Sadržaj:
- Prednosti pijenja čokoladnog mlijeka nakon vježbanja
- Kako to?
- Koliko čokoladnog mlijeka treba preporučiti?
Naravno, ako se osjećate bolno i boli vas tijelo nakon vježbanja. Tijekom vježbanja potiču se mišići cijelog tijela da se nastave skupljati i sagorijevaju puno kalorija u tijelu. Ako je to slučaj, naravno da biste uvijek trebali imati na raspolaganju vodu ili izotonične napitke za vraćanje energije izgubljene nakon vježbanja. Osim ove dvije vrste pića, znate, zapravo možete piti i čokoladno mlijeko. Doista, koje su blagodati pijenja čokoladnog mlijeka za tijelo, posebno nakon vježbanja? Pogledajte sljedeće recenzije.
Prednosti pijenja čokoladnog mlijeka nakon vježbanja
Gotovo svi vole piti čokoladno mlijeko, posebno za djecu koja još uvijek rastu. Međutim, to ne znači da je čokoladno mlijeko prikladno samo za djecu, znate.
Zapravo, onima koji vole vježbati također se preporučuje da nakon vježbanja piju čokoladno mlijeko. Razlog je taj što čokoladno mlijeko također može ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja.
Ova otkrića potječu iz studije objavljene u European Journal of Clinical Nutrition 2018. Istraživači su pokušali vidjeti utjecaj pijenja čokoladnog mlijeka na otkucaje srca, razinu umora, razinu laktata u serumu i kreatin kinazu u serumu. Sve su to pokazatelji koji određuju koliko brzo se čovjekova energija oporavi nakon vježbanja.
U usporedbi s drugim sportskim pićima, poznato je da čokoladno mlijeko brže obnavlja energiju istrošenu tijekom vježbanja. U stvari, ovi su nalazi također ojačani zasebnom studijom objavljenom u Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 2009. godine.
U studiji su sportaši koji su pili čokoladno mlijeko nakon vježbanja zadržali više tekućine u tijelu. Količina tjelesnih tekućina čak je 2 puta stabilnija od sportaša koji ne piju čokoladno mlijeko.
Kako to?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, kao nutricionistica s klinike Cleveland, otkrila je da čokoladno mlijeko sadrži 3-4 grama ugljikohidrata, 1 gram proteina i esencijalne aminokiseline. Esencijalne aminokiseline su vrste aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti samo, pa se moraju dobivati iz hrane. Jedan od njih je kroz čokoladno mlijeko.
Pa, ova kombinacija hranjivih sastojaka može vratiti umor mišića koji se obično javlja nakon vježbanja. Zapravo, čokoladno mlijeko također se smatra najboljim pićem za održavanje izdržljivosti sportaša tijekom razdoblja treninga.
Ako se dublje ispitaju, istraživači su također otkrili da je proces sinteze proteina koji se događa u mišićima obično brži nakon što sportaši popiju čokoladno mlijeko. To znači da se mišićno tkivo oštećeno tijekom vježbanja odmah zamjenjuje novim, zdravijim tkivom zbog utjecaja čokoladnog mlijeka.
Uz to, bezmasno čokoladno mlijeko također može povećati količinu glikogena u tijelu. Glikogen je rezultat razgradnje ugljikohidrata u energiju koja se koristi kao gorivo tijekom vježbanja. To ukazuje da blagodati čokoladnog mlijeka više nisu sumnjive za vraćanje izgubljene energije nakon vježbanja.
Koliko čokoladnog mlijeka treba preporučiti?
Zapravo, ne postoje posebni standardi u vezi s količinom čokoladnog mlijeka koju biste trebali popiti nakon vježbanja. Otprilike 1-2 čaše čokoladnog mlijeka dovoljne su za obnavljanje energije nakon vježbanja.
Kako bi doziranje bilo preciznije i izmjereno, ne ustručavajte se pitati svog pouzdanog nutricionista. Nutricionist će vam preporučiti koliko vam obroka čokoladnog mlijeka ovisi o vrsti vježbanja, intenzitetu vježbanja i vašim prehrambenim potrebama.
Blagodati pijenja čokoladnog mlijeka doista mogu učiniti naše tijelo zdravijim i energičnijim nakon vježbanja. Međutim, dobra je ideja da svoje potrebe za tekućinom ispunite pijući puno vode.
Jer uostalom, izgubljene tjelesne tekućine nakon vježbanja može se nadomjestiti samo pitkom vodom. Dok pijete vodu kako biste spriječili dehidraciju, uravnotežite je pijenjem čokoladnog mlijeka kako biste ubrzali oporavak nakon vježbanja.
x
