Omni dijeta je ključ brzog gubitka kilograma

Ako želite brzo smršavjeti, omni dijeta je vjerojatno pravi izbor. Ovu je dijetu prvi put uvela 2013. godine stručnjakinja za zdravlje i kondiciju Tana Amen. Prema njegovim riječima, dijeta na omni prehrani može brzo smršavjeti, a istovremeno pruža brojne zdravstvene beneficije.

Istražite principe omni prehrane

Od mnogih vrsta novih dijeta koje su se pojavile, omni dijeta možda nije nadaleko poznata. Kao ilustraciju, omni dijeta slična je fleksitarnoj prehrani jer možete jesti crveno meso, ribu, jaja i druge životinjske proizvode, osim mlijeka.

Ova dijeta također sliči paleo prehrani jer ne jedete pšenicu, krumpir i mlijeko i njegove proizvode. S obzirom na slična načela, ove tri dijete također pružaju slične blagodati.

Prema istraživanju u časopisu Granice u prehrani, dokazano je da dijete s kombinacijom biljne i životinjske hrane mršave i povećavaju metabolizam. Ovakva prehrana također može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od dijabetesa.

Razlika je u tome što omni dijeta dijeli dijelove između biljne i životinjske hrane. Morate primijeniti pravilo 70/30 za 90/10. To znači da oko 21 sat možete jesti 70% biljne hrane i 30% životinjske hrane. Taj je vremenski okvir približno ekvivalentan 90% vremena u danu.

Preostala tri sata možete jesti bilo što osim hrane koju izbjegavate u omni prehrani. Ova tri sata približno su jednaka 10% doba dana. Prema Tani, ova će ravnoteža učiniti tijelo zdravijim.

Vrste hrane koja se konzumira i izbjegava

Hrana koja se konzumira i izbjegava u omni prehrani u osnovi je slična fleksitarnoj prehrani. Slijedi popis namirnica koje se mogu jesti tijekom ove dijete:

Povrće s malo ugljikohidrata, uključujući zeleno lisnato povrće, bok choy, papriku, kupus, klica brussel, i krastavac.
Ostalo povrće poput mrkve, celera, patlidžana, bundeve i rajčice.
Crveno meso, perad bez kože i sve vrste morski plodovi.
Sve vrste jaja.
Biljna ulja poput bademovog, kokosovog i maslinovog ulja.
Neslani orašasti plodovi i sjemenke.
Brašno osim pšenice.
Sve vrste bilja, začini i luk.
Jedino dopušteno zaslađivač je stevija.

Postoje i ograničenja koja se pića mogu konzumirati kako biste imali koristi od omni prehrane. Pića u omni prehrani su ona bez šećera ili umjetnih zaslađivača, poput vode, zelenog čaja, bademovog mlijeka i rižinog mlijeka.

U međuvremenu, vrste hrane i pića koje treba izbjegavati uključuju:

Svi jednostavni ugljikohidrati, uključujući bijelu rižu, tjesteninu, bijeli kruh i žitarice.
Prerađeno meso poput grumenčići, kobasice, polpete i slično.
Soja i njihovi proizvodi, uključujući tofu i tempeh.
Mlijeko, sir, jogurt i sladoled.
Proizvodi od kukuruza.
Torte, krafne, bomboni i slični slatkiši.
Zaslađivači svih vrsta, osim stevije.
Sve vrste umaka rade se od sastojaka koji su zabranjeni u prehrani.
Pića s visokim udjelom šećera svih vrsta, uključujući sokove sa šećerom, energetska pića i gazirana pića.

Kako raditi omni dijetu

Omni dijeta podijeljena je u tri faze, a trajanje svake faze je dva tjedna. Faze 1 i 2 su najstrože. U fazi 3 možete se malo po malo vratiti jesti drugu hranu.

Slijedi pregled svake faze omni prehrane.

Faza 1

Prva faza usredotočena je na promjenu vaše ranije nezdrave prehrane. Također naučite izbjegavati prerađenu hranu koja sadrži puno masti i šećera. Evo pravila za prvu fazu omni prehrane:

Jedite samo hranu koja je dozvoljena u prehrani.
Konzumirajte bjelančevine svaka 3-4 sata.
Izbjegavajte sve vrste slastica.
Dnevno konzumirajte jednu malu posudu (90 grama) voća.
Piće smoothie povrća za zamjenu hrane.
Vodu pijte samo bez drugih pića.

Ova pravila morate primjenjivati prva dva tjedna. Također trebate podmiriti potrebe za tekućinom pijući 2 litre vode dnevno. Ne zaboravite vježbati kako biste ostali u formi i izgradili mišićnu masu.

Faza 2

Druga faza omni prehrane je uvod u drugu hranu. Još uvijek morate primijeniti pravila u prvoj fazi. Međutim, možete jesti slastice koje ne sadrže dodani šećer ili pšenično brašno, poput tamne čokolade.

Također se savjetuje da vježbate svaki dan. Preporučena vrsta vježbanja je hodati 30 minuta, a zatim je malo po malo povećavati dok ne budete u mogućnosti vježbati cijelo tijelo 30 minuta.

Faza 3

U trećoj fazi samo trebate slijediti pravilo 70/30 za 90/10 kako je shvaćeno na početku dijete. Sve dok se pridržavate ovog pravila, preostalih 10% vremena možete provesti jedući bilo koju vrstu hrane (iako se to ne preporučuje).

Ako stvarno želite jesti hranu koja je zabranjena iz vaše prehrane, Tana predlaže ograničavanje količine. Još uvijek možete uživati u hrani na rođendanskim proslavama ili vjenčanjima, ali odredite samo jednu vrstu hrane koja će se konzumirati.

Omni dijeta je dijeta koja je prilično učinkovita u mršavljenju, ali je i vrlo stroga. Za neke ljude omni dijeta je također prilično skupa jer postoji mnogo osnovnih sastojaka koje treba izbjegavati.

Stoga ovu dijetu radite kad ste stvarno spremni. Ako vam još treba neko vrijeme da se naviknete, dobro je prvo trenirati na fleksitarnoj dijeti ili paleo dijeti.