plivanja pomaže jačanju mišića u cijelom tijelu.
2. Eliptični električni bicikl
Čak i ako imate bolove u koljenu, i dalje možete raditi kardio vježbe koristeći električni eliptični bicikl. Iako uključuje pokretanje pedala na biciklu, ovaj je alat zapravo dobar za minimaliziranje ozljeda koljena, leđa, vrata i bokova sve dok ne spuštate nogu s pedala električnog bicikla.
Ovaj je alat koristan za povećanje pulsa i, naravno, znojenje. Svaki vaš udarac može povećati vašu izdržljivost, a da pritom više ne ozlijedite koljena.
3. Veslanje
Ovaj jedan sport definitivno ne uključuje snagu vaših koljena. Da, veslanje je jedna od najboljih kardio vježbi za sagorijevanje kalorija bez opterećenja zglobova koljena. Veslanje ne samo da radi na vašim mišićima, već će i veslanje maksimizirati temeljnu snagu vašeg srca svaki put kada povučete najteže veslo.
4. Biciklizam
Ovaj jedan sport definitivno uključuje snagu koljena i ostalih dijelova nogu. Eits, pričekajte malo. Biciklistička vježba je sigurna i ne iritira koljena, već povećava fleksibilnost i snagu koljena. To podržava Američko društvo za artritis koje kaže da se neki slučajevi ozljeda koljena i osteoartritisa postupno mogu poboljšati biciklizmom.
No pazite da ne stavljate previše stresa na koljena izbjegavajući uzbrdice. Sjedalo za bicikl postavite malo više kako biste smanjili pritisak na kapu.
5. Pojačavanje
Ako želite raditi kardio niskog intenziteta, pokušajte s postupnim postupcima. Ovdje vam je potrebna pomoć čvrste stolice ili klupe određene visine prije početka ovog pokreta.
Prvo stavite desnu nogu na klupu, a zatim gurnite tijelo prema gore gluteusima tako da vam noga bude potpuno ravna, a lijeva noga podignuta od tla. Polako spuštajte tijelo dok lijeva noga ne dodirne tlo, a zatim slijedi desna noga. Ponovite 10 puta da sagorite više kalorija.
x
