Sadržaj:
- Što se može učiniti tijekom odmora u krevetu dok ste trudni?
- Mogu li i dalje vježbati za vrijeme odmora u krevetu?
- Što se ne smije raditi tijekom odmora u krevetu dok ste trudni?
Neke buduće majke trebaju odmor u krevetu tijekom trudnoće, posebno one koje imaju visok krvni tlak tijekom trudnoće. To može poboljšati stanje za vas i plod tijekom trudnoće. Onda, kako trčati odmor u krevetu dok ste trudni?
Što se može učiniti tijekom odmora u krevetu dok ste trudni?
Odmor u krevetu može se obaviti na različite načine između trudnica, prema preporuci liječnika. Neki moraju odsjesti u krevetu u bolnici u kratkom vremenu, ali neki to mogu učiniti kod kuće. U osnovi, tijekom odmora u krevetu morate smanjiti aktivnosti koje se obično rade u određenom vremenskom razdoblju.
Međutim, odmaranje u krevetu ne znači da samo ležite na krevetu ne radeći ništa. Zapravo, ako samo ostanete u krevetu cijeli dan, to bi moglo imati loš utjecaj na vas, poput stresa, ukočenosti mišića, loše cirkulacije krvi i tako dalje. Za to biste trebali nastaviti raditi tijekom odmora u krevetu.
Ali naravno ne bilo koja aktivnost koja se može obaviti. Aktivnosti koje smijete raditi moraju se prilagoditi vašem stanju i razlozima zbog kojih vam je potreban odmor u krevetu. Međutim, općenito, aktivnosti koje još uvijek možete raditi tijekom odmora u krevetu su večernje šetnje / u zatvorenom, kupanje, metenje i druge lagane aktivnosti.
Mogu li i dalje vježbati za vrijeme odmora u krevetu?
Kada smanjite aktivnost i samo ostanete u krevetu, naravno, mišići vam se smanjuju. To rezultira smanjenom mišićnom masom, a mišići i zglobovi osjećaju se ukočeno od rijetke upotrebe. Osim toga, dugo ležanje također vam može učiniti cirkulaciju krvi manje glatkom i povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
Zbog toga vam se, iako samo ležite na krevetu, savjetuje da se nastavite kretati ili malo vježbate. Promjena s boka na bok tijekom spavanja može vam pomoći stimulirati mišiće i smanjiti pritisak ako vam je dopušteno samo u krevetu. Ležanje na boku također može maksimizirati protok krvi u maternici.
Stiskanje lopte, protresanje ruku i stopala gore-dolje, okretanje ruku neki su od ostalih pokreta koje biste mogli učiniti dok ste u krevetu. Također možete raditi i druge lagane vježbe ako vam je dopušteno ustati iz kreveta, poput vrtljenja nogu, stezanja mišića ruke i nogu, hodanja i tako dalje. Međutim, izbjegavajte baviti se sportovima koji koriste trbušne mišiće.
Što se ne smije raditi tijekom odmora u krevetu dok ste trudni?
Bavljenje napornim aktivnostima glavna je stvar koju biste trebali izbjegavati tijekom odmora u krevetu. Dizanje teških predmeta, nošenje djece, obavljanje uredskih zadataka kasno navečer i obavljanje napornih kućnih aktivnosti koje ćete možda morati izbjegavati neko vrijeme.
Neke trudnice koje imaju placentu previa također bi trebale izbjegavati aktivnosti koje vrše pritisak na zdjelicu. Te aktivnosti, poput spolnog odnosa, korištenja tampona, ponavljanog čučanja, brzog hodanja ili bavljenja sportskim pokretima koji uključuju donji dio tijela.
Također biste trebali izbjegavati stres tijekom odmora u krevetu. Ne bavljenje bilo kakvom aktivnošću tijekom odmora u krevetu moglo bi vam dosađivati i biti malo pod stresom. Da biste to spriječili, radite aktivnosti u kojima uživate i držite se laganih aktivnosti koje inače radite. Na primjer, tuširanje ujutro, gledanje televizije, čitanje i drugi.
x
