Sadržaj:
- Prije bavljenja sportom prvo izmjerite svoju sposobnost
- Prilagodite svojim trenutnim potrebama
- Moram li prvo dizati utege?
- Nema ništa loše ako za otvaranje odaberete trkački sport
Dizanje utega i trčanje važne su sekcije u bilo kojem programu treninga. Oboje mogu izgraditi snagu i izdržljivost. Ali zapravo, tko bi trebao imati prednost između trčanja i dizanja utega?
Prije bavljenja sportom prvo izmjerite svoju sposobnost
Možda sve ovo vrijeme češće radite jednu vrstu vježbe u danu, na primjer dizanje utega ili trčanje. Cijeli jedan dan usredotočit ćete se na dizanje utega, a sljedeći ćete se dan ispreplesti s trčanjem.
Pitanje je sada želite li se istodobno baviti dizanjem utega i trčanjem, koji bi trebao biti prvi? Zapravo je u redu, zaista, baviti se ova dva sporta u bliskoj budućnosti. Pod uvjetom da je sport kojim se bavite proporcionalan sposobnostima vašeg tijela.
Prilagodite svojim trenutnim potrebama
Ključ je da prvo shvatite prednosti dizanja utega i trčanja kako biste ga mogli prilagoditi vašim potrebama.
Ako želite graditi i rasti mišiće, tada je dizanje utega pravi odgovor. Ali ako je ono što vam treba mršavljenje, trčanje i dizanje mogu biti dobar izbor.
Razlog je to što je trčanje jedna od nekoliko vrsta kardio vježbanja za koju se vjeruje da je učinkovita za sagorijevanje kalorija za mršavljenje. Ne inferiorno od trčanja, nekoliko je studija pokazalo da su kalorije sagorijene nakon dizanja utega daleko više od kardio vježbanja.
Zapravo, sagorijevanje kalorija zbog dizanja utega traje ne samo tijekom procesa treninga, već i do 38 sati nakon dizanja utega, kako izvještava stranica Healthline.
Moram li prvo dizati utege?
Opet se odgovor vraća svakom od vas. Ako vam je glavni cilj izgraditi izdržljivost srca, onda trčanje učinite prvom vježbom. Suprotno tome, ako želite više izgradnje mišića, prvo biste trebali dizati utege.
Unaprijed odredite svoje ciljeve, jer će to utjecati na rezultate koji će se dobiti. Razlog je u tome što kada prvi put vježbate, opskrba energijom je i dalje optimalna. Pretpostavimo da vam je gorivo u to vrijeme još uvijek puno.
Za one od vas kojima je glavni fokus izgradnja mišića i sagorijevanje tjelesnih masnoća, podizanje utega prvi je izbor kako bi se stvorila izgradnja mišića.
Uz to, proizvodnja hormona testosterona i oslobađanje hormona kortizola obično su puno bolji, kad se za otvaranje odabere dizanje utega.
Nema ništa loše ako za otvaranje odaberete trkački sport
Trčanje možete odabrati kao uvodnu vježbu ako vam je glavni fokus kardiovaskularna izdržljivost. Razlog je taj što, ako prioritet dižete utege, tada će se iz njega istrošiti dio vaše energije, pa je vjerojatno da preostala energija za trčanje nije dovoljno optimalna.
Još jedna prednost, sagorijevane kalorije također će biti veće zbog visokog intenziteta trčanja, a zatim se nastavlja s dizanjem utega.
Drugi način koji nije ništa manje učinkovit za mršavljenje je kombiniranje dviju vježbi u jednom intervalu treninga. Ukratko, izmjenjujte trčanje i dizanje utega dijeljenjem u uravnotežene minute. Osim što će moći povećati broj otkucaja srca, tjelesni otpor bit će i budniji.
x
