Sadržaj:
- Ljudi snažni u trčanju na velike daljine imaju posebne gene u tijelu
- Ljudi snažni u trčanju na duge staze imaju dužu strukturu kostiju noge
- Ljudi koji trče na velike udaljenosti vode zdraviji način života
Na ovom svijetu postoje dvije vrste ljudi. Razredni kolege Usaina Bolta koji mogu trčati velike udaljenosti i do nekoliko desetaka kilometara sa slatkim osmijehom na usnama, a oni koji mogu prijeći kilometar osjećaju se kao da su upoznali smrt.
Trkačka snaga se zapravo može trenirati kroz rutinski i intenzivan trening. Ali kad ste često vježbali, još uvijek ne možete trčati na velike daljine, možda je sada vrijeme za razmišljanje. Brojne su fizičke karakteristike koje bi mogle biti razlog zašto se brzo borite kad samo trčite do supermarketa u blizini svoje kuće, dok je vaš susjedni prijatelj dobitnik pretplate na ultramaraton od 200 kilometara.
Ljudi snažni u trčanju na velike daljine imaju posebne gene u tijelu
U istraživanju objavljenom u časopisu PLOS One, tim istraživača iz Španjolske otkrio je da genetika u velikoj mjeri može odrediti uspjeh osobe koja je stigla do cilja u maratonskom natjecanju.
Istraživači su promatrali fizičko stanje 71 osobe koja je barem jednom sudjelovala u maratonskom natjecanju u posljednje tri godine i bile su fizički spremne, bez povijesti bilo kakve bolesti. Zatim su uzeti uzorci krvi sudionika studije za daljnje istraživanje, a također je primijećen stupanj njihovog oštećenja mišića nakon trčanja.
Istraživači su otkrili da osim utvrđene namjere da vježbaju snagu, trkači na duge staze imaju i poseban genetski kod koji omogućuje da njihova tijela proizvode manje kreatin kinaze i mioglobina, a to su proteini u krvi koji su povezani s razgradnjom mišića. Ovaj spoj tijelo oslobađa kada mišići postanu napeti ili oštećeni nakon duljeg korištenja, na primjer tijekom maratona.
Samo da biste zapisali, za završetak maratona potrebno vam je oko 30 000 koraka, dok će stopala u svakom koraku podnijeti opterećenja do 1,5 do 3 puta veću od vaše tjelesne težine.
Na taj ćete se način, kada postoje velika oštećenja mišićnih vlakana, brže osjećati umorno. S druge strane, tijelo trkača koje ima ovaj gen oslobađa vrlo malo tih proteina. To znači da imaju manje oštećenja mišića dok trče. Upravo taj gen tjera neke ljude da trče bolje od drugih.
Ljudi snažni u trčanju na duge staze imaju dužu strukturu kostiju noge
Kraće i jače noge općenito pokazuju bolju sposobnost trčanja, ali to se odnosi samo na fazu ubrzanja na početku utrke. U međuvremenu, ljudi koji imaju duže noge obično imaju duže korake. To je prednost u fazi srednje trke kada su postigli najveću brzinu trčanja, koja se mora održavati do cilja.
Istraživači sa Sveučilišta Penn koristili su MRI (magnetska rezonancija) snimanje nogu natjecateljskih trkača koji imaju najmanje tri godine sprinterskog iskustva. Otkrili su da su ovi profesionalni sprinteri imali i do 6,2 posto dulje kosti prednjih dijelova stopala od njihove skupine neprintera.
Istraživači su također otkrili da njihova Ahilova tetiva (velika vena iza gležnja koja povezuje teleće mišiće s petnom kosti) također ima drugačiju strukturu. Ahilova tetiva djeluje na podizanje pete, kao kad na prstima prstima ili pritisnemo kočnicu. Utvrđeno je da je kratka "poluga-ruka" Ahilove tetive sprinterica 12 posto kraća od one koja nije sprintera. Duljina "poluge-ruke" udaljenost je između Ahilove tetive i središta rotacije kostiju gležnja.
Trkači na duge staze trebali bi biti u stanju stvoriti vrlo visoku snagu mišića nogu proporcionalno svojoj tjelesnoj masi, u vrlo kratkom vremenu kada im stopalo udari o tlo. Kraća duljina "poluge-ruke" Ahilove tetive i dulje kosti nožnog prsta omogućava trkaču da stvori veću kontaktnu silu između tabana i tla i da tu silu zadrži dulje vrijeme. Ovakva tehnika trčanja troši manje energije, a time i manje unosa kisika, što vam može uštedjeti energiju tijekom trčanja.
Ali nije jasno mijenja li rutinski trening strukturu nogu ili su neki ljudi jednostavno fizički rođeni "trkači". Ono što je jasno, ova fizička karakteristika trkaču zaista može dati prednost da generira veću snagu tijekom dugotrajnog trčanja.
Ljudi koji trče na velike udaljenosti vode zdraviji način života
Čak i ako ste blagoslovljeni genima i izuzetno dobro trenirate da biste imali tempo trčanja Usaina Bolta, loši životni principi mogu vas spriječiti u postizanju vaših najboljih trkačkih sposobnosti. Loša prehrana koja vam daje prazne kalorije bez esencijalnih hranjivih sastojaka zapravo može usporiti rad tijela.
Ako tijelo ne bude hidratizirano običnom vodom, neće vam omogućiti optimalne performanse. Neadekvatan odmor i loše navike spavanja mogu vam lišiti tjelesne kondicije.
Jedenje svježe hrane, pijenje puno vode, odmor i odgovarajuće tehnike oporavka nakon treninga ključni su za postizanje najsavršenije sposobnosti trčanja na duge staze.
x
