Sadržaj:
- Što je to umor u karanteni?
- 1. Manje straha
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Potrebno je druženje
- 3. Pomiješane emocije
- Savjeti za suočavanje umor u karanteni
- 1. Kontrolirajte tjeskobu
- 2. Usredotočite se na male stvari koje možete učiniti
- 3. Pronalaženje informacija iz odgovarajućih izvora
- 4. Ne izolirajte se
- 5. Stvarajte i radite rutine
Kako vrijeme prolazi, s pandemijom COVID-19 suočeni su mnogi ljudi 'umor u karanteni’. Karantenski umor je fizički i mentalni umor koji nastaje duljom karantenom. Ako su vam dani tijekom posljednjih nekoliko mjeseci bili teški i zamorni, to bi mogao biti uzrok.
Zašto je to i kako to riješiti?
Što je to umor u karanteni?
S pandemijom COVID-19 svi se nose na različite načine. Neki karantenu vide kao trenutak za predah od životne vreve. Naravno, nije se lako prilagoditi, ali na kraju pronađu osjećaj ugode.
Međutim, mnogi se osjećaju i pod stresom tijekom karantene. Vijesti o pandemiji i nesigurnim vremenima karantene mogu vas ostaviti tjeskobnima, iscrpljenima i razdražljivima. To su najprepoznatljiviji znakovi umora u karanteni.
Uz ove znakove, mogli biste doživjeti i promjene apetita, imati više problema sa spavanjem, osjećati se manje uzbuđeno i nastaviti razmišljati o stvarima. Karantena koja se u početku osjećala lako postupno je postajala teška.
Karantenski umor je stanje koje je zajedničko mnogim ljudima u ovakvom trenutku. Općenito postoje tri čimbenika koji to uzrokuju, i to kako slijedi.
1. Manje straha
Kad su prvi put čuli za pandemiju COVID-19, ljudi su prvotno reagirali na paniku. Sada se ljudi više ne brinu zbog broja slučajeva. Više su usredotočeni na pronalaženje načina da ostanu produktivni kod kuće.
Međutim, to također pokreće novu tjeskobu. Bojite se biti neproduktivni poput drugih ljudi ili nesigurni jer radite iste aktivnosti. Na kraju, više ne volite baviti se svakodnevnim aktivnostima i na kraju se možete osjećati umorno.
1,024,298
Potvrđeno831,330
Oporavili28,855
Karta distribucije smrti2. Potrebno je druženje
To je faktor koji većina igra ulogu u aktiviranju umor u karanteni. Možda ćete uspjeti proći nekoliko tjedana bez interakcije s drugim ljudima, ali potreba za druženjem postupno će se povećavati.
Čak i ako živite s drugim ljudima kod kuće, i dalje želite upoznati stare prijatelje, supružnike ili bilo koga drugog na poslu. Jedini način interakcije koji možete učiniti je video poziv, ali to na kraju ipak nije dovoljno.
3. Pomiješane emocije
Pandemija COVID-19 stavlja vaše osjećaje u krizni način. I dalje se osjećate tjeskobno i uplašeno, ali također morate biti sposobni brzo donositi odluke. Ovo stanje ne traje dugo i može dovesti do umora tijekom karantene.
Savjeti za suočavanje umor u karanteni
Najbolji način rješavanja umor u karanteni je uravnotežiti aktivnost i vrijeme odmora. Evo koraka koje možete poduzeti.
1. Kontrolirajte tjeskobu
Prirodno je da se svako malo osjećate tjeskobno. Kad se taj osjećaj pojavi, najvažnije je da ga pokušate kontrolirati. Pokušajte predahnuti i doći do daha. Usredotočite se na druge misli koje vam mogu olakšati.
Potražite nešto što vas energizira, bilo da se radi o vježbanju, gledanju TV serije ili možda jesti nešto ukusno. Razgovor s ljudima kod kuće ili pozivanje prijatelja također vam mogu pomoći.
2. Usredotočite se na male stvari koje možete učiniti
Karantenski umor rezultat je negativnih emocija nakupljenih tijekom karantene. Razmišljati pozitivno tijekom pandemije nije lagana stvar, ali možete ga započeti s nekoliko jednostavnih koraka, na primjer:
- Vodite računa o dnevnim obavezama (rad od kuće, na fakultetu na linijiitd.).
- Spriječite prijenos COVID-19 pranjem ruku, nošenjem maski pri izlasku iz kuće i nanošenjem fizičko distanciranje.
- Jedite zdravu hranu.
- Lagane vježbe kod kuće, poput skakanja užeta, sklekovi, i drugi.
3. Pronalaženje informacija iz odgovarajućih izvora
Vijesti o COVID-19 znaju biti ponekad zastrašujuće, ali svejedno se morate opremiti informacijama. Činjenice i prave informacije mogu vam pomoći u donošenju odluka i spriječiti prijenos bolesti.
Potražite informacije iz pouzdanih izvora. Ne vjerujte u teorije zavjere zbog kojih ćete se još više uplašiti i zbuniti. Ne zaboravite podijeliti informacije s ljudima oko sebe.
4. Ne izolirajte se
Izolacija je ponašanje koje može pogoršati stvari umor u karanteni. Razlog je taj što skloni razmišljati o lošim stvarima koje uzrokuju tjeskobu kad ste sami. Sve loše misli stvorit će se ako ni s kim ne komunicirate.
Pokušajte nazvati partnera ili prijatelja svakih nekoliko dana. Pridružite se grupama ili događajima na liniji gdje možete komunicirati s drugim ljudima, barem pisanjem. Ovo će koristiti vama i ljudima oko vas.
5. Stvarajte i radite rutine
Umor tijekom karantene može nastati ako nemate fiksnu rutinu. Čak i jednostavne rutine daju dojam da imate kontrolu nad svojim svakodnevnim aktivnostima.
Ne morate napraviti detaljan raspored aktivnosti. Tijekom karantene trebate se istodobno samo buditi, raditi, jesti i obavljati aktivnosti. Na taj način možete uštedjeti energiju i emocije kako se ne biste lako umorili.
Ljudi se zapravo mogu dobro prilagoditi. To vas također brzo navikne na nove stvari tijekom pandemije, poput rada kod kuće, ne izlaska iz kuće po čitav dan, tako da se rjeđe družite s drugim ljudima.
Unatoč tome, ljudi još uvijek imaju ograničenja i umor u karanteni je primjer. To možete prevladati uravnoteženjem aktivnosti i vremena odmora, ostajući u kontaktu s ljudima i držeći se rutine.
