Sadržaj:
- Zašto se trebate udebljati?
- Razna ograničenja pri povećanju težine
- 1. Odaberite hranu bogatu šećerom
- 2. Manja konzumacija povrća
- 3. Prestanite vježbati
- 4. Odričite se lako
- 5. Jedite velike porcije odjednom
Prekomjerna tjelesna težina nije zdrava. Međutim, kada je vaša težina ispod normalne, to također može imati mnogo negativnih učinaka. Prekomjerna težina može biti štetna za vaše zdravlje, pa se morate udebljati. Međutim, postoje li ograničenja koja treba izbjegavati tijekom programa debljanja? Dođi. pogledajte razne tabue u nastavku.
Zašto se trebate udebljati?
Da bi tijelo ostalo zdravo, trebate održavati idealnu tjelesnu težinu. To znači da tjelesna težina nije ni prevelika ni preniska.
Niska tjelesna težina ukazuje na to da se unos kalorija ne ispunjava pravilno. To često ukazuje i na to da osoba pati od pothranjenosti.
Prema stranici Obiteljski liječnik, ovo stanje čini osobu lako bolesnom, umornom, neredovitom menstruacijom, pa čak i sklonom problemima s kosom, zubima i kostima.
Da bi se izbjegli ovi rizici, ljudi s tim stanjem moraju se udebljati.
Razna ograničenja pri povećanju težine
Ključ debljanja je povećanje unosa kalorija. Tjedno, cilj zdravog debljanja od 0,5 kg.
To se povećanje polako vrši kako bi se izbjegao višak neželjenih tjelesnih masti. Kada vaša težina dosegne cilj, sljedeći vam je zadatak održati tu težinu stabilnom.
Da bi program debljanja pravilno funkcionirao, morate izbjegavati apstinenciju, kao što su:
1. Odaberite hranu bogatu šećerom
Hrana bogata šećerom, poput slatkiša, krafni i drugih slatkih kolača, sadrži puno kalorija. Međutim, ta je hrana tabu za konzumaciju ako se želite udebljati.
Razlog je taj što su ove namirnice bogate samo šećerom, ali s malo hranjivih sastojaka i mogu dovesti do brzog skoka razine šećera u krvi.
Ovo stanje sigurno nije zdravo za tijelo, iako se debljate.
Da biste povećali unos kalorija, možete jesti izvore hrane koji sadrže složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, graha, cjelovitih žitarica, krumpira, kukuruza ili batata.
2. Manja konzumacija povrća
Povrće ima manje kalorija od voća. To možete prepoznati po ukusu kad ga jedete.
Povrće obično ima blag ili blago gorak okus, dok je voće slatkog okusa jer sadrži šećer.
Čak i ako vam je cilj povećati unos kalorija, to ne znači da ne biste trebali jesti povrće.
Povrće sadrži neophodna vlakna, vitamine i minerale koji vam mogu održati zdravu težinu i spriječiti pothranjenost.
Zbog toga je manja konzumacija povrća tabu za one od vas koji se žele udebljati.
3. Prestanite vježbati
U nekim slučajevima nedovoljnu težinu uzrokuje tjelesna aktivnost koja sagorijeva puno kalorija u tijelu, na primjer sportaši.
Čak i ako vam tjelesna aktivnost i vježbanje donose gubitak kilograma, ne biste trebali prestati vježbati.
Sport su aktivnosti koje vas podržavaju u postizanju vaše idealne tjelesne težine. Blagodati nisu samo u tome, vježbanje također poboljšava zdravlje vašeg srca, pluća i mozga.
Dakle, zaustavljanje vježbanja jer se želite udebljati tabu je koji morate izbjegavati.
4. Odričite se lako
Povećavanje kilograma zahtijeva snagu volje i strpljenja. Razlog je u tome što je potrebno vrijeme i ustrajnost da bi se postigli željeni rezultati.
Štoviše, tijelo svake osobe reagira na ovaj program različitim razvojem. Iz tog razloga ne biste trebali odustati kako bi rezultati bili zadovoljavajući.
Ako imate problema, ne ustručavajte se konzultirati liječnika ili nutricionista. Pogotovo ako imate određene zdravstvene probleme zbog kojih mršavite.
5. Jedite velike porcije odjednom
Iako je potrebno povećati unos kalorija, istovremeno jesti velike obroke je tabu. Razlog je taj što će ova metoda učiniti želudac punim i bolesnim.
Ne brinite, to možete nadmudriti obraćajući pažnju na odabir hrane, jedući dovoljno obroka, ali češće ili grickajući.
Na taj se način unos kalorija može povećati bez stvaranja želučanih problema.
x
