Upoznajte crossfit treninge i vrste

CrossFit je niz funkcionalnih pokreta koji se izvode konstantno visokim intenzitetom. Svi CrossFit treninzi temelje se na funkcionalnim pokretima i odražavaju najbolje aspekte gimnastike, dizanja utega, hodanja, veslanja i još mnogo toga, kako je opisano na web stranici CrossFit. Te se aktivnosti izvode pomicanjem težine utega što je više moguće, tako da su idealne za maksimaliziranje količine vježbe koja se radi u kratkom vremenu. Što su veća vježba ili potrošnja energije, to se intenzivniji napor ulaže. Pristupajući pristupu raznolikosti vježbanja, funkcionalnom kretanju i intenzitetu, ova vježba donosi ogroman dobitak u kondiciji.

Savjeti za isprobavanje CrossFit treninga

Ako nikada prije niste isprobali CrossFit i želite se uvjeriti da je to prava vježba za vas, evo nekoliko savjeta za zaštitu:

1. Idite u nekoliko različitih teretana. Razgovarajte s trenerom kako biste u potpunosti saznali koja je svrha ove vježbe. Većina CrossFit teretana definitivno će ponuditi besplatne uvodne satove, tada ćete upoznati svog ambicioznog CrossFit trenera.
2. Obavezno obavijestite svog trenera jeste li ikad imali ozljedu prije pokušaja izvođenja vježbi. Ako ste imali ozbiljnu ozljedu, bilo bi dobro razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite pridružiti ovom programu visokog intenziteta.
3. Prije nego što isprobate ove vježbe, trebali biste imati osnovno razumijevanje opće kondicije i razmjera vježbi. O skalama za vježbanje široko se raspravlja u CrossFit kulturi, što znači da vi kao početnik ne možete dizati toliko težak uteg kao netko tko već godinama prati ovu vježbu. To se također odnosi na poznavanje intenziteta i kada je vaše tijelo doseglo svoj maksimalni kapacitet.

Vrste CrossFita

Glavne CrossFit vježbe uključuju cijelo tijelo, uključujući guranje, povlačenje, hodanje, veslanje i čučanj. Postoji zapravo stotine vrsta CrossFit treninga, ali jedan od primjera je:

• Snaga čista. Skinite uteg s poda i prenesite ga preko ramena koristeći silu i brzinu.
• Burpees. Ovo je jedina vježba u tjelesnoj težini koja uključuje pokretanje u stojećem položaju, zatim brzo padanje na pod i sklekove, zatim vraćanje u čučanj i eksplozivno skakanje ravno gore.
• Trzaj. Brzo podignite uteg s poda izravno iznad glave s uspravnim rukama.
• Potisnik. Ova vježba započinje stojeći ravno s bučicom ispred ramena. Zatim se čučnite do točke u kojoj su vam bedra paralelna s podom, a zatim se vratite na noge podigavši ​​uteg iznad glave.

Ostali primjeri su varijacije sklekova, trbušnjaka i trbušnjaka. Ova se vježba također često koristi zvona od kotlića, medicinske kuglice, konopi za penjanje, užad za skakanje, i veslački strojevi.

CrossFit WOD (Workout dana)

Neki WOD-ovi obično se imenuju posebno s imenima žena ili imenima vojnih heroja. WOD se mijenja svaki dan i sastoji se od mnogih vrsta. WOD stvarno zahtijeva da to svi rade. Evo primjera WOD-a na službenoj web stranici CrossFit:

• Barbara. Uključuje pet uzastopnih izvođenja od 20 sklekova, 30 sklekova, 40 trbušnjaka i 50 čučnjeva, a na kraju svake serije možete se odmoriti samo 3 minute.
• Angie. Uključuje nakupljanje 100 zgibova, 100 sklekova, 100 trbušnjaka i 100 čučnjeva tijekom cijelog treninga (to se ne radi uzastopno, osim ako za to niste dovoljno sposobni).
• Murph. Uključuje trčanje u tempu od 1,5 km, nakon čega slijedi 100 natezanja, 200 sklekova, 300 čučnjeva i završava s trčanjem od 1,5 km.
• Jackie. Angažira 1000 m reda, 50 potiskivača i 30 izvlačenja (po mogućnosti bez odmora između svakog treninga).

Ovaj se program može izvesti na dva načina, naime samostalnim treningom ili putem podružnice CrossFita. WOD se može napraviti u gotovo bilo kojoj teretani ili kod kuće, ako imate opremu.

x