Sadržaj:
- Koji su zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog visokog hormona kortizola?
- Neuravnoteženi šećer u krvi
- Zdravstveni problemi s krvnim žilama
- Trbuh ispupčen
- Oslabljeni imunološki sustav
- Problemi s reproduktivnim zdravljem
- Ometanje sustava za probavu
- Kognitivni poremećaji
- Razni jednostavni načini za smanjenje previsokog hormona kortizola
- 1. Adekvatno vrijeme spavanja
- 2. Prepoznajte svoje stresore
- 3. Naučite se smiriti
- 4. Jedite zdravu hranu
- 5. Vježbajte, ali nemojte se forsirati
Kortizol je vrsta hormona koji proizvode nadbubrežne žlijezde radi poboljšanja tjelesnog odgovora na određenu situaciju. Hormon kortizol obično je povišen kad smo pod stresom, na što obično ukazuju osjećaji tjeskobe i nemira. Čak i brojevi mogu ostati prilično dugo i mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Koji su zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog visokog hormona kortizola?
Porast hormona kortizola dugo vremena ometa nekoliko fizioloških funkcija tijela, uključujući:
Neuravnoteženi šećer u krvi
Kortizol ima ulogu u pružanju energije u obliku glukoze u krvi kao obliku pripreme za stresno stanje, ali ako se javlja dulje vrijeme može prouzročiti štetu i potaknuti razvoj dijabetesa melitusa.
Zdravstveni problemi s krvnim žilama
Visoke razine hormona kortizola u krvi mogu zakomplicirati raspodjelu krvi koja sadrži kisik i povećati tlak u krvnim žilama. Tako da izaziva oštećenje krvnih žila i razne bolesti srca.
Trbuh ispupčen
Osim što je neugledan, rašireni želudac ima i brojne potencijalne zdravstvene probleme. Želudac ima više masnih stanica nego bilo koji drugi dio tijela. Hormon kortizol jedan je od pokretača sazrijevanja ovih masnih stanica što pokreće brže nakupljanje trbušne masti. U medicinskom svijetu napuhani želudac klasificiran je kao središnja pretilost.
Oslabljeni imunološki sustav
Hormon kortizol igra ulogu u smanjenju upalnih reakcija u tijelu. Ali istodobno, ovaj hormon također ima nuspojavu na imunološki sustav smanjenjem imunološkog odgovora na prisutnost klica koje izlažu tijelo.
Problemi s reproduktivnim zdravljem
Androgeni spolnog hormona proizvode se iz istih žlijezda kao i hormon kortizol. Dakle, kada se hormon stresa kortizol stvori u višku, tada će se samo izlučivanje spolnih hormona smanjiti.
Ometanje sustava za probavu
Visok kortizol u tijelu smanjuje tjelesni odgovor na apsorpciju hrane, što dovodi do toga da probavni sustav ima poteškoća s pravilnom probavom hrane. Hrana koja se ne probavi pravilno može oštetiti površinu crijevne sluznice, uzrokujući čireve u želucu, poput sindroma iritabilnog crijeva i kolitisa.
Kognitivni poremećaji
Prekomjerno lučenje hormona kortizola uzrokuje da mozak ne radi optimalno, što dovodi do simptoma poput poteškoća u pamćenju i moždana magla. Rad mozga također može izazvati emocionalnu nevolju i depresiju.
Razni jednostavni načini za smanjenje previsokog hormona kortizola
Da biste izbjegli potencijalne zdravstvene probleme zbog povećanog hormona kortizola, evo nekoliko načina koje možete učiniti:
1. Adekvatno vrijeme spavanja
Adekvatnost trajanja i kvalitete spavanja uvelike utječe na vaš odgovor na stresne uvjete koji izravno utječu na lučenje hormona kortizola. Na oslobađanje kortizola utječe biološki sat tijela. Njegova je razina najviša ujutro kako bi bio oprezniji i energičniji, a zatim pada noću, što olakšava spavanje. Međutim, kada netko ima tendenciju biti aktivan noću ili ima nesanicu, razina kortizola može se stalno povećavati tijekom 24 sata.
Prevladajte poteškoće s regulacijom vremena za spavanje radeći brojne stvari kao što su:
- aktivna tjelesna aktivnost - osjećaj umora od aktivnosti dok ste budni olakšat će vam noćni san tako da vam može pomoći u rasporedu optimalnog vremena spavanja.
- Izbjegavajte konzumiranje kave noću.
- Ograničite izloženost svjetlosti i smetnjama koje vam otežavaju zaspanje.
Međutim, ako imate posao u smjenama zbog kojeg je teško nadoknaditi noćni san, uzmite vremena za kratko spavanje tijekom dana kako biste smanjili rizik od nedostatka sna.
2. Prepoznajte svoje stresore
Pojava negativnih misli ili osjećaja stresa glavni je znak povećanja hormona kortizola. Prepoznati to važno je kako bismo predvidjeli kronični stres i odmah razmišljali o tome što taj stres objektivno pokreće. Na taj način možete lakše odlučiti kako riješiti problem, a da se ne osjećate preplavljenim stresom.
3. Naučite se smiriti
U osnovi postoje različiti načini smirivanja, kada u potpunosti razumijemo stvari zbog kojih se osjećamo depresivno. To se postiže obavljanjem određenih aktivnosti koje mogu ublažiti stres, poput interakcije s drugim ljudima, igranja s kućnim ljubimcima, slušanja glazbe ili provođenja vremena na otvorenim prostorima. Dokazano je da se na trenutak oslobađanje osjećaja stresa sprječava kontinuirano povećanje hormona kortizola, kao i učinkovit način regulacije stresa.
4. Jedite zdravu hranu
Stres obično pokreće žudnju za slatkom i visokokaloričnom hranom. Međutim, to treba izbjegavati. Visok unos šećera jedan je od pokretača hormona kortizola, posebno ako imate metabolički sindrom kao što je pretilost. Umjesto toga, pokušajte konzumirati vrste unosa korisne za snižavanje razine kortizola kao što su tamna čokolada, voće, zeleni čaj ili crni čaj, hrana bogata prebioticima i probioticima te mineralna voda. Uz to, konzumacija dodataka koji mogu pomoći mozgu kao što je riblje ulje također može odgovoriti na stres i prevladati porast hormona kortizola.
5. Vježbajte, ali nemojte se forsirati
Prejako vježbanje može povećati hormon kortizol, posebno ako u osnovi ne vježbate redovito. Međutim, odgovor na hormon kortizol nastoji se smanjivati kako se tijelo prilagođava povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Zato ako se tek navikavate na vježbanje, prvo odaberite blagu vrstu vježbanja.
