Sadržaj:
Ples je sjajan način da ubrzate puls, riješite se viška tjelesne masnoće i izgradite mišiće. Budući da mnogi ljudi uživaju, mogućnost da se netko uvijek redovito bavi bit će veća od ostalih sportova. To je jedan od najvažnijih čimbenika koji će vam pomoći da uđete u formu i ostanete u formi.
Ovaj oblik plesnog treninga koristi razne pokrete koji na dinamičan način uključuju nekoliko mišićnih skupina i koriste velik broj kalorija. Broj sagorijenih kalorija tijekom vježbanja razlikuje se za svakog pojedinca. Broj kalorija koje sagorijevate dok to radite ples ovisit će o vašoj težini, postotku tjelesne masti, gustoći mišića te intenzitetu i trajanju vašeg treninga. Pogledajmo sljedeće vrste plesa.
1. Moderni jive
Moderni jive, koji je poznat i kao LeRock i Ceroc, razvoj je jive i swing plesa kombinirajući to dvoje u jednostavniji ples. Nema pokreta za kretanje nogu, pa ćete za pola sata biti okrenuti i okretati se s puno različitih parova.
Ova vrsta plesa može sagorjeti između 300 - 550 kalorija, ali ovisi o intenzivnom manevriranju, čak možete sagorjeti i više kalorija od toga.
2. Ulični ples
Ulični ples opisuje urbani stil plesa koji se razvio na ulicama, u školskim dvorištima i noćnim klubovima, uključujući hip hop, iskakanje, zaključavanje, grumpanje i lomljenje. Ovaj se ples obično izvodi na natjecateljskoj osnovi, a također je umjetnička forma i sjajna praksa.
Visok intenzitet ove vrste plesa može vam pružiti brojne zdravstvene beneficije, poput poboljšanja aerobne kondicije, poboljšanja mentalne funkcije, poboljšanja koordinacije, fleksibilnosti, okretnosti, pomoći u upravljanju težinom i mršavljenju.
Hip hop ples uključuje velike pokrete cijelog tijela koji mogu potrošiti puno kalorija. Ponekad to uključuje i frizling, što znači da će mišićne skupine i dalje pogađati i manja je vjerojatnost da će prestati reagirati na vježbu. Stoga će se u jednom satu hip hop ples iscijediti između 370 (za laganu tjelesnu težinu) i 610 kalorija (za težinu od 80 kg i više).
Pomalo drugačiji od hip hopa, break dance ponekad zahtijeva da podržavamo vlastitu tjelesnu težinu, pa zahtijeva puno snage i okretnosti. Break dancing može sagorjeti 400 - 600 kalorija na sat.
3. Balet
Prva baletna škola, Académie Royale de Danse, osnovana je u Francuskoj 1661. godine. Danas postoje tri glavna oblika baleta, i to klasični, neoklasični i suvremeni. Koraci, gracioznost i fleksibilnost ovog konvencionalnog baleta dobra su osnova za sav ples općenito.
Procjenjuje se da su kalorije sagorijevane za baletni ples oko 389 - 450 kalorija na sat. Ovaj ples obično je povezan s dobrim držanjem tijela, snažnom jezgrom, velikom fleksibilnošću i vrlo snažnim nogama.
4. Salsa
Salsa je zabavan i zavodljiv oblik plesa u paru, kombinirajući afro-karipske i latino stilove u jednostavan i živahan potez. Sama riječ "salsa" potječe od španjolskog za "umak" (obično ljut i ljut), prikladan je opis energičnog, strastvenog i seksi plesa.
U plesu salse, sagorijevane kalorije na sat iznose oko 405 kalorija za osobu tešku 63 kg, odnosno oko 480 kalorija za težinu od 82 kg.
5. Plesni ples
Postoje mnogi stilovi plesnih plesova iz cijelog svijeta, poput valcera, tanga i foxforta, od kojih svaki ima određeni obrazac koraka. Za oba partnera važno je znati korake kako bi mogli zajedno plesati.
U ovoj vrsti plesa, ako se bavite sporim stilom, sagorijevane kalorije doseći će 150 - 220 kalorija na sat, dok će brzi stil doseći 250 - 320 na sat.
6. Zumba
Zumba je popularan fitness program nadahnut latino plesom. Riječ "zumba" dolazi od kolumbijske, što znači brzo se kretati i zabavljati. Korištenjem latino glazbe optimizam Uz kardiovaskularne vježbe, ova vrsta plesa je i aerobni ples koji je zabavan i lak za naučiti.
Žene u rasponu težine od 54 do 77 kg sagorjet će 350 - 650 kalorija u jednom satu treninga zumbe ako to rade punim intenzitetom. Neki od čimbenika koji utječu na ovu potrošnju kalorija uključuju tjelesnu težinu, sadržaj mišića, razinu kondicije itd.
7. Ples tapkanjem
Tap dance koristi cipele s malim metalnim pločicama na osnovi kako bi stvorio samu plesnu glazbu. Tap tap razvio se u Americi, a korijene vuče afrički ples, irski ples i ples s klompom.
Ova vrsta plesa izvrsna je kardio vježba, a noge su najpokretljiviji dijelovi tijela u ovom plesu. Ples tapkanjem ima široku paletu sagorijevanja kalorija, u rasponu od 200 do 700 kalorija na sat, ovisno o brzini, tempu i količini napora potrebnog za kretanje.
