Sadržaj:
- Uzrok promjena raspoloženjaza vrijeme menstruacije
- Simptomi promjena raspoloženja tijekom PMS-a
- Kako kontrolirati menstrualne emocionalne fluktuacije i druge simptome PMS-a
Približavajući se dolasku mjesečnih gostiju, mnoge žene proživljavaju neizvjesna emocionalna previranja i ponekad bez vidljivog razloga - ranije bijesne, sada tužne, pet minuta sretne. I dalje istog dana, sljedećih nekoliko sati možete se osjećati potpuno dosadno sa svom rutinom i propitivanjem koja je svrha vašeg života na ovom svijetu.
Simptomi PMS-a su ipak prilično normalnipromjena raspoloženja težina može ometati svakodnevne aktivnosti. Što uzrokuje promjene raspoloženja tijekom menstruacije? I, kako to riješiti? U nastavku pogledajte sve cjelovite informacije.
Uzrok promjena raspoloženjaza vrijeme menstruacije
Jedan od mogućih uzroka promjena raspoloženja je neravnoteža hormona i moždanih kemikalija povezanih s regulacijom raspoloženja. To također ovisi o mnogo različitih čimbenika.
Promjene raspoloženja tijekom menstruacije navodno su povezane s promjenjivim razinama hormona estrogena tijekom menstrualnog ciklusa. Estrogen počinje polako rasti nakon završetka posljednje menstruacije, a vrhunac doseže dva tjedna kasnije, približavajući se sljedećem menstrualnom rasporedu.
Nakon toga, razina estrogena u tijelu počinje naglo padati prije nego što počne polako rasti i ponovno padati prije nego što započne novi ciklus. Porast i pad razine ovih hormona uzrokuju i ostale simptome PMS-a.
Na emocionalna kolebanja tijekom menstruacije mogu utjecati i razne druge stvari. Primjerice, oblačno vrijeme ima tendenciju bacanja lošeg raspoloženja jer tijelu nedostaje puno endorfina (hormona sretnog raspoloženja) ili slabog imunološkog sustava.
Stresne situacije, poput razvoda ili gubitka posla, također mogu pogoršati vaše simptome PMS-a. Niže razine hormona serotonina povezane su sa simptomima depresije, razdražljivosti i želje za ugljikohidratima, što sve može biti simptom promjene raspoloženja tijekom menstruacije.
Simptomi promjena raspoloženja tijekom PMS-a
PMS može kod nekih žena izazvati nekontrolirane fluktuacije promjena raspoloženja, od plača do ljutitih ispada i nemira do povratka u emocionalnu stabilnost. Sve se to može dogoditi u jednom danu.
Najčešći simptomi emocionalnog PMS-a uključuju sljedeće.
- Lako se naljutiti
- Depresija
- Plakati
- Vrlo osjetljivo
- Lako nervozan i tjeskoban
Otkriti ćete da je ovu emocionalnu fluktuaciju najvjerojatnije uzrokovana PMS-om ako se simptomi dosljedno pojavljuju u jednom do dva tjedna prije vašeg menstrualnog rasporeda i prestanu dan ili dva nakon početka menstruacije.
To je zato što je niz simptoma PMS-a, uključujući promjene raspoloženja, čest tijekom posljednje (lutealne) faze menstrualnog ciklusa, koja započinje nakon ovulacije, 14. do 28. dana ženskog menstrualnog ciklusa. Jednom kada se menstrualno krvarenje počne pojavljivati, promjene raspoloženja obično će nestati.
Kako kontrolirati menstrualne emocionalne fluktuacije i druge simptome PMS-a
Zdrav životni stil prvi je korak u rješavanju spolno prenosivih bolesti, uključujući promjene raspoloženja što žene često doživljavaju. Mnogim ženama pristup načinu života može smanjiti simptome PMS-a. Popis je sljedeći.
- Nosite se sa stresom jer stres može pogoršati simptome PMS-a. Možete isprobati tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge koje će vam pomoći da preuzmete kontrolupromjene raspoloženja za vrijeme menstruacije.
- Pijte puno tekućine, kao što su voda ili sok. Izbjegavajte pijenje sode, alkohola ili kofeina tijekom menstruacije. To će vam pomoći smanjiti nadutost, zadržavanje tekućine i druge simptome.
- Često međuobrok. Pokušajte međuobrokovati svaka 3 sata. Zapamtite, odaberite zdrave grickalice i pokušajte izbjeći prejedanje.
- Dobro jesti. U prehranu dodajte cjelovite žitarice, povrće i voće. Ograničite unos soli i šećera.
- Uzimajte vitaminske dodatke B6, kalcij i magnezij.
- Bavite se aerobnim vježbama redovito.
- Poboljšajte obrasce spavanja svoju večer.
Ostali simptomi kao što su glavobolja, bolovi u leđima, menstrualni grčevi, bolovi u dojkama mogu se liječiti sredstvima za uklanjanje bolova, poput aspirina, ibuprofena i drugih NSAID-a.
Ako osjetite ozbiljne simptome PMS-a, obratite se liječniku. U slučajevima ozbiljnih promjena menstrualnog raspoloženja, liječnici mogu davati antidepresive kao što su SSRI (Selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina).
x
