Sadržaj:
Kad se probudite, jeste li se ikada osjećali u stanju bespomoćnosti ili ste se čak probudili osjećajući iritaciju. Može biti da ste iskusili inercija spavanja. Što je to? Pogledajmo sljedeće objašnjenje.
Što je to inercija spavanja?
Izvor: Waido
Prva faza je lagani san, kada su tijelo i um između stvarnosti i podsvijesti. Ulaskom u drugu fazu sna, otkucaji srca i disanje usporit će se i padate sve dublje u san.
Tek tada, čvrsto spavate u trećoj fazi sna. Zatim, zadnja faza je REM faza u kojoj ćete sanjati.
Tijekom treće faze mozak će stvarati veće delta valove od prethodne faze. Zbog ovih delta valova ne reagirate na okolinu. Ako se iznenada probudite u ovoj fazi, vjerojatno ćete to doživjeti inercija spavanja.
Osim toga, inercija spavanja može biti uzrokovana i sporijom aktivacijom nekih dijelova mozga nakon buđenja, poput prefrontalne kore (PFC), koja funkcionira kao donositelj odluka i motorička kontrola tijela.
PFC dijelu mozga može trebati 30 minuta duže da sustigne ostatak tijela.
Je li ovaj fenomen opasan?
Većina inercija spavanja ono što se događa ne nanosi štetu, jer je taj fenomen zapravo tijelov proces prelaska iz stanja spavanja u stanje budnosti.
Jednostavno, ovo vas stanje čini manje fokusiranim, pa ako ste prisiljeni nešto poduzeti odmah nakon toga, velika je vjerojatnost da niste oprezni. Također može uzrokovati manje probleme poput naleta na obližnje predmete tijekom hodanja.
Ne znači inercija spavanja uopće ne predstavlja rizik. Pogotovo ako imate posao koji uvijek zahtijeva donošenje važnih odluka u kritičnim trenucima, poput zdravstvenih radnika, pilota i poslova u pravnoj areni.
Također ne biste trebali voziti nakon iskustva inercija spavanja kako bi se izbjegao rizik od doživljavanja neželjenih stvari poput nesreća.
Zatim, kako spriječiti inercija spavanja?
Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti mogućnost ovog stanja.
Držanje rasporeda spavanja i zadovoljenja potreba najvažniji je način. Većina inercija spavanja javlja se nakon što se probudite iz kratkog sna. Redovitiji noćni san smanjit će vam šanse da zaspite usred dana.
Također, najbolje je dopustiti da se vaše tijelo samo probudi. Probudio se na silu kao zbog alarma ili će vas drugi zvukovi uspavati, jer su u to vrijeme razine melatonina koji vas potiču na san još uvijek visoke.
Međutim, naravno da postoje neki od vas kojima je potreban alarm za buđenje, pogotovo ako morate rano ustati da biste otišli na posao ili u školu. Stoga, pokušajte spavati prema potrebnom vremenu.
Primjerice, trebate 7-8 sati sna dnevno. Idete spavati u 22 sata, namjestite alarm u 5 ili 6 ujutro. Uvijek pokušajte biti organizirani alarm istovremeno kako bi se tijelo naviklo na ustajanje u to vrijeme.
Nakon buđenja ne biste smjeli odmah raditi aktivnosti. Prvo iskoristite 15-30 minuta da pustite svoje tijelo da se polako aktivira.
Ako koristite alarm, izbjegavajte gumb za odgodu (drijemež)za vrijeme buđenja. Ako tako nastavite, potaknut će vaš mozak da uhvati signal da nakon toga ponovno zaspi.
Nadalje, lice možete odmah oprati hladnom vodom. Iako nije znanstveno dokazano, umivanje lica hladnom vodom vjeruje se da je učinkovito u smanjenju pospanosti. Smanjite konzumaciju kofeina prije spavanja i pomaknite ga kad se probudite s dovoljnim obrokom.
