Sadržaj:
- 1. Kegel nije samo "labava ruka"
- 2. Kegel ne samo da zateže rodnicu, već i poboljšava njezinu snagu
- 3. Ne mogu sve žene raditi Kegela, ali svi muškarci mogu!
Kegelove vježbe često su povezane s vježbama za novopečene majke za jačanje mišića dna zdjelice nakon poroda ili kod odraslih žena koje prolaze kroz menopauzu.
Kegel žene u menopauzi obično koriste kao način za pomlađivanje područja oko zdjelice. Kako starimo, aktivnost mišića zdjelice počinje slabiti, zbog čega se unutarnji organi (poput maternice, crijeva i mokraćnog mjehura) opuštaju i padaju u područje rodnice.
U osnovi su Kegelove vježbe jednostavne fizičke vježbe za jačanje dna zdjelice. Snaga zdjelice nije važna samo za sprječavanje istjecanja mokraće, već i za stezanje rodnice te bezbroj drugih zdravstvenih razloga.
Prije početka, evo nekoliko stvari koje biste trebali razumjeti u vezi s Kegelovim vježbama.
1. Kegel nije samo "labava ruka"
Mnogi ljudi pogrešno razumiju osnovne Kegelove tehnike. Najčešća pogreška je izvođenje Kegelovih vježbi s mišićima bedara, stražnjice ili želuca. Da biste pronašli prave mišiće, učinite ovo: tijekom mokrenja pokušajte zaustaviti protok urina, a zatim ga ponovno otpustite. Mišići kojima držite mokraću su mišići koje trenirate tijekom Kegelovih vježbi.
U osnovi, Kegelov pokret nije samo stiskanje mišića i njegovo puštanje. Prema Juliji di Paolo, veteranskoj fizioterapeutki, evo kako je to lako:
- duboko udahnite i opustite mišiće zdjelice
- dok izdišete, zamislite da vaginom dižete zamišljeni mramor, povlačeći ga prema gore i u tijelo
Da biste utvrdili je li pokret koji radite ispravan, možete ga provjeriti zrcalom. Legnite i stavite ogledalo između nogu. Ispravan Kegelov pokret je kada vidite kako vam se klitoris trza kao da je povučen prema dolje, a čini se da se anus smanjuje i steže.
2. Kegel ne samo da zateže rodnicu, već i poboljšava njezinu snagu
Kegel doista može zategnuti rodnicu. Međutim, ako se to redovito ne radi, nećete moći izgraditi mišićnu snagu oko rodnice što će vam dati više snage za stezanje tih mišića. Što je vaša rodnica zategnutija, to mišići mogu čvršće zahvaćati.
Ali upamtite, ako samo sjedite ili ležite dok izvodite Kegelove vježbe, blagodati koje osjećate neće biti optimalne. Nakon što savladate tehniku, radite Kegelovu rutinu bilo kad i bilo gdje. Vježbajte Kegelove vježbe dok radite čučnjeve, iskakanje ili mostove u teretani ili čak tijekom seksa!
Kegelove vježbe grade čvrst temelj za vaše kosti zdjelice. Ukratko, Kegel vam također može pomoći u suočavanju s bolovima u donjem dijelu leđa koji su mogli ometati vaše aktivnosti.
Nakon rutinskih Kegelovih vježbi možda ćete osjetiti bol oko mišića zdjelice i rodnice, ali ne brinite. Kao i svaka tjelesna vježba, bol u mišićima zaprepaštena je reakcija tijela na novu kontrakciju i s vremenom će nestati. Ako bol ne nestane, odmah se obratite svom liječniku.
3. Ne mogu sve žene raditi Kegela, ali svi muškarci mogu!
Ako se često žalite na bol ili stezanje u rodnici tijekom spolnog odnosa ili u neko drugo vrijeme, Kegel možda nije dobra vježba za vas. Osim toga, kod ljudi s određenim zdravstvenim stanjima, poput vaginizma, mišićna napetost i bolnost česti su učinci. Ugovaranje napetih mišića nešto je što ne biste trebali raditi. Posavjetujte se sa svojim ginekologom da biste saznali najbolji plan liječenja koji možete slijediti.
Dobra vijest je da i muškarci mogu isprobati Kegelove vježbe. Curenje mokraće (vlaženje kreveta), bilo da se radi o kašljanju, smijanju ili kihanju, neugodno je pitanje koje pogađa ne samo žene, već i muškarce. Uz to, rizik od kile kod muškaraca jednak je kao i kod žena kad dostignu starost.
Radeći Kegel najmanje pet minuta dnevno, vidjet ćete značajna poboljšanja u sposobnosti zadržavanja mokraće i kontrole mokraćnog mjehura. Još jedan bonus: redovite Kegelove vježbe (za muškarce i žene) također vam mogu pomoći u postizanju zadovoljavajućih orgazama i intenzivnijih erekcija.
