Sadržaj:
- Prednosti biciklizma za zdravlje starijih osoba
- Savjeti za biciklizam za starije početnike
- Sigurni biciklistički savjeti za starije osobe
Ne razlikujući se od ostalih dobnih skupina, starije osobe također trebaju vježbati kako bi održale svoje zdravlje. Odabrana vrsta vježbanja mora se naravno prilagoditi tjelesnim sposobnostima starijih osoba, s obzirom na to da njihovo stanje više nije jako kao prije. Biciklizam može biti rješenje, ali svejedno trebate primijeniti biciklističke savjete za starije osobe kako bi se ta aktivnost mogla obavljati sigurno.
Prednosti biciklizma za zdravlje starijih osoba
Biciklizam je uključen u aerobne vježbe koje su dobre za srce, krvne žile i pluća. Ova vježba ima niz zdravstvenih blagodati, uključujući održavanje zdravog krvožilnog sustava, povećanje mišićne snage i fleksibilnosti, poboljšanje držanja i ravnoteže tijela, jačanje kostiju i rezanje masnog tkiva.
U usporedbi s drugim vrstama sportova, starije osobe biciklizam čine relativno lako. Uz to, biciklizam ima i druge prednosti kao što su:
- manji rizik od ozljeda
- ne zahtijeva nikakve posebne osnovne vještine
- može se raditi s različitim intenzitetima, od blagog do ozbiljnog
- učinkovit i može se koristiti kao prijevoz
- trenirati sve tjelesne mišiće
- može povećati snagu, izdržljivost i kondiciju
Savjeti za biciklizam za starije početnike
Slijediti biciklističku rutinu što ranije moguće je sigurno bolje nego započeti je u starijoj dobi. Međutim, to ne znači da starije osobe nemaju priliku živjeti zdravo. I dalje možete uživati u blagodatima biciklizma čak i ako ste tek započeli u dobi od 50, 60, čak 70 godina.
Prvi savjet za one koji ste počeli voziti bicikl s 50 godina je da ostanete aktivni. Što se češće krećete, mišići će vam biti fleksibilniji. Fleksibilni mišići čuvat će vas od rizika od ozljeda ili uganuća. Također možete raditi lagane vježbe poput joge i pilatesa kako biste optimizirali njegove prednosti.
U međuvremenu, stariji koji su počeli voziti bicikl u dobi od 60 godina moraju biti pažljiviji u provođenju ove rutine. Jedan od savjeta za zaštitu biciklističkih aktivnosti je prilagodba bicikla prema vašim potrebama. Ne zaboravite i dalje redovito nadzirati krvni tlak, posebno ako povećavate intenzitet vožnje biciklom.
Stanje tijela starijih od 60 godina i više sigurno se razlikuje od onih u dobi od 40-50 godina. Umjesto dugotrajnog intenzivnog treninga intenziteta, možete započeti laganom vožnjom bicikla na nekoliko kilometara.
Sigurni biciklistički savjeti za starije osobe
Prije nego započnete biciklirati, provjerite jeste li ispunili sve potrebne pripreme. Pripremite svoje tijelo navikavanjem na aktivno kretanje, opremite opremu potrebnu za vožnju bicikla i neka vas liječnik pregleda ako postoje zdravstvena stanja koja se uzimaju u obzir.
Kad budete spremni, također provjerite jeste li primijenili savjete o sigurnom biciklizmu kako slijedi:
- nošenje kacige, štitnika za lakat i štitnika za koljena
- prilagodite položaj sjedala za bicikl što je udobnije moguće kako biste smanjili rizik od bolova u leđima i donjem dijelu leđa
- koristite novi bicikl ili bicikl u dobrom stanju
- nosite odjeću u bojama koje su pješacima lako vidljive
- ugradite malo retrovizor na upravljač bicikla kako biste povećali svijest
- tijekom vožnje biciklom ponesite pitku vodu
- vožnja biciklom na stazi i poštivanje prometnih znakova prilikom prelaska autoceste
- odmorite se kad je potrebno i nemojte se forsirati
Još jedan savjet koji ne smijete propustiti je povećati budnost tijekom vožnje bicikla. Ako je potrebno, možete pozvati članove obitelji ili prijatelje da zajedno rade ovu aktivnost. Osim što ćete biti sigurniji, vježbanje s obitelji bit će i zabavnije.
x
