Prepoznavanje učinka opeklina, kada tijelo sagorijeva kalorije nakon vježbanja

Nakon vježbanja postoji pojam učinak izgaranje. Ovaj je izraz prilično uobičajen za većinu ljudi. Međutim, morate ga znati kako biste razumjeli i maksimizirali učinak ovog. Razlog je, shvati izgaranje vrlo korisno, posebno za one koji su usredotočeni na mršavljenje. Za više detalja, evo recenzija.

Što je učinak izgaranje nakon vježbanja?

Jednostavno rečeno, izgaranje jesu li kalorije koje se nastavljaju sagorijevati nakon što prestanete vježbati. Razlog je taj što tijelo ne sagorijeva kalorije samo kada vježbate, čak i nakon toga. Način na koji to tijelo čini nije bez svrhe.

Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva puno kalorija. Dakle, kako se ne biste „šokirali“ jer iznenada prestanete, tijelo će nastaviti trošiti kalorije nakon što završite s vježbanjem. Preostalo sagorijevanje koristi se i za hlađenje temperature tijela i za suočavanje s hormonalnim promjenama nakon vježbanja.

U znanstvenom smislu, efekt izgaranja također se zove prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC). Jednostavno rečeno, EPOC je količina kisika potrebna za vraćanje tijela u stanje mirovanja. Kada se odmorite nakon vježbanja, vaše će tijelo proći kroz nekoliko faza, i to:

• Obnavlja razinu kisika
• Uklanja mliječnu kiselinu
• Popravite mišiće i vratite razinu ATP-a (molekule koja tijelu daje energiju za aktivnosti poput vježbanja)

Citirano iz Healthlinea, istraživanje pokazuje da se najviša razina EPOC pojavljuje nakon vježbanja. Ovo stanje trajat će prilično dugo, odnosno oko 38 sati.

Istraživanje također ukazuje na činjenicu da što je intenzivnije vježbanje, to se nakon toga sagorijeva više kalorija kako bi se tijelo vratilo u stanje mirovanja. Međutim, teško je procijeniti točan broj kalorija koje nastaju nakon opeklina, jer svi različito reagiraju na vježbe visokog intenziteta. Na to utječu čimbenici kondicije, spola, dobi, trajanja i intenziteta vježbanja.

Vrsta vježbe koja maksimizira učinak izgaranje

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sport je koji može potaknuti viši EPOC jer u tom procesu trošite više kisika. Stoga je potrebna velika količina kisika da bi se nadomjestila nakon vježbanja.

Možete raditi bilo koju vrstu vježbanja intenziteta prema svojim željama i mogućnostima. Radite ovu vježbu 25 minuta kako bi sagorijevanje kalorija nakon vježbanja moglo biti maksimalizirano. Evo vrsta vježbanja visokog intenziteta koje možete raditi zajedno sa smjernicama:

Biciklizam

Biciklizam je sport koji trenira imunološki sustav tijela te srce i krvne žile. Ovaj sport može imati učinka izgaranje što je prilično visoko ako se radi s intervalnom tehnikom uz slijedeća pravila:

1. Minuta 0-10: Zagrijte se na ravnim cestama, polako povećavajte brzinu.
2. 10-12 minuta: Pokušajte voziti bicikl dok podižete stražnjicu sa sjedala u polovičnom položaju.
3. 12-14 minuta: Sjednite i vozite s lakoćom.
4. 14-18 minuta: Dok sjedite, pedalirajte velikom brzinom svakih 30 sekundi.
5. 18-19 minuta: Vratite brzinu na normalu.
6. Minuta 20-23: Povećajte brzinu, pedalirajte bicikl naizmjence 30 sekundi stojeći i 30 sekundi sjedeći.
7. 23-25 ​​minuta: Brzo pedalirajte 30 sekundi dok sjedite i ostavite 30 sekundi bez pedaliranja.
8. 25-30 minuta: Ohladite se, lagano pedalirajte.

Interval sprinta

Dokazano je da intervali sprinta sagorijevaju vrlo visoku tjelesnu masnoću. Uz to, ova vrsta vježbanja također pomaže u povećanju mišićne snage i izdržljivosti srca i krvnih žila. Sprintovi su također učinkovit način pokretanja učinka izgaranje maksimalno nakon vježbanja. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Započnite trčanjem 5 minuta.
2. Trčite velikom brzinom 30 sekundi.
3. Oporavite se laganim trčanjem ili hodanjem 60-90 sekundi.
4. Ponovite korake 1-3 sljedećih 20 minuta.

HIIT treningom vaše će tijelo sagorjeti više kalorija, i za vrijeme i nakon vježbanja. Međutim, budući da je ova vježba vrlo teška, radite je 1-2 puta tjedno.

x