Sadržaj:
- Što je dijeta 80/20?
- Vodič za podvrgavanje dijeti 80/20
- Budite oprezni, dijeta 80/20 može biti "oružje, gospodine".
Jeste li ikad čuli za dijetu 80/20? Da, dijeta koju su slijedili mnogi holivudski umjetnici, poput Jessice Alba, smatra se učinkovitom dijetom za mršavljenje, pa čak i za sprečavanje ponovnog debljanja. Dijeta 80/20 omogućuje vam da jedete i zdravu hranu i hranu u kojoj uživate - čak i ako nije. Zašto, kako to? Je li ovu dijetu zaista dobro provoditi?
Što je dijeta 80/20?
Ova moderna prehrana za razliku je od ostalih dijeta koje zahtijevaju odabir zdrave hrane ili ograničavanje određenih vrsta hrane. Dijeta 80/20 je prehrambeni princip koji naglašava aranžmane prehrane konzumiranjem 80% zdrave hrane, a preostalih 20% je hrana koja vam se sviđa.
Jednostavno rečeno: za 6 dana u tjednu Potreban hranite se zdravo, ali slobodno možete jesti 7. dan ili vikendom. Zvuči prilično zabavno zar ne u usporedbi s drugim dijetama? Barem i dalje možete jesti svoju omiljenu hranu jednom tjedno.
Smatra se da je ova metoda djelotvornija za prilično brzo mršavljenje i može spriječiti buduće debljanje. Studija provedena 2014. godine izjavila je da ljudi i dalje mogu smršavjeti nakon "varanja" za vikend.
Studija je također otkrila da, iako ljudi na ovoj dijeti nisu drastično smršavili, imali su manji rizik od razvoja srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, raka ili drugih kroničnih bolesti.
Vodič za podvrgavanje dijeti 80/20
Glavno načelo dijete 80/20 je dobro planiranje i prehrana. Ako želite isprobati ovu dijetu, prvo morate odrediti dan kada ćete imati slobodu jesti hranu koja vam se sviđa.
Zapamtite, samo jedan dan u tjednu, ostatak morate biti disciplinirani da biste jeli zdravu hranu. Ovdje se misli na zdravu hranu koja se ne podvrgava velikoj obradi, ima malo masnoća i kalorija, a sadrži puno vlakana.
Raspored za tjedan možete prilagoditi i dijetalnim planom 80/20. Na primjer, ako imate obiteljski događaj ili vas prijatelji pozovu na druženje, tada biste ovaj dan mogli učiniti svojim "danom slobode". Dakle, ne trebate odbiti pozivnicu prijatelja ili obitelji da jedete vani.
Budite oprezni, dijeta 80/20 može biti "oružje, gospodine".
Ova trenutna prehrana zvuči mučno jer je 80% vaših prehrambenih navika ispunjeno zdravom hranom, dok je 20% manje zdravih delicija. Ova dijeta može biti učinkovita ako možete izračunati točnu količinu nezdrave hrane koju jedete. Je li ispravno da jedete nezdravu hranu, samo 20% ukupne zdrave hrane koju ste prethodno konzumirali?
Zapravo, do sada većina ljudi nije mogla pravilno uzeti u obzir kalorije i dijelove hrane koju jedu, pa ne shvaćaju da je hrana koju su jeli pretjerana.
To se može dogoditi ako usvojite dijetu 80/20. Mogli biste pomisliti da se vikendom "osvetite", a zatim pojedete više od 20% potrebe za hranom. Ali naravno da to ne shvaćate. Zapravo će vam ovo stanje uzaludno uložiti trud tijekom prethodnih 6 dana, jer vikendom pogrešno računate dio "besplatne hrane".
U biti ga možete samo primijeniti za gubitak tjelesne težine. Međutim, ne dopustite da se prejedete nezdravom hranom. Zapamtite, najbolja prehrana je dijeta koja se drži uravnoteženog dijela vaših kalorija.
x
