Upoznajte aerobno vježbanje i njegove dobrobiti za zdravlje

Izraz aerobik mora vam biti poznat. Obično se ovaj pojam najčešće naziva aerobnim vježbanjem. Međutim, znate li što je zapravo aerobno vježbanje? Za više detalja, evo recenzija.

Što je aerobno vježbanje?

Aerobik je vrsta vježbe koja potiče brz puls i brzinu disanja da se ubrzano povećavaju tijekom treninga. Aerobik je poznat kao kardio, što je sport koji zahtijeva dovod kisika u mišiće koji rade.

Dotični kisik potječe i iz krvi se isporučuje iz srca. Stoga će se i disanje i otkucaji srca ubrzano povećavati tijekom aerobnih aktivnosti.

Zapamtite, to morate razlikovati od anaerobne vježbe. Anaerobi su vježbe bez opskrbe kisikom koje olakšavaju dah i stvaraju brze navale energije odjednom. Ova se vježba radi kratko, ali s velikim intenzitetom. Aerobna vježba također može biti anaerobna ako je intenzitet vježbe koju radite pretežak.

Vrlo brzo trčanje i dizanje teških utega primjeri su anaerobnog treninga. Različite aktivnosti uključene u aerobne vježbe, a to su vježbe na podu, brzo hodanje, plivanje, trčanje, vožnja biciklom, zumba, kick boks, i skakač.

Prednosti aerobnih vježbi

Ova vježba funkcionira kako bi održala zdravo srce, pluća i krvožilni sustav. Razne druge prednosti aerobika, i to:

1. Spriječiti i pomoći u liječenju raka

Neke studije sugeriraju da ljudi koji su aktivni obično imaju manji rizik od razvoja raka od onih koji nisu aktivni. Uz to, citirano iz MedicineNet-a, studija je pronašla dokaze da pacijentice s karcinomom koje rade aerobne vježbe osjećaju mnogo manje umora nego inače.

2. Smanjivanje depresije

Dokazano je da redovno vježbanje poboljšava nečije raspoloženje. Stoga mnoga istraživanja sugeriraju da vježbanje može pomoći u smanjenju depresije.

3. Kontrola tjelesne težine

Baš kao i ostali sportovi, i aerobik pomaže u kontroli tjelesne težine sagorijevanjem viška kalorija u tijelu. Na taj način, ne samo da stanete, već možete i održavati tjelesnu težinu kako biste ostali idealni.

Koliko je dobra aerobna tjelovježba?

Američko udruženje za srce preporučuje da ovu jednu vježbu radite 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno. Međutim, ne morate ovu vježbu raditi odjednom tijekom 30 minuta. Žustro hodanje 10 minuta i ponavljanje 3 puta dnevno također udovoljava preporučenim pravilima.

x