Sadržaj:
- Uzrok nesanice u danima prije menstruacije
- Ne samo da otežava spavanje, već i zbog PMS-a žene rijetko sanjaju dok spavaju
- Što mogu učiniti da prebrodim nesanicu prije menstruacije?
Jeste li posljednjih dana imali problema sa noćnim spavanjem? Ako je to slučaj, pogledajte svoje datume i provjerite je li vam menstruacija blizu ili ne. Može biti da imate problema sa spavanjem zbog mjesečnog gosta koji želi doći.
Ali, smirite se, jer niste samo ti ti koji osjećate nesanicu i poremećaje spavanja neposredno prije menstruacije. Zapravo su to možda doživjele gotovo sve žene, iako se to ne događa svaki mjesec. Zapravo, što dovodi do toga da žena ima poteškoće sa spavanjem kada se približava svom menstrualnom rasporedu?
Uzrok nesanice u danima prije menstruacije
Glavni razlog zašto vi i većina žena doživljavate nesanicu pri pristupu menstrualnom rasporedu su promjene u reproduktivnim hormonima koje se javljaju u tijelu. Prije početka menstruacije, vaše je tijelo zapravo pripremilo sve za oplodnju, poput sazrijevanja jajašaca, uklanjanja jajašca, kako bi zadebljalo maternicu kao mjesto za rast fetusa.
Sve te stvari rade reproduktivni hormoni, uključujući hormone estrogen i progesteron. Hormoni estrogen i progesteron igraju važnu ulogu u stvaranju sluznice maternice, tako da će ove dvije vrste hormona biti dovoljno visoke u tijelu dok se ne dogodi neposredno prije menstruacije - propadanja maternice.
U međuvremenu, ovi hormoni djeluju za razliku od hormona melatonina koji je poznat i kao hormon spavanja. Zbog vrlo visoke količine hormona estrogena i progesterona u to vrijeme, hormon melatonin ne može pravilno raditi kako bi regulirao vrijeme spavanja i potaknuo pospanost koja dolazi. Stoga se nemojte iznenaditi ako često imate nesanicu tijekom razdoblja koje prethodi menstruaciji.
Ne samo da otežava spavanje, već i zbog PMS-a žene rijetko sanjaju dok spavaju
Osim što djeluje za razliku od hormona spavanja, hormon progesteron odgovoran je za povećanje vaše tjelesne temperature u to vrijeme. Povećavanje tjelesne temperature zapravo može ometati proces sanjanja noću. Snovi se pojavljuju svake noći kad doživite faze brzo kretanje oka (REM) i javlja se kada je tjelesna temperatura na najnižoj temperaturi. Međutim, progesteron zbunjuje stanje povisujući tjelesnu temperaturu tako da se REM stadij ne dogodi.
Što mogu učiniti da prebrodim nesanicu prije menstruacije?
Ako imate problema sa noćnim spavanjem, sljedeći dan nećete biti u formi i osvježeni, iako vaše aktivnosti zahtijevaju snažne performanse i izdržljivost. Može li se onda to spriječiti?
- Sport su aktivnosti koje vam mogu pomoći ako se pojave ovi uvjeti. Zašto sport? Jer, vježbanje nije dobro samo za vaše zdravlje, već može potaknuti i hormone spavanja zbog kojih spavate bolje.
- Izbjegavajte pijenje alkohola. Ako mislite da vas alkohol može zaspati, onda se varate. Zapravo, alkohol može povećati hormon progesteron koji može inhibirati hormone spavanja i spriječiti pojavu REM stadija.
- Zabilježite vrijeme spavanja svaki dan. Važno je da imate poseban dnevnik spavanja. Da, ovaj dnevnik služi za bilježenje vremena i dana kada imate problema sa spavanjem. Dakle, znat ćete obrazac poremećaja spavanja koji doživljavate.
