Sadržaj:
- Kalorije koje treba unijeti trebaju biti jednake kalorijama
- Prebrojite kalorije od svake hrane koju pojedete
- Ako je teško brojati kalorije u hrani?
Često se možete prepustiti jedući raznoliku hranu smeća ili hrana bogata kalorijama i mastima. Tada jednostavno možete reći da ću "sve te kalorije sagorjeti vježbanjem". No, znate li koliko dugo trebate raditi intenzitet vježbanja da biste sagorjeli sve smeća jeste li jeli ovo?
Kalorije koje treba unijeti trebaju biti jednake kalorijama
Možda ste čuli princip "unesene kalorije trebaju biti jednake utrošenim kalorijama". Ova je izjava usko povezana s ljudima koji žele zadržati težinu ili smršavjeti. Međutim, ovo bi pravilo zapravo trebali primijeniti svi kako bi se izbjegla pretilost ili pretežak.
Na primjer, možda ćete željeti utažiti apetit jedući veliku šećernu krafnu koja sadrži 350 kalorija. Tada ste razmišljali o tome kako i koliko vremena treba vježbanju da sagorite sve te kalorije? Količina vremena potrebnog vašem tijelu za sagorijevanje kalorija ovisi o vašoj težini i vrsti vježbe koju ćete raditi. Primjerice, pola sata plivanja može sagorjeti oko 300 kalorija, hodanje 30 minuta ekvivalentno je 200 kalorija, a bavljenje pola sata joge sagorjet će 180 kalorija. Ljudi koji imaju veću tjelesnu težinu sagorijevaju više kalorija ako se bave ovom aktivnošću, jer imaju veće "opterećenje". U međuvremenu, ljudi s prekomjernom težinom sagorjet će manje kalorija. Intenzitet vježbanja također određuje koliko kalorija možete sagorjeti tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Prebrojite kalorije od svake hrane koju pojedete
Važno je zapamtiti koliko kalorija konzumirate tijekom dana. Na taj način možete odrediti koji su sportovi ili tjelesne aktivnosti prikladni za sagorijevanje kalorija koje su ušle u vaše tijelo. Poželjno je da prije nego što odaberete hranu koju ćete jesti za ručak, bolje razmislite o sportovima koji mogu sagorjeti kalorije jednake vašem jelovniku.
Koliko često konzumiratesmeća poput pizze i pljeskavica? Jedna kriška pizze sadrži 300 kalorija i ekvivalent je plivanju tijekom cijelog sata. Čak su i kalorije u pljeskavicama i krumpirićima i dalje puno više od toga. Jedan hamburger sadrži 325 do 900 kalorija, a ako jedete krumpiriće velike veličine koji se nalaze u restoranu smeća zato se nemojte iznenaditi ako ste upravo u trenu pojeli čak 450 kalorija. Naravno, umjesto toga morate vježbati kako biste sagorjeli kalorije koje ste pojeli.
Za oba obroka barem morate hodati satima kako biste sagorjeli te kalorije. Stoga birajte hranu s malo kalorija i s malo masnoće, ali svejedno ukusnu za jesti, poput sendviča s piletinom koji sadrže oko 230 kalorija. Ili možete odabrati jelovnik za doručak sa zdjelicom zobenih pahuljica, mlijeka s niskim udjelom masti, s komadićima voća koje sadrži samo oko 150 kalorija. Tada morate hodati samo oko pola sata kako biste sagorjeli 150 kalorija koje ste prethodno potrošili.
Ako je teško brojati kalorije u hrani?
Ako vam je teško izbrojati kalorije koje konzumirate i utvrditi koja je vježba prikladna za sagorijevanje svih tih kalorija, onda je bolje redovito vježbati. Redovito vježbanje pomoći će vam da regulirate kalorije koje ulaze u tijelo. Američko udruženje za srce preporučuje da barem jedan tjedan radite oko 150 minuta umjerene do umjerene tjelovježbe ili oko 30 minuta dnevno. Osim sagorijevanja kalorija koje su ušle u tijelo, redovita tjelovježba može smanjiti rizik od raznih koronarnih bolesti srca, dijabetesa melitusa tipa 2 i može potaknuti imunološki sustav.
