7 Super hrana za gustu i prirodno zdravu kosu

Gusta, jaka i zdrava kosa san je svih, i muškaraca i žena. Da biste se to dogodili, često vas mogu dovesti u napast reklame šampona koje nude proizvode za zgušnjavanje kose. Zapravo, samo jedenje uravnotežene hranjive prehrane također može pomoći u zgušnjavanju i njezi kose, znate!

Super hrana za gustu i zdravu kosu

Gubitak kose i mršavost mogu uzrokovati mnoge stvari. Jedan od njih mogao bi biti zato što vam nedostaje određenih hranjivih sastojaka. Pa, poboljšajmo vašu prehranu jedući sljedeću zdravu hranu.

1. Jaja

Jaja su najbolja hrana za one od vas koji želite imati gustu i zdravu kosu. Razlog je taj što jaja sadrže niz važnih hranjivih sastojaka koji su dobri za zdravlje kose, a to su bjelančevine, biotin, cink, selen i druge hranjive tvari za kosu.

Većina folikula dlake sadrži proteine. Zato će vam, kad vam nedostaje bjelančevina, kosa biti lomljiva i lako će otpasti.

U međuvremenu, biotin je jedna od bitnih tvari koja djeluje kako bi proizvela keratin. Sam keratin je vrsta proteina za kosu zbog kojih kosa raste gusta i zdrava. Studija je pokazala da konzumacija više biotina može pomoći u promicanju rasta kose.

2. Jagode

Jagode su jedno od voća pomoću kojeg možete rasti kosu koja često opada. Jagode su bogate antioksidantima i vitaminima koji vam mogu pomoći ispuniti želju za gustom, zdravom kosom.

Antioksidanti u jagodama pomažu u zaštiti folikula dlake od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. U međuvremenu, sadržaj vitamina C u jagodama također može pomoći tijelu u stvaranju kolagena, vrste proteina koji mogu ojačati kosu od gubitka kose.

Da biste iskoristili blagodati, pokušajte konzumirati jednu šalicu koja odgovara 144 grama jagoda. To može zadovoljiti 141 posto dnevnih potreba za vitaminom C. Nakon toga, oprostite se od tanke, lomljive kose.

3. špinat

Za one koji volite jesti špinat, nastavite s ovom zdravom navikom. Špinat je jedna od super namirnica koja kosu može učiniti gustom i zdravom, jer u sebi sadrži folate, željezo, vitamin A i vitamin C.

Sadržaj vitamina A u špinatu pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum, zvano prirodno ulje kože. Ova masna tvar pomoći će u podmazivanju folikula dlake i vlasišta. Kao rezultat, vaša će kosa izgledati sjajno, gusto, snažno i zdravo.

Špinat također sadrži željezo koje pomaže u isporuci kisika u stanice dlake. Konzumiranjem samo jedne šalice ili 30 grama špinata to može zadovoljiti 54 posto dnevnih potreba za vitaminom A.

4. Masna riba

Možete računati na razne vrste masne ribe, poput lososa i tune, koje će vam pomoći održati zdravu i gustu kosu. Razlog je taj što ova vrsta ribe sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre za rast kose.

To dokazuje studija provedena na 120 žena koje su uzimale omega-3 i omega-6 dodatke. Kao rezultat toga, izvijestili su da su im se smanjili problemi s gubitkom kose, čak im je i kosa postala gušća i zdravija, kako navodi Healthline.

5. Batat

Batat slatkog okusa sadrži dobru količinu beta-karotena. Tijelu je potreban ovaj beta-karoten da bi se pretvorio u vitamin A koji se kasnije koristi za održavanje zdrave kose.

Osim što pomaže vlažiti kosu, sadržaj vitamina A u batatu može i brže rasti. Kao rezultat toga, gusta kosa za vas više nije samo san.

6. Avokado

Tko ne voli ovo super voće. Avokado je poznat kao izvor masti koji ne samo da ima dobar okus kad se jede, već i kosu može učiniti gustom i snažnom, znate.

Avokado je nesumnjivo hranjivo voće. Jedan od njih, voće koje ima zeleno meso sadrži vitamin E koji može povećati rast kose. Samo jedenjem jednog srednjeg avokada ili oko 200 grama možete zadovoljiti 21 posto dnevnih potreba za vitaminom E.

Zapravo, dobrobiti vitamina E tu ne prestaju, znate. Vitamin E u avokadu također može zaštititi područje vlasišta od oksidansa koji uzrokuju štetu. To će vaše folikule dlake učiniti jačima i manje lomljivima.

7. Orašasti plodovi

Izvor: Wonderopolis

Orašasti plodovi često se koriste kao zdravi međuobrok koji vam može spriječiti da gladujete usred noći. Ne pogriješite, orasi također mogu pokrenuti gustu i jaku kosu, znate.

Opet, ovo ima neke veze sa sadržajem vitamina E koji djeluje na promicanje rasta kose. Primjerice, konzumacija 28 grama badema može zadovoljiti 37 posto dnevnih potreba za vitaminom E. Što više dnevno unosite vitamin E, to će vaša kosa biti jača i gušća.

I ne samo to, orašasti plodovi sadrže i vitamine B skupine, cink i esencijalne masne kiseline. Ako vašem tijelu nedostaju ovi vitamini i minerali, nije ni čudo što vam kosa lako opada i lomljiva je.