Sadržaj:
- Kako vježbom možete smršaviti?
- Kako dijeta može smršaviti?
- Zašto vježbanje i dalje ne može izgubiti kilograme
- Zašto dijete još uvijek ne mogu izgubiti na težini
- Pa, koji je učinkovitiji? Tjelovježba ili dijeta?
Razne studije i nutricionisti posljednjih su godina zauzeti raspravama kako bi pronašli najbolji način za kontrolu težine i pretilosti. I vježbanje i dijeta mogu dovesti do gubitka kilograma, a obojica imaju iste izazove s kojima mogu živjeti, naime reguliraju metabolizam hrane i bore se protiv želje da se više jede. Međutim, oboje imaju različite mehanizme i učinke na tijelo.
Kako vježbom možete smršaviti?
Prekomjerna tjelesna težina definira se kao skladištenje viška masnoće u tijelu, a ne u skladu s udjelom visine, što dovodi do toga da tijelo izgleda masno ili što je poznato kao pretilost. Ali imajte na umu da se tjelesna težina i oblik tijela također određuju udjelom masti i mišića u tijelu. Poznato je da i tjelovježba i prehrana utječu na udio masti i mišića u tijelu.
Vježbanjem, tijelo će sagorijevati masnoće i poticati rast mišića, tako da će tijelo imati veći udio mišića. Međutim, brojevi na ljestvici težine neće se puno razlikovati od prije jer masnoća ima manje mase od mišića. Kao rezultat, vježbanjem doći će do smanjenja masne mase, ali nakon toga do povećanja mišićne mase. Učinak će se još vidjeti u tanjem obliku tijela, jer mišići zauzimaju manje prostora od masti.
Kako dijeta može smršaviti?
Uz prehranu, koja također regulira obrasce prehrane, najvažnije je smanjiti dnevni unos kalorija. Ako se dosljedno radi, tijelo će prilagoditi potrebe za kalorijama energijom generiranom iz metabolizma. Kao rezultat toga, konzumirajući manje kalorija, tijelo će pohraniti zalihe hrane u manje masnog tkiva, olakšavajući mršavljenje.
Zašto vježbanje i dalje ne može izgubiti kilograme
Tijelo ima vlastiti mehanizam za regulaciju energetskih potreba stvaranjem sloja masti. I vježbanje i prehrana utjecati će na metabolizam kalorija i smanjiti stvaranje masnog tkiva, ali gubitak kilograma ipak treba vremena. Osim toga, postoje i drugi mehanizmi koji tjelovježbu i prehranu čine neučinkovitima.
Vježbanje za mršavljenje vrlo je dugotrajno, a njegov učinak na mršavljenje vrlo je lako izgubiti. To je zato što će redovitim vježbanjem tijelo sagorjeti više kalorija, a tijelo će ih niže pohraniti. S navikom vježbanja skloni smo unositi kalorije koje premašuju tjelesne potrebe, a to će vrlo brzo dovesti do toga da tijelo ima višak kalorija koji će se pohraniti u obliku masti. Kao rezultat toga, težina se povratila bez stalnog gubitka. To pokazuje da je ograničenje prehrane također važna stvar uz vježbanje, za mršavljenje.
Zašto dijete još uvijek ne mogu izgubiti na težini
Ako se odlučite na dijetu samo za mršavljenje, morate održavati razinu unosa kalorija stabilnom i to se radi sve dok ne doživite stalan gubitak kilograma. Još veći izazov je povećanje hormona gladi (grehlin) tijekom vaše prehrane i smanjenje hormona koji šalje signale da se manje jede (leptin). Smanjivanje hormona leptina također će inhibirati sagorijevanje kalorija, pa gubitak kilograma postaje sve teži i čak traje dugo.
Pa, koji je učinkovitiji? Tjelovježba ili dijeta?
U usporedbi s vježbanjem, prilagođavanje prehrane, poznata kao dijeta, brži je način. To je zato što je lakše smanjiti broj kalorija u tijelu ograničavanjem dnevnih kalorija, umjesto sagorijevanja kalorija vježbanjem. Međutim, za neke ljude jednostavno smanjivanje prehrane može potrajati, pa će prilagođavanje prehrane i konzumiranje vježbanja biti prikladniji način.
Nutricionistički biokemičar, dr. Sc. Shawn M. Talbott, kako izvještava Huffington Post, navodi da gubitak kilograma zahtijeva 75% reguliranja prehrane i 25% vježbanja. Također tvrdi da pretjerano vježbanje, ali loša prehrana neće rezultirati značajnim gubitkom kilograma.
x
