Sadržaj:
- Kako izbjeći šav?
- 1. Izbjegavajte jesti i piti velike količine 2 sata prije vježbanja
- 2. Izbjegavajte piti hipertonična pića prije vježbanja
- 3. Povećajte intenzitet vježbanja malo po malo
- 4. Korištenje potpornog širokog pojasa
- Što ako je već iskusan šav prilikom vježbanja?
Jeste li ikada tijekom trčanja imali bolove u gornjem dijelu trbuha u blizini rebara? Ili ga možda često doživljavate? Najvjerojatnije ste iskusili atletski bod ili bočni bod.
Stanje se često ukratko naziva šav Ovo je bol koja se osjeća na desnoj ili lijevoj strani tijela, točno na mjestu gdje se rebra / rebra spajaju i gornji dio trbuha. Bol može imati osjećaj uboda ili grčeva.
Ovo stanje često imaju oni koji vježbaju pomicanjem trupa više puta, poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom. Oko 70% trkača to može doživjeti. Ovo će se stanje pogoršati ako ste samo jeli nekoliko trenutaka prije vježbanja.
Ovo stanje nije ozbiljno stanje. Ali naravno, to će ometati i učiniti vaše aktivnosti vježbanja neugodnima.
Kako izbjeći šav?
1. Izbjegavajte jesti i piti velike količine 2 sata prije vježbanja
Mnogi su se žalili šav nakon što jede i pije velike količine. Međutim, naravno da vam je potrebna energija za vježbanje. Za to jedite rano, na primjer 3-4 sata prije vježbanja. Najkraće dopušteno zaostajanje između velikog obroka i vježbanja je 2 sata kako ga ne biste doživjeli šav. Da biste održali hidrataciju, pijte male količine, ali često.
2. Izbjegavajte piti hipertonična pića prije vježbanja
Hipertonična ili visoko koncentrirana pića mogu potaknuti pojavu šav. Hipertonična pića su pića koja sadrže velike količine ugljikohidrata. Da bi vaše tijelo bilo hidratizirano prije vježbanja, trebali biste konzumirati vodu ili sportska pića (sportsko piće) neposredno prije vježbanja.
3. Povećajte intenzitet vježbanja malo po malo
Šav recidivi se rijetko javljaju ako se bavite sportom čiji se intenzitet ne razlikuje previše od onoga što inače radite. Ako nikada ne vježbate, a zatim iznenada počnete vježbati velikim intenzitetom, bit ćete skloniji iskustvu šav.
4. Korištenje potpornog širokog pojasa
Podržavajući široki pojas - koji izgleda poput pojasa - može ograničiti kretanje trupa tijekom vježbanja. Što je manje kretanja u trupu, to je veća vjerojatnost da ćete ga doživjeti šav postat će sve manji.
Što ako je već iskusan šav prilikom vježbanja?
Duboko i duboko udahnuti jedan je od preporučenih načina rješavanja ove boli. Drugi način na koji možete pokušati je vršiti pritisak na bolno mjesto. Također biste na trenutak trebali prestati vježbati.
x
Također pročitajte:
