Sadržaj:
- Pravi način rješavanja simptoma ovisnosti o nikotinu
- 1. Pronađite nešto drugo za raditi
- 2. Redovito vježbanje
- 3. Dovoljno se odmorite
- 4. Upravljajte stresom
- 5. Nagradite se
Nije lako izvući se iz ovisnosti pušenja. Većina bivših pušača često doživi posljedice prestanka pušenja koje su prilično poražavajuće. Počevši od drastičnog debljanja, anksioznih poremećaja, stresa, pa sve do depresije. Sve su to simptomi ovisnosti o nikotinu koji vas često mame da se vratite pušenju. Dakle, postoji li išta za prevladavanje simptoma ovisnosti o nikotinu? Zavirite u sljedeći trik.
Pravi način rješavanja simptoma ovisnosti o nikotinu
Ljudi koji pokušavaju prestati pušiti mogu nekoliko puta osjetiti simptome ovisnosti o nikotinu. Znakovi ovisnosti o nikotinu uključuju vrtoglavicu, suha usta, kašalj, zatvor, tjeskobu i depresiju.
To se događa jer nikotin koji ulazi u tijelo može pokrenuti sreću u mozgu. Kad prestanete pušiti, vaše će se tijelo osjećati kao da propušta "blagodati" nikotina koje pružaju taj užitak. Kao rezultat toga postajete pod stresom i javlja se želja da se vratite pušenju.
Što god da se dogodi, nikad se nemojte vraćati pušenju. Opustite se, evo nekoliko savjeta koje možete učiniti za prevladavanje ovisnosti o nikotinu:
1. Pronađite nešto drugo za raditi
Mnogi bivši pušači žale se na debljanje nakon prestanka pušenja. Iz tog razloga, malo ljudi ne želi prestati pušiti kako bi njihova težina ostala stabilna. Ili, postoje i oni koji to troše s puno jela, da se želja za pušenjem ne bi vratila.
Kad se simptomi ovisnosti o nikotinu počnu pojavljivati, pokušajte si što brže odvratiti pozornost. Postoji mnogo načina na koje to možete, počevši od igranjaigre, svirajte na glazbalu, čitajte knjigu, idite u šetnju ili spavajte.
2. Redovito vježbanje
Nikotin može izazvati neraspoloženo raspoloženje. Zato se pušenje često koristi kao izlaz kad ste emotivni ili bijesni. Zapravo, ovaj je učinak samo privremen i zapravo vas čini ovisnijima o nikotinu.
Da biste to prevladali, pokušajte redovito vježbati kontroluraspoloženjeTi svaki dan. Izvještavate iz Healthlinea, samo 30 minuta vježbanja svaki dan može pobijediti umor i stres nakon prestanka pušenja, znate.
Tjelovježba djeluje kao prirodni lijek protiv stresa. Razlog je taj što vježbanje može povećati endorfine, odnosno hormon sreće, koji vas može učiniti puno mirnijima. Onima koji često imaju problema sa spavanjem nakon prestanka pušenja, redovito vježbanje može vam pomoći i da bolje spavate.
3. Dovoljno se odmorite
Nakon prestanka pušenja često se možete osjećati umorno i slabo. To je normalno jer se vaše tijelo dodatno potrudi da se riješi posljedica ovisnosti o nikotinu.
Kao rješenje pobrinite se za dovoljan odmor svakog dana, na primjer drijemanjem. Ako to nije moguće, idite rano u krevet i pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati kako bi se vaše tijelo osvježilo.
Spavanje će pružiti tijelu priliku da ukloni preostali nikotin i toksine iz cigareta.
4. Upravljajte stresom
Stres je jedan od učinaka ovisnosti o nikotinu koji osobu najčešće dovodi u iskušenje da se vrati pušenju. Kaže se da pušenje pomaže u ublažavanju stresa, a zapravo je to samo privremeni učinak.
Umjesto da se vratimo pušenju, postoji mnogo zdravih načina koji su dokazano učinkoviti u ublažavanju stresa nakon prestanka pušenja. Na primjer uz sport, vrtlarenje, gledanje filmova ili jednostavnu vježbu disanja.
Na primjer, tehnike meditacijskog disanja mogu vam pomoći da pronađete mirnoću bez pušenja. Zapravo samo vi sami možete utvrditi koji su zdravi načini učinkoviti u smanjenju stresa. Što je najvažnije, povratak pušenju nije najbolji način.
5. Nagradite se
Svakako vam je teško sami izaći iz zamke za cigarete. Kad pobijedite simptome ovisnosti o nikotinu, ne zaboravite se nagraditi, ha!
Nagrade ne moraju biti skupe. Priuštite si toplu kupku, pogledajte film ili idite na odmor na plažu. Najvažnije je da poklon bude nešto posebno i vrijedno za vas.
Ova metoda će vas više uzbuđivati zbog povlačenja iz pušenja. Postupno će se simptomi ovisnosti o nikotinu smanjivati sve dok potpuno ne nestanu.
