Sadržaj:
- Rutine vježbanja za PCOS pomažu vam povećati šanse za zatrudnjenje
- Redovito vježbanje učinkovitije je u ubrzavanju trudnoće kod žena s PCOS-om od korištenja samo kontracepcijskih pilula
- Koja je ispravna vježba ako imate PCOS?
Sindrom policističnih jajnika, zvani PCOS, poremećaj je hormonalne ravnoteže koji uzrokuje neredovite mjesečnice. Ti menstrualni problemi tada ženama s PCOS-om mogu otežati trudnoću. Uprkos tome, PCOS ne znači da nećete moći zatrudnjeti. Žene s PCOS-om mogu redovito vježbati i dalje mogu zatrudnjeti. Znate, koje su prednosti vježbanja za PCOS?
Rutine vježbanja za PCOS pomažu vam povećati šanse za zatrudnjenje
Žene s PCOS-om obično imaju male ciste (vrećice ispunjene tekućinom) na jajnicima, zbog čega se povećavaju. Te su ciste bezopasne, ali mogu uzrokovati neuravnoteženost razine estrogena i progesterona. Ovaj hormonalni poremećaj uzrokuje razne simptome, od neredovitih razdoblja, prekomjernog rasta dlačica, akni i prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Ovi hormonski poremećaji također otežavaju ženama s PCOS-om trudnoću od ostalih žena.
Dobra vijest, dr. Richard S. Legro, opstetričar s Penn State College of Medicine, kaže da se redovitim vježbanjem mogu poboljšati šanse da zatrudnite kada imate PCOS. Prijavljena tjelesna kondicija odredit će vaše šanse da zatrudnite.
Rutinske vježbe, koje naravno moraju biti uravnotežene zdravom uravnoteženom prehranom posebno za PCOS, mogu vam pomoći u kontroli viška kilograma. Što se više masnoća nakuplja u tijelu, tijelo postaje prezadovoljno regulacijom proizvodnje hormona estrogena. Na kraju količina ovih hormona postaje abnormalna, što dovodi do raspada vašeg menstrualnog ciklusa.
Redovito vježbanje također pomaže u snižavanju razine kolesterola i krvnog tlaka te poboljšava rezistenciju na inzulin. I ne samo to, vježbanje koje se redovito radi može vam pomoći i da učinkovitije upravljate stresom, učiniti vas boljim spavanjem i boljom kvalitetom te izbjeći simptome depresije. Sve to na kraju može poboljšati vašu cjelokupnu kondiciju i plodnost.
Zato stručnjaci savjetuju ženama koje imaju PCOS da budu marljive u vježbanju i usvajanju zdrave prehrane. Obje ove promjene načina života pomažu u gubitku kilograma, što zauzvrat može pomoći tijelu da bolje regulira reproduktivne hormone.
Redovito vježbanje učinkovitije je u ubrzavanju trudnoće kod žena s PCOS-om od korištenja samo kontracepcijskih pilula
Studija pokazuje da uzimanje kontracepcijskih pilula može povećati plodnost kod žena s PCOS-om. Kontracepcijske tablete djeluju na stabilizaciju proizvodnje hormona u tijelu. Unatoč tome, druge studije izvijestile su kako blagodati redovitog vježbanja za PCOS i dalje prevladavaju šanse za zatrudnjevanje nego samo uzimanje samo kontracepcijskih pilula.
Rezultati pokazuju da vježbanje pomaže u kontinuiranom mršavljenju, što može poboljšati reproduktivno zdravlje i ženski metabolizam. Suprotno tome, samo uzimanje oralnih kontraceptiva ne mora nužno garantirati da će ženski menstrualni ciklus biti pravilniji.
Redovitiji menstrualni ciklus olakšat će vam predviđanje trenutka ovulacije kako biste planirali trudnoću. (Da biste saznali više o svom plodnom razdoblju, pokušajte provjeriti kalkulator plodnosti HelloSheat ili na sljedećoj poveznici: https://bit.ly/2w2LxNa).
Koja je ispravna vježba ako imate PCOS?
U osnovi je svaka vježba učinkovita u povećanju šansi za zatrudnjenje ako imate PCOS ako se redovito radi. Neke vrste vježbanja koje možete birati uključuju hodanje, trčanje, plivanje, jogu i vožnju biciklom.
Važno je zapamtiti, vježbanje treba raditi prema mogućnostima vašeg tijela. Nemojte prisiljavati na prečesto vježbanje s jakim intenzitetom. Istraživanje je pokazalo da prekomjerno naprezanje pet sati tjedno (ili čak i više) može smanjiti vaše šanse za zatrudnjenje i do 42 posto. Stoga biste trebali vježbati umjereno.
x
