Sadržaj:
- Što je vježba s malim utjecajem?
- Što je sport s velikim utjecajem?
- Pa biste li trebali odabrati sportove s malim ili velikim utjecajem?
Sportovi s malim ili velikim utjecajem korisni su za poboljšanje zdravlja srca, sagorijevanje kalorija i pomažu u regulaciji težine. Pojmovi mali utjecaj i veliki utjecaj razlikuju se od visokog i niskog intenziteta (visok intenzitet i niskog intenziteta) o kojem ste vjerojatno puno čuli. Pojmovi mali i visoki utjecaj temelje se na klasifikacijama koje su napravili istraživači na sportskom polju. Sport se razlikuje po utjecaju na zglobove. Pa, ali iz te razlike koji je bolji za mršavljenje, ha? Pogledajte recenzije u nastavku.
Što je vježba s malim utjecajem?
Sportovi s malim utjecajem su sportovi u kojima je kretanje obje noge ili jedne noge još uvijek na podu tijekom cijelog vježbanja. Na primjer, hodanje, joga, vožnja biciklom, plivanje i drugi.
Vježbe s malim utjecajem obično se preporučuju početnicima koji tek započinju sa sportom, ljudima koji imaju prekomjernu težinu i pretilost, koji su trudni ili imaju ozljede živaca ili kostiju. Ova vježba je dobra za njih jer može smanjiti rizik da budu ozbiljnije.
Sport s malim utjecajem ne znači niži intenzitet od sporta s velikim utjecajem. Nije da ni mali utjecaj ne sagorijeva puno masnoće. Ova vježba samo manje opterećuje zglobove sa svakim pokretom, ali to ne znači da joj nije potrebna energija.
Što je sport s velikim utjecajem?
Sportovi s velikim utjecajem uključuju pokrete trzanja poput skakanja. Zove se vježba s velikim udarom ako postoje slučajevi kada vam obje noge istovremeno ne udaraju o pod ili tlo. Na primjer trčanje, skakanje s užetom, preskakanje, skakanje dizalica i druge vježbe za koje su potrebne obje noge da skoče. Vježba s velikim utjecajem dodatno će opteretiti koljena, gležnjeve i bokove.
Međutim, vježba s velikim utjecajem nije prikladna ako se radi svaki dan bez pauza ili varijacija u vježbi.
Sportske aktivnosti s velikim utjecajem imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija od sportova s malim utjecajem. Jer, srce će brže pumpati krv, tako da će sagorijevanje kalorija biti još veće. Iako može sagorjeti više kalorija, ova vrsta vježbanja ima i druge posljedice.
Šanse za ozljedu su lakše u ovom sportu. Primjerice, brzo trčanje na noge će staviti 2,5 puta veću težinu, a to će opteretiti vaše tijelo. Zbog toga je ova vrsta vježbanja manje ugodna za ljude koji imaju problema s nogama ili imaju prekomjernu težinu.
Sport s velikim utjecajem ima sposobnost sagorijevanja više kalorija u kraćem vremenu od sporta s malim utjecajem. Zapravo, istraživanja pokazuju da ova vježba može smanjiti postotak masti više od sportova s malim utjecajem.
Istraživanje u znanstvenom časopisu SPIRIT 2015. godine usporedilo je skupinu koja je radila aerobne vježbe s malim utjecajem i grupu koja je radila aerobne vježbe s velikim utjecajem. Od dvije skupine, sportovi s velikim utjecajem imali su veći učinak na smanjenje postotka masti od sportova s malim utjecajem.
Pa biste li trebali odabrati sportove s malim ili velikim utjecajem?
Iako može sagorjeti više kalorija i smanjiti postotak masti, vježbanje s velikim utjecajem zahtijeva određeno razmatranje. Razlog je taj što postoji nekoliko rizika do kojih je lakše doći kod izvođenja ove vrste vježbe. Stoga, kad mršavite, odaberite onu koja je najprikladnija i najsigurnija za vaše stanje. Ili kombinirajte to dvoje.
Ako želite sport s velikim utjecajem, naravno da možete uz svu pripremljenost koju imate. Ali također morate znati, ne samo one s malim i velikim utjecajem koji utječu na sagorijevanje više kalorija. Ono što nije manje važno je intenzitet.
Ako vježbate s malim utjecajem, ne znači da trošite manje kalorija. Ako se vježba s malim učinkom radi s velikim intenzitetom, to će također maksimalno izgorjeti kalorije. Primjerice, kada kraće vrijeme vozite velikom brzinom. Tijelo će sagorjeti više kalorija kada ulažete puno truda dok vozite bicikl.
Za one koji su početnici, pretili ste i imate problema sa zglobovima, najbolje je ako želite smršaviti ili se bavite sportovima s malim utjecajem. Povećavanjem intenziteta i dalje možete brže sagorijevati kalorije, gubit ćete i kilograme.
x
