Prepoznajte 4 faze spavanja: od "pilećeg sna" do dubokog sna & bull; zdravo zdravo

Možda ste čuli da dok spavate prolazite kroz niz faza. Ali, što to zapravo znači? Nije li spavanje samo … spavanje? Eits, pričekajte malo. Zapravo, još uvijek puno stvari prolazi kroz vaš mozak dok spavate. Zašto?

Sada znamo da je mozak vrlo aktivan tijekom spavanja. Spavanje nije samo neaktivan i pasivan dio cijelog našeg svakodnevnog životnog ciklusa. Snimanje elektroencefalograf Nathaniel Kleitman i Eugene Aserinksy (EEG) pokazuju da se san zapravo sastoji od različitih faza koje se javljaju u karakterističnom slijedu.

Normalni ciklus spavanja i budnosti podrazumijeva da su mnogi živčani sustavi aktivirani, dok su drugi isključeni. Istraživanje je također pokazalo da se kemijska supstanca nazvana adenozin nakuplja u našoj krvi kad smo budni i uzrokuje pospanost. Taj će se kemijski spoj postupno sam razgraditi kad spavamo.

Tijekom spavanja obično prolazimo kroz četiri faze spavanja od Non-REM spavanja (NREM) i REM spavanja, zvanog Brzi pokret očiju. Ciklus spavanja započinje od faze 1 NREM do REM sna, a zatim se vraća u fazu 1. Provodimo gotovo 50 posto ukupnog vremena spavanja u fazi 2 NREM sna, oko 20 posto u REM snu, a preostalih 30 posto u ostalim faze. Bebe, nasuprot tome, provode oko polovice svog vremena spavanja u REM snu.

Prepoznajte četiri faze spavanja

Postoje tri faze ne-REM spavanja. Svaka faza može trajati od pet do 15 minuta. Proći ćete ukupno četiri godine prije nego što ćete konačno doći do REM faze spavanja. Snovi se obično javljaju za vrijeme REM spavanja.

Faza 1 NREM: Pileće drijemanje

Tijekom prve faze spavanja, a to je lagani san, vaše tijelo, mentalitet i um su na pragu stvarnosti i podsvijesti - polusvjesni, napola (gotovo) zaspani. Mozak proizvodi takozvane beta valove koji su mali i brzi. Oči su vam zatvorene, ali još uvijek se lako možete probuditi ili probuditi. Pokret očiju u ovoj je fazi vrlo spor, kao i mišićna aktivnost.

Kako se mozak počinje opuštati, a njegove performanse usporavaju, mozak istovremeno proizvodi i sporo valove koji se nazivaju alfa valovi. Tijekom ovog razdoblja spavanja možete osjetiti čudne, ali vrlo stvarne senzacije, poznate kao hipnagoške halucinacije. Uobičajeni primjeri ovog fenomena uključuju osjećaj padanja ili sluha kako netko zove vaše ime. Poznato, zar ne?

Još jedan vrlo čest događaj koji se događa u tom razdoblju poznat je kao mioklonski potres. Ako ste iznenada bili šokirani bez ikakvog razloga, to znači da doživljavate ovaj fenomen. Možda se čini alarmantnim, ali mioklonski potres zapravo je prilično čest.

Tada mozak proizvodi teta valove velike amplitude, koji su vrlo spori moždani valovi. Ljudi koji se probude iz faze 1 spavanja često se sjećaju krhotina vizualnih slika pamćenja. Ako nekoga probudite tijekom ove faze, može prijaviti da zapravo ne spava.

Faza 2 NREM: Pozdrav dubokom snu

Otkucaji srca i disanje se usporavaju, postaju pravilniji i tjelesna temperatura pada. Također ćete postati manje svjesni svoje okoline. Ako se u ovoj fazi čuje zvuk, ne možete razumjeti koji je sadržaj.

Pri ulasku u drugu fazu spavanja, kretanje očiju se zaustavlja i moždani valovi usporavaju, u prisutnosti povremenih naleta brzih valova, koji se nazivaju vretena za spavanje. Uz to, NREM spavanje stadija 2 također karakterizira prisutnost K-kompleksa, tj. Kratkog negativnog vrha visokog napona. Ova dva fenomena djeluju zajedno na zaštiti spavanja i potiskivanju reakcija na vanjske podražaje, kao i na pomoći u ugrađivanju memorije na bazi spavanja i obradi informacija. Naša se tijela pripremaju za dubok san.

Budući da ovu fazu možete preskočiti nekoliko puta tijekom noći, u drugoj fazi sna provodi se više vremena nego u bilo kojoj drugoj fazi i obično čini 45-50% ukupnog vremena spavanja za odrasle, čak i za mlade odrasle osobe.

Faza 3 NREM: Spavajte dobro

Treća faza sna je ono što se naziva dubokim snom. U ovoj fazi mozak oslobađa delta valove, koji su u početku isprekidani manjim, bržim valovima, a zatim će njima dominirati delta valovi. Tijekom ove faze postajete manje osjetljivi, a zvukovi i aktivnosti u okolini možda neće generirati odgovor. Nema pokreta oka ili mišićne aktivnosti. Treća faza također djeluje kao prijelazno razdoblje između laganog sna i dubokog sna.

Bilo bi vrlo teško probuditi nekoga tko je duboko spavao. Obično, ako se probudi, nije u mogućnosti prilagoditi se promjenama što je prije moguće i često se osjeća bučno i zbunjeno nekoliko minuta nakon buđenja. Neka djeca osjećaju vlaženje u krevetu, noćne strahove ili mjesečarenje tijekom faza dubokog sna.

Tijekom faze dubokog sna, tijelo započinje obnavljanje i ponovni rast tkiva, gradi snagu kostiju i mišića, povećava opskrbu mišića krvlju, poboljšava i jača imunološki sustav. Energija se također obnavlja i hormon rasta - neophodan za rast i razvoj, uključujući razvoj mišića.

REM spavanje: san u snu

Kad pređemo na REM (Rapid Eye Movement) spavanje, naše disanje postaje brže, nepravilno i plitko; oči se vrlo brzo kreću u svim smjerovima, kao da su nemirne; povećana moždana aktivnost; i, puls raste, krvni tlak raste, a kod muškaraca se razvija erekcija. Većina snova započinje u ovoj fazi

Američka zaklada za spavanje navodi da ljudi u ovoj fazi troše oko 20 posto ukupnog sna. REM spavanje često se naziva i paradoksom spavanja, jer dok mozak i drugi tjelesni sustavi aktivno rade, mišići se opuštaju. Snovi se javljaju kao rezultat povećane moždane aktivnosti, ali mišići doživljavaju privremenu, namjernu paralizu.

Prvo razdoblje REM spavanja obično se dogodi oko 70 do 90 minuta nakon što zaspimo. Kompletni ciklus spavanja u prosjeku traje 90 do 110 minuta. Nakon otprilike 10 minuta REM spavanja, mozak se obično vraća natrag kroz faze spavanja koje nisu REM. U prosjeku su se dogodila četiri dodatna razdoblja REM spavanja, od kojih je svako bilo dulje.

Prvi ciklus spavanja svake noći sadrži relativno kratka REM razdoblja i razdoblja dubokog sna. Kako noć odmiče, REM razdoblja spavanja povećavaju se, dok se punoća sna smanjuje. Ujutro ljudi provode gotovo sve vrijeme spavajući u fazama 1, 2 i REM spavanju.

Izgubit ćete dio sposobnosti reguliranja tjelesne temperature tijekom REM spavanja, pa vruće ili hladne temperature koje su vruće ili hladne u vašem okruženju za spavanje mogu poremetiti vaš san.

Također je važno shvatiti da sve ove faze spavanja ne prolazite u slijedu. Spavanje započinje u fazi 1 i prelazi u fazu 2, a zatim 3. Nakon faze spavanja 3, faza 2 spavanja se ponavlja prije ulaska u REM san. Nakon završetka REM spavanja, tijelo se obično vraća u fazu 2. Ako je REM spavanje poremećeno, naše tijelo ne prati razvoj normalnog ciklusa spavanja, pa sljedeći trenutak zaspimo. Suprotno tome, često kliznemo ravno u REM fazu spavanja i imamo REM razdoblja koja se produljuju dok ne "sustignemo" u ovoj fazi sna.