Sadržaj:
Jeste li zauzeti, ali osjećate da se vaše tijelo vrlo sporo kreće? Može biti da se ne vježbate dovoljno. Dobra vijest je da postoje jednostavni potezi za brzinski trening koje možete raditi kod kuće. Kada se ova vježba radi redovito i uz pravilnu tehniku, okretno i okretno tijelo nije puka zabluda.
Trening brzine kod kuće
Brzina je sposobnost premještanja tijela iz jednog položaja u drugi u vrlo kratkom i brzom vremenu. Trening brzine može vaše tijelo učiniti pokretnijim u kretanju i obavljanju aktivnosti. Na taj ćete način lakše prelaziti s jednog mjesta na drugo bez značajnih pritužbi vašeg tijela.
Nisu samo sportaši ti koji trebaju brzinski trening, zapravo i vama je potreban. Pogotovo za one od vas čija se svakodnevna profesija mora brzo i brzo kretati. Primjerice, policija, liječnici, konobari u restoranima itd.
Bez daljnjega, evo raznih vrsta brzih treninga koje trebate znati.
1. Iskorak
Ova vježba s jednom brzinom učinkovita je za povećanje kretanja zglobova kukova, gležnja i koljena. I ne samo to, ova vježba također može pomoći u tonusu mišića donjeg dijela tijela, poput bedara, stražnjice i teladi.
Način za napraviti ispadi vrlo jednostavno, evo koraka:
- Stanite ravno s nogama u širini ramena i stavite ruke na bokove.
- Koraknite desnom nogom naprijed, a lijevom nazad. Savijte desno koljeno dok ne tvori kut od 90 stupnjeva. Položaj lijevog koljena koji dodiruje pod.
- Zadržite se u ovom položaju 3 do 5 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ne zaboravite promijeniti položaj nogu.
- Ponovite 10 do 12 puta s različitim položajima nogu.
Kad je dosadno kretanju ispadi to je sve, možete isprobati pokret ispadi strana (bočni ispadi). Trening brzine također može pomoći u povećanju fleksibilnosti, dok istovremeno jača mišiće donjeg dijela tijela.
Pažljivo pogledajte sljedeće smjernice:
x
