Vodič za osmišljavanje zdrave prehrane za malu djecu & bull; zdravo zdravo

Mališani se doista aktivno tu i tamo igraju. Dakle, kako bi razvoj vašeg mališana tekao optimalno, potreban je odgovarajući unos prehrane. Možete započeti s dizajniranjem obrazaca zdrave prehrane za malu djecu od najranije dobi. Ne samo da podržava njihov razvoj, zdrava prehrana za malu djecu također može spriječiti pretilost, pothranjenost i druge zdravstvene probleme kasnije u životu.

Ako ste zbunjeni kako započeti, pogledajte vodič u nastavku.

Važna prehrana za potporu rastu mališana

Ne razlikuje se puno od odraslih, zdrava prehrana za malu djecu također se mora pridržavati načela uravnotežene prehrane. Slijede različiti važni hranjivi sastojci koji podržavaju rast mališana i njihovih izvora.

Protein

Proteini igraju važnu ulogu u izgradnji i popravljanju oštećenog tkiva. I ne samo to, proteini također igraju ulogu u jačanju dječjeg imunološkog sustava. Stoga adekvatan unos proteina može ojačati djetetov imunološki sustav, tako da ne može lako oboljeti.

Ovaj jedan hranjivi sastojak možete dobiti iz hrane, kako iz biljnih tako i iz životinjskih izvora. Meso, piletina, riba, jaja,morski plodovi, a orašasti plodovi bogat su izvor proteina.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati služe kao glavni tjelesni energetski materijal. Te se hranjive tvari dijele u dva oblika, naime jednostavne ugljikohidrate i složene ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati mogu se naći u šećeru ili slatkoj hrani, dok složeni ugljikohidrati mogu se naći u osnovnoj hrani koja se svakodnevno konzumira, poput riže, krumpira, kasave, kukuruza, tjestenine i slično.

Dijete bi trebalo ograničiti jednostavne ugljikohidrate kako bi izbjeglo dijabetes i pretilost zbog prevelikog unosa slatke hrane.

Vlakno

Vlakna pomažu uglađivanju probavnog sustava, snižavanju razine kolesterola i kontroliranju razine šećera u krvi. Vlakna su uglavnom sadržana u povrću i voću. Dakle, neka dijete ima naviku svakodnevno jesti voće i povrće.

Odaberite svježe voće i izbjegavajte jesti voće koje je dodalo šećer, kao što su pakirani voćni sokovi, konzervirano voće, suho voće i kandirano voće. Uz to, stvorite naviku svakodnevno jesti voće i povrće u raznim bojama. Razlog je taj što svaka boja u voću i povrću sadrži različite hranjive sastojke. Na primjer, žuta boja u limunu ukazuje na to da je ovo voće bogato vitaminom C. Dok tamnozeleno povrće znači da sadrži puno željeza.

Mast

Nije uvijek loše, masnoće su tijelu potrebne i za zdravlje. Da, potreban je pravilan unos masti kako bi se apsorbirali vitamini, regulirala tjelesna temperatura, izvor energije i hranjive tvari za mozak vašeg djeteta. Provjerite je li dijete dobro unosilo masnoće.

Dobre masnoće, zvane nezasićene masti, možete dobiti od tune, srdela, inćuna, tune, snappera, lososa, avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja.

Koji je idealan dio obroka za malu djecu?

Mališanima treba oko 1.000-1.500 kcal kalorija dnevno, ovisno o njihovoj dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti. Dakle, kako bismo zadovoljili ove potrebe za kalorijama, evo primjera dijelova hrane koji se mogu dati djeci u jednom danu:

2-3 porcije ugljikohidrata. Jedan obrok odgovara 100 grama ili ¾ čaše zvjezdastog voća.
Proteini 4-5 porcija. Jedna porcija ekvivalentna je 35-50 grama. Možete ponuditi jednu pileću butinu ili meso upola manje od ruke odrasle osobe.
Ulje 2-5 žličica.
Voće ½-2 porcije. Jedna porcija je ista kao velika naranča ili kriška lubenice.
Povrće ½-2 porcije. Jedan dio jednak je jednoj zdjeli kuhanog povrća bez umaka.
Mliječni proizvodi 1-2 porcije. Jedan obrok odgovara 150-200 ml ili čaši zvjezdastog voća.

Koliko bi puta dijete trebalo idealno jesti?

Mališani bi idealno trebali jesti 5-6 puta dnevno. Roditelji ga mogu podijeliti na:

Doručak
Kasno popodnevni međuobrok
Ručak
Podnevni međuobrok
Večera
Međuobrok prije spavanja

Večernju grickalicu možete preskočiti kad dijete spava. Neki zdravi međuobroci koje možete dati svom mališanu su voće, povrće, puding, jogurt, sir, keksi i mlijeko.

Razna ograničenja u prehrani za malu djecu

Evo nekoliko prehrambenih ograničenja za malu djecu koja bi roditelji trebali znati:

Hrana bogata šećerom kao što su slatkiši, sok s dodanim šećerom, čokolada, sladoled, soda itd. Jedenje previše šećera dovest će do pretilosti, rezistencije na inzulin i dijabetesa.
Hrana bogata zasićenim i transmasnim kiselinama kao što su pržena hrana, pizza i martabak. Razne vrste hrane mogu uzrokovati porast kolesterola i rizik od srčanih bolesti. Umjesto toga odaberite hranu sa zdravim masnoćama poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada.
Nezdrava hranaili gotova hrana. Ova hrana obično sadrži puno ugljikohidrata i soli, ali siromašna vlaknima, vitaminima i mineralima. Stoga, ako se prekomjerno konzumira, to može dovesti do pretilosti i drugih bolesti uzrokovanih pretilošću. Osim što uzrokuje zdravstvene probleme, pretilost također može uzrokovati da djeca postanu nesigurna i sklone se povlačenju iz svoje okoline.
Hrana bogata solju. Ova vrsta hrane može nakupiti vodu u tijelu, tako da se trbuh osjeća napuhnutijim i napuhnutijim. Hrana bogata soli također može uzrokovati hipertenziju i poremećaje krvnih žila.

Primjena zdrave prehrane za malu djecu od najranije dobi

Od djetinjstva se mora koristiti zdrava prehrana za malu djecu. Kako bi se vaše dijete naviklo na prihvaćanje zdrave prehrane, ulogu moraju imati i majka i obitelj kod kuće. Zapamtite, djeca imaju tendenciju oponašati svoje roditelje ili najbliže ljude oko sebe. Dakle, navedite primjer jedenja dobre hrane uz pravilnu prehranu i odabir.