Sadržaj:
- Ne gladujte nakon noćne vježbe
- Što se događa s tijelom nakon vježbanja?
- Što jesti nakon noći vježbanja?
- Ako niste večerali, a još uvijek ste gladni
- Ako večerate i više ne možete jesti
Zauzete aktivnosti ili se možda osjećaju energičnije noću, natjerajte neke ljude da se bave sportom noću. Umjesto da se uopće ne bavite sportom, noćno vježbanje može biti sigurna opcija. Ali pitanje je sada, je li u redu jesti nakon noći vježbanja? Nije li vrijeme za spavanje? Trebalo bi biti poput čega? Pogledajte sljedeće recenzije.
Ne gladujte nakon noćne vježbe
Prijavljen na stranici Zdravlje, nutricionistica Chyntia SASS, MPH, RD podsjetila je da ne smijete dopustiti da vam želudac gladuje nakon noćnih vježbi. Morate pojesti nešto kako biste nadoknadili razne hranjive sastojke koji se gube jer ste to koristili tijekom sporta.
Dopuštanje tijelu da se ne nadopunjava čini vas slabijima, sklonima ozljedama i sklonim problemima sa spavanjem.
Što se događa s tijelom nakon vježbanja?
Nakon vježbanja, tijelo će potrošiti zalihe glikogena, što je gorivo koje se koristi za aktivnosti. Uz to, dolazi i do oštećenja mišićnih vlakana nakon sportskih pokreta.
Kada se ovo stanje dogodi, tijelo pokušava obnoviti zalihe glikogena te popraviti i obnoviti proteine u mišićnim vlaknima. Jedenje hrane nakon vježbanja pomoći će vašem tijelu da sve poslove oporavka završi brzo i optimalno. Tako da tijelo može brzo povratiti energiju, umjesto da nakon vježbanja postane letargičnije.
Što jesti nakon noći vježbanja?
Ako niste večerali, a još uvijek ste gladni
Odaberite meni za večeru s puno ugljikohidrata kao glavnim opskrbljivačem energijom koji je tijelu potreban nakon vježbanja. Ne treba zaboraviti ni protein kao supstancu koja pomaže popraviti oštećeno mišićno tkivo nakon vježbanja. Primjer,
- Pšenični kruh pun jaja, salate i rajčice.
- Zdjela tjestenine s nasjeckanim pilećim prsima s umakom i povrćem na pari poput zelenog graha i mrkve slasno je u kombinaciji s vašim preljevom za tjesteninu.
- Tanjur smeđe riže s komadom ribe, zajedno sa salatom, krastavcem i dugim grahom.
Ako večerate i više ne možete jesti
Ako ne jedete večeru u sljedeća dva sata ili ste već večerali prije vježbanja, nakon vježbanja i dalje morate grickati.
Po povratku iz teretane odmah uzmite hranu koja vam je laka i praktična. Naravno, hrana koja sadrži ugljikohidrate i bjelančevine. Ili, ako vježbate vani, pripremite zgodan obrok ili piće za jesti kasnije nakon vježbanja. Ove namirnice možete koristiti kao jedan od međuobroka nakon što završite s vježbanjem:
- Kruh s namazom od maslaca od kikirikija
- Orašasti plodovi (na primjer indijski orah, bademi, orasi) i pijte čokoladu ili sojino mlijeko
- Smoothieji ili proteinski shakeovi
- Jogurt s voćem
x
