Sadržaj:
- Zašto bulimiji povraćaju hranu koja je već pojedena?
- Kako onda prestati povraćati hranu?
- 1. Pronađite prave prijatelje
- 2. Pokušajte odrediti raspored obroka
- 3. Napravite popis namirnica
- 4. Pokušajte s povraćajnim vježbama zadržavanja
- 5. Snimite postupak onoliko dugo koliko želite promijeniti
Bacanje hrane nakon jela oblik je navike pročišćavanje kod ljudi koji imaju problem s poremećajem prehrane, naime bulimijom. Pročišćavanje može se smatrati i načinom čišćenja. Osim povraćanja hrane, ljudi s bulimičnim ponašanjem koriste i laksative ili diuretike te prekomjerno poste i vježbaju kako bi očistili hranu koja je pojedena iz njihovih tijela.
Zašto bulimiji povraćaju hranu koja je već pojedena?
Neki bulimičari ponekad koriste samo jednu metodu da se "očiste", moguće je i ako dodaju i kombiniraju druge metode kako bi dobili hranu koju su pojeli. Dok je konačni cilj koji se želi postići iz pročišćavanje ovo je za "čišćenje" tijela od potrošenih kalorija i sprječavanje debljanja.
Kako onda prestati povraćati hranu?
1. Pronađite prave prijatelje
Prvo što možete učiniti da biste zaustavili povraćanje je stjecanje prijatelja. Zamolite ga s prijateljem da vas podrži i pomogne vam da prestanete s ovom lošom navikom. Prijatelj ili prijatelj koji vas razumije može vas pratiti u važnim trenucima kada se oporavljate.
Ako vam je teško pronaći prijatelje ili suputnike koji će vas podržati, kontaktirajte posebnu zajednicu (grupa za podršku) za osobe s poremećajima prehrane. Vaš liječnik ili terapeut možda će vam moći reći koja je zajednica prikladna za vaše promjene. Bez obzira s kim se želite mijenjati, pazite da to ne radite sami. Izolacija bulimije može povećati osjećaj usamljenosti, tjeskobe i depresije.
2. Pokušajte odrediti raspored obroka
Neuredan raspored prehrane može uzrokovati povraćanje odmah nakon toga. Pokušajte jesti redovito sastavljajući raspored od tri ili četiri obroka. Ili jesti pet puta dnevno, ali dijelovi su mali. Redovita prehrana također može pomoći uravnotežiti hranjive sastojke vašeg tijela i osigurati dosljedan unos energije.
3. Napravite popis namirnica
Ovaj popis hrane može sadržavati koja je hrana dopuštena jesti, a koja ne. Ako hrana nije sigurna da jedete, nagon za povraćanjem nakon jela može se pojaviti iz straha od debljanja.
Dakle, da biste mogli hodati po promjenjivim navikama ovog poremećaja prehrane, možete se pridržavati hrane koja se može jesti tijekom provođenja redovite prehrane i uravnotežene prehrane. Nakon što se naviknete na primjenu uobičajene prehrane zajedno s hranom koju smijete jesti, polako možete dodavati i drugu hranu kako biste obnovili ovaj poremećaj prehrane.
4. Pokušajte s povraćajnim vježbama zadržavanja
Osim što ćete poboljšati unos i prehranu, morate se suzdržati i od povraćanja hrane. Nije lako, ali to se može učiniti ako to radite s vježbom.
Kad prvi put vježbate, pokušajte odgoditi potrebu za povraćanjem za samo tri minute. Činite to odgađanje postupno. Nakon uspješnog zadržavanja povraćanja tri minute (premda se povraćanje nastavlja i nakon toga), možete povećati vrijeme još 5 do 10 minuta svaki put kad se dogodi poriv za povraćanjem.
Nastavite povećavati vrijeme dok ne podnesete povraćanje. To zahtijeva puno vremena, strpljenja i snažne želje za ozdravljenjem.
5. Snimite postupak onoliko dugo koliko želite promijeniti
Bilješke poput časopisa ili dnevnik o vašim promjenama u suočavanju s ovim poremećajem prehrane, prilično je važno. Također vam služi kao forum za razmjenu žalbi, razmišljanja, strepnji, ciljeva i uspjeha koje ste postigli tijekom ovog razdoblja popravka. Bilješke iz ovih časopisa također vam daju mjesto za oporavak misli, a pritom se možete motivirati.
x
